ওজন কমানোর জন্য ক্রেমলিন ডায়েট: এক সপ্তাহের জন্য মেনু, রেসিপি, ভিডিও টিপস
অনেকে দ্রুত ওজন হ্রাসের রহস্য উদঘাটনের চেষ্টা করছেন। কেউ খেলাধুলায় যোগ দেয়, অন্যরা স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করে এবং অন্যরা পুষ্টির দিকে মনোযোগ দেয়। আজকের উপাদানের বিষয় হ'ল ওজন হ্রাসের জন্য ক্রেমলিন ডায়েট, সপ্তাহের একটি মেনু, প্রত্যেকটির জন্য রেসিপি।
ডায়েটের উত্স সম্পর্কে অনেক অনুমান রয়েছে। সংস্করণগুলির একটিতে বলা হয়েছে যে গত শতাব্দীর মাঝামাঝি সময়ে আমেরিকানরা সামরিক এবং নভোচারীদের প্রশিক্ষণের জন্য এটি ব্যবহার করেছিল। দ্বিতীয় সংস্করণ অনুসারে, ক্রেমলিন ডায়েট ইউএসএসআর পুষ্টিবিদদের দ্বারা বিকাশিত হয়েছিল এবং পরবর্তীকালে সারা বিশ্বে ছড়িয়ে পড়ে। আমি ভাবছি এটি কার্যকর কিনা?
ডায়েট কম্পোটিস এবং জুসের সাথে স্বাস্থ্যকর খাবারের উপর ভিত্তি করে। এটি উদ্ভিজ্জ ফ্যাট ব্যবহার এবং পাস্তা দিয়ে আলু ছেড়ে দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে এটি সম্পূর্ণ সঠিক নয়। তোমার সব কিছু দরকার একবার শরীরে, কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং প্রোটিনগুলি সরল পদার্থে বিভক্ত হয়ে যায় এবং শক্তিটি শ্বাস-প্রশ্বাস, হার্টবিট, মানসিক এবং শারীরিক শ্রমের জন্য ব্যয় হয়।
দেহকে আকারে রাখতে, এটিতে নির্দিষ্ট পরিমাণে ফ্যাট, প্রোটিন এবং শর্করা প্রয়োজন। এমনকি তালিকাভুক্ত উপাদানগুলির একটি অভাব প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে। প্রোটিন পেশী ভর এবং চেহারা প্রভাবিত করে। এটির সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান কী হতে পারে তা কল্পনা করা কঠিন।
ক্রেমলিন ডায়েটের নীতিগুলি
- ক্রেমলিন ডায়েট প্রোটিন জাতীয় খাবারের ব্যবহার এবং কার্বোহাইড্রেটের সীমাবদ্ধতার উপর ভিত্তি করে। পুষ্টিবিদদের মতে শরীর ক্যালরি আনার চেয়ে প্রোটিন হজম করতে বেশি শক্তি ব্যবহার করে। কার্বোহাইড্রেট ছাড়াই প্রোটিন খাওয়া আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। চিনি, সাদা রুটি, সিরিয়াল, মটরশুটি এবং গ্লুকোজ সমৃদ্ধ শাকসবজি খাওয়া বন্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- গ্রাহ্য করার অনুমতিপ্রাপ্ত পণ্যগুলির একটি সারণী সংকলন করা হয়েছে। প্রতিদিন ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনি টেবিল থেকে 40 ইউনিটের বেশি পণ্য খেতে পারবেন না। টেবিলের একটি ইউনিট এক গ্রাম কার্বোহাইড্রেটের সাথে মিলে যায়। নির্দেশাবলী মেনে চলার মাধ্যমে আপনি ফলাফলটি অর্জন করবেন।
- লক্ষ্যে পৌঁছানোর পরে, আপনি থামাতে পারবেন না। পুষ্টিবিদরা আপনাকে পরামর্শ দেয় যে আপনি পুষ্টির নিয়ম মেনে চলুন, ডায়েট সামান্য বাড়িয়ে দিন। আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে চার লিটার তরল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- ক্রেমলিন ডায়েটের সