কীভাবে দ্রুত প্রসবের পরে ওজন কমাতে এবং বাড়িতে পেট অপসারণ করা যায়
মহিলারা, মা হচ্ছেন, কীভাবে দ্রুত প্রসবের পরে ওজন হ্রাস করতে এবং বাড়িতে পেট অপসারণ করতে আগ্রহী। তারা পূর্বের আকারে ফিরে আসতে এবং জমে থাকা কেজি থেকে মুক্তি পেতে আত্মা ও দেহের সাথে চেষ্টা করে।
বিশ্ব অনুশীলন হিসাবে দেখা যায়, প্রশ্নটি মহিলাদের ক্ষেত্রে প্রাসঙ্গিক যারা কোনও কারণে স্তন্যপান করানো বন্ধ করেছিলেন। স্তন্যদানের সময়, ওজন হ্রাস করার ভুল কৌশল ব্যবহারের ফলে মায়ের দুধের ক্ষতি হয়।
প্রসবের পরে ওজন হ্রাস করা কড়া ডায়েট এবং কঠোর বিধিনিষেধ ব্যতীত আসল। বুকের দুধ খাওয়ানো মায়ের শরীর খুব দুর্বল এবং গুরুতর পরীক্ষার জন্য প্রস্তুত নয়, তাই আমি পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটিকে দায়িত্বের সাথে যোগাযোগ করার পরামর্শ দিই।
কোথা থেকে শুরু করতে হবে
- সন্তানের জন্মের পরে ওজন হ্রাস এবং একটি চিত্র পুনরুদ্ধার দিয়ে প্রথম জিনিসটি হ'ল ডায়েট পরিবর্তন করা। আপনি যদি ডায়েটে আরও বেশি ফল, গুল্ম, শাকসবজি, বেরি এবং দুগ্ধজাত পণ্য অন্তর্ভুক্ত করেন তবে শরীরটি সঠিকভাবে রূপান্তরিত হবে।
- খাওয়ার পরিমাণ কীভাবে সঠিকভাবে গণনা করা যায় তা শিখতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ extremely আমি নার্সিং মায়েদের আরও বেশি সময় খাওয়ার পরামর্শ দিই, তবে ছোট অংশে। শিশুর কাছ থেকে ডিশ ধার নিন এবং তার সাথে দিনে 6 বার খাবেন eat যদি কোনও কারণে আপনি বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন না, তবে সংযম করে দিনে তিনবার খেতে দ্বিধা করুন।
- রোজার দিনগুলি সন্তান প্রসবের পরে চিত্র ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করবে। এমন কোনও দিন চয়ন করুন যা আপনি ফল এবং শাকসব্জী খান। গাঁজানো দুধজাত পণ্যগুলিও কম কার্যকর নয়।
- সিরিয়ালগুলির সুবিধাগুলি মনে রাখবেন। যে কোনও সিরিয়াল পণ্য হ'ল স্ল্যাগ এবং টক্সিনের সংক্রামক। এটি দরকারী প্রোটিন দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করে। স্বল্পমেয়াদী ডায়েট নিন এবং এক সপ্তাহের জন্য কেবল সিরিয়াল এবং সিরিয়াল খান। এটি শরীরের বিষাক্ত উপাদানগুলি পরিষ্কার করতে এবং প্রসবের পরে ওজন হ্রাস প্রক্রিয়াটি গতিতে সহায়তা করবে।
- সঠিক পুষ্টি একটি আদর্শ ব্যক্তির দিকে বড় পদক্ষেপ, তবে শারীরিক কার্যকলাপ ব্যতীত ওজন হ্রাস করা অসম্ভব।
- নার্সিংয়ের মা জিমে যাওয়ার সময় পান না। তবে এমন অনেক বিকল্প রয়েছে যা উপকারী। আপনার সন্তানের সাথে পার্কে হাঁটুন, দুর্দান্ত পদক্ষেপ গ্রহণ করুন, একটি ব্যায়ামের বাইকের সাথে কাজ করুন।
- শিশু যখন ঘুমাচ্ছে, অনুশীলনের একটি সেট করুন এবং অ্যাবসগুলি পাম্প করুন। যদি সম্ভব হয় তবে সংক্ষিপ্ত রান করুন যা ফলাফলকে আরও কাছে আনবে এবং আপনার পা তৈরি করতে সহায়তা করবে।
- একটি ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানে একটি দড়ি বা হুপ কিনুন। এই ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির সাথে প্রতিদিন পনের মিনিটের সেশন গোলটি আরও কাছে আনবে। অলসতা কাটিয়ে উঠুন এবং নিয়মিত অনুশীলন করুন।
- আপনার workout শেষ করার পরে, প্রসারিত দিকে মনোযোগ দিন। এই পদ্ধতির ফলাফল দৃ solid় হবে।
তত্ক্ষণাত এ জাতীয় প্রশাসনের সাথে সামঞ্জস্য করা সমস্যাযুক্ত, তবে আপনি যদি ফলাফল পেতে আগ্রহী হন, অবিচ্ছিন্নভাবে লক্ষ্যটির দিকে এগিয়ে যান এবং সবকিছু কার্যকর হয়ে যায়। সন্তানের জন্মের আগে ফটোগুলি বা আপনার পছন্দসই জিন্স যা আপনি ফিট করেন না সেগুলি ভাল উত্সাহী হবে।
ভিডিও টিপস
ধৈর্য ধরুন এবং পরিবারের সমর্থন পাবেন। আপনার স্বামী বা দাদা-দাদি আপনার সন্তানের দেখাশোনা করার সময়, আপনি নিজেকে আরও বেশি সময় দিতে পারেন এবং ওজন হ্রাস করতে পারেন। ভুলে যাবেন না যে মানুষের শরীর পৃথক is এক মা যদি লক্ষ্য অর্জন করতে বেশ কয়েক মাস সময় নেয় তবে দ্বিতীয়টি বছরের পর বছর ধরে ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করে। নিজের উপর কঠোর পরিশ্রম করে, অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি পরাজিত করুন এবং ঘরে আপনার পেট অপসারণ করুন।
প্রসবের পরে ওজন হ্রাস করার জন্য কার্যকর অনুশীলন
সন্তান প্রসবের পরে অনেক মায়েরা তীব্র পেটে এবং অতিরিক্ত ওজনের সমস্যার মুখোমুখি হন। সমস্যাটি সমাধান করা অসম্ভব তা আমি বলব না, তবে এটি অনেক কাজ নেয়। অনুশীলন এবং ডায়েট আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং পেট অপসারণ করতে সহায়তা করবে।
মা হয়ে ওঠার পরে মহিলারা অ্যাবস, স্ট্রেচ মার্ক এবং অতিরঞ্জিত পেটের অভাব সম্পর্কে অভিযোগ করেন। দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য, একটি বিস্তৃত কৌশল সরবরাহ করা হয়, যার কার্যকারিতা ধৈর্য, নিয়মিত প্রশিক্ষণ এবং অনুপ্রেরণার দ্বারা নির্ধারিত হয়।
প্রাথমিকভাবে আপনার ডায়েট আপডেট করুন। বেশ কয়েকটি পদক্ষেপ গ্রহণ করুন যা আপনার বিপাকের উন্নতি করবে এবং আপনার শর্করা গ্রহণ কমিয়ে আনবে im প্রথমে, আমি একটি খাদ্য ডায়েরি রাখার পরামর্শ দিই। শারীরিক কার্যকলাপ ব্যতীত আপনি পারবেন না। কেবল এটি অত্যধিক করবেন না, স্তন্যদানের সময়, নিবিড় প্রশিক্ষণ দুধের ক্ষতি এবং চাপের ব্যাঘাতের দিকে পরিচালিত করে।
স্বাস্থ্যের প্রতি কুসংস্কার এবং শিশুর ক্ষতি না করে প্রসবের পরে সম্পাদনের অনুমতি দেওয়া বেশ কয়েকটি অনুশীলন করার কৌশলটি নীচে আলোচনা করা হয়েছে।
- আপনার পা এবং ধড় সামান্য উত্থাপিত সঙ্গে আপনার পিছনে শুই। এটি বাড়তে এবং পড়তে আপনার পেটে তীব্র শ্বাস নিন। যদি অসুবিধা স্তর বেশি হয় তবে বাঁকানো হাঁটু দিয়ে অনুশীলন করুন। প্রথমে, আমি আপনাকে 15 সেকেন্ডের জন্য অনুশীলনটি সম্পাদন করার পরামর্শ দিই, তারপরে এটি এক মিনিটে বাড়িয়ে দিন।
- আপনার পেটে ঝুঁকিপূর্ণ অবস্থান নিয়েছেন, জোর দিন। আপনার কনুই এবং পায়ের আঙ্গুলের উপর হেলান। আপনার নিতম্ব এবং তলপেটের পেশীগুলির মধ্যে টেকিং, এই অবস্থানে স্থির করুন। প্রাথমিক পর্যায়ে, 20 সেকেন্ড যথেষ্ট, তারপরে 2 মিনিট।
- আপনার পা এবং এক গোষ্ঠীর উপর ফোকাস করুন। যতক্ষণ সম্ভব এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
জন্ম দেওয়ার পরে দেড় মাস পরে অনুশীলন করার অনুমতি দেওয়া অনুশীলনগুলি বিবেচনা করুন। তাদের সরলতার কারণে, তারা পেশীগুলি পাম্প করতে এবং আকারে ফিরে আসতে সহায়তা করবে।
- আপনার পেটের উপর শুয়ে থাকুন এবং আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন। শ্বাস প্রশ্বাস নিতে এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে শরীরটি তুলুন।
- একই শুরুর অবস্থানে থাকাকালীন, নীচের অঙ্গগুলির উত্থাপন ঘুরিয়ে নিন এবং একবারে উভয় পা দিয়ে উত্তোলন করুন।
- আসল অবস্থানটি ধরে রেখে হ্যান্ডলগুলি এগিয়ে টানুন। তারপরে আপনার পা দিয়ে এক সাথে তুলুন।
- আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার মাথার পিছনে উপরের অঙ্গ নিক্ষেপ, আপনার কনুই ছড়িয়ে, আপনার পা ছড়িয়ে এবং হাঁটুতে বাঁক শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার কাঁধ উপরে উঠান। অনুশীলনকে জটিল করার জন্য, আপনার পাটি কাঁধের সাথে একত্রে উত্তোলন করুন।
- বাঁকানো পা সহ সুপাইন অবস্থানে থাকাকালীন আপনার শ্রোণী অঞ্চলকে যতটা সম্ভব উঁচু করুন। সময়ের সাথে সাথে আমি গতি বাড়ানোর পরামর্শ দিচ্ছি।
ভিডিওটি অনুশীলন করুন
মনে রাখবেন, তাড়াতাড়ি প্রশিক্ষণ শুরু করার প্রস্তাব দেওয়া হয় না। সন্তানের জন্ম থেকে দেহটি পুনরুদ্ধারের জন্য একটু অপেক্ষা করুন। এবং আমি ধীরে ধীরে লোড বাড়ানোর পরামর্শ দিচ্ছি।
কেন সন্তানের জন্মের পরে পেট ফাঁপা হয়ে যায়?
নিবন্ধের শেষ অংশে, আমি সন্তানের জন্মের পরে প্রসারিত এবং তল্লাশী পেটের উপস্থিতির কারণগুলি বিবেচনা করব। শরীরের আকার, গঠন এবং বয়স নির্বিশেষে মহিলারা এই ঘটনার মুখোমুখি হন। গর্ভাবস্থা মেয়েটির শরীরে প্রভাব ফেলে এবং কিছু প্রক্রিয়া পরিবর্তনের সাথে ঘটে যাতে ভ্রূণ নিরাপদ এবং আরামদায়ক হয়।
শ্রমের প্রতিটি মহিলা এই সত্যটির জন্য তৎপরতা পোষণ করে না যে দীর্ঘ প্রতীক্ষিত মুহুর্তের পরে শরীরটি দ্রুত পুনরুদ্ধার হবে এবং তার আগের চেহারাতে ফিরে আসবে। লালিত মুহুর্তের সূচনা হওয়ার পরে, বিশ্রামের পরিবর্তে শিশুর যত্ন নেওয়া আসে, এবং দেহে সৌন্দর্য ফিরিয়ে দেওয়ার জন্য খেলাধুলায় যাওয়ার কোনও সময় নেই।
আয়না চিত্রটি দেখে এবং পেটের অবস্থাটি মূল্যায়ন করে, মহিলারা মন খারাপ করে, অন্যরা হতাশার সাথে লড়াই করে। আমার মতে, সন্তানের জন্মের পরের পেট আতঙ্কের পক্ষে ভাল কারণ নয়। ধৈর্য ধরুন এবং শারীরিক শিক্ষায় মনোযোগ দিন।
প্রসবোত্তর পেটের সাথে লড়াই শুরু করার আগে, শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলি এর আকারটি কী হারিয়েছিল তার প্রভাবের অধীনে প্রতিষ্ঠিত করুন। একটি নতুন মাতে তীব্র পেটের প্রধান কারণ একটি প্রসারিত জরায়ু। এমনকি প্রসবের পরে প্রসবের মধ্যে একজন সরু মহিলা অবাক হয়ে লক্ষ্য করে যে কেবল স্মৃতিগুলি সমতল পেট থেকে যায়।
কয়েক মাস পরে, জরায়ুর সংকোচনের অবসান হবে। অপেক্ষা করুন। যদি মেয়েটি শারীরিক আকারে ভাল থাকে এবং জন্মানোর আগে অনুশীলন করে তবে জরায়ুর সংকোচন পরে, পেটটি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে।
প্রসারিত পেশীগুলিও কুৎসিত পেটের কারণ হিসাবে বিবেচিত হয়। পরিপাটি করার জন্য ব্যায়াম করুন। এগুলি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং ভ্রূণকে সুরক্ষিত ফ্যাটি স্তর থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে। চর্বিযুক্ত স্তর, যা ভ্রূণের বিকাশের সাথে বৃদ্ধি পায়, প্রসবের পরে অদৃশ্য হয় না।
প্রসবোত্তর পেটটি কত দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যায় তা মহিলার আকাঙ্ক্ষা এবং কঠোর পরিশ্রম দ্বারা নির্ধারিত হয়। তবে এই সময়ের সময়কাল জীবের বৈশিষ্ট্যগুলি দ্বারাও প্রভাবিত হয়, যা প্রতিটি ক্ষেত্রে পৃথক।
সাধারণত, 52 সেন্টিমিটার উচ্চতা সহ নবজাতকের ওজন গড়ে 3.2 কেজি হয়। এগুলি গড়। মানুষের ত্বক স্থিতিস্থাপক এবং প্রসারিত। ফলস্বরূপ, ভ্রূণটি পেটের গহ্বরে স্থাপন করা হয় এবং সর্বাধিক সুরক্ষা পায়। একই সময়ে, প্রসবের পরে, কোনও মহিলার ত্বক তাত্ক্ষণিকভাবে তার পূর্বের অবস্থায় ফিরে আসতে সক্ষম হয় না।
চিত্রটি যদি সত্যিই প্রিয় হয় তবে আপনার ইচ্ছাকে একটি মুষ্টিতে সংগ্রহ করুন, ফলাফলটি টিউন করুন এবং অনুশীলনগুলি করুন যা আপনার সন্তানের জন্মের পরে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। কেবল এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করবেন না, অন্যথায় বাচ্চা মনোযোগ ছাড়াই চলে যাবে, এবং জীবনের প্রথম পর্যায়ে তিনি মাতৃত্বকালীন সাহায্য ছাড়া করতে পারবেন না। শুভকামনা!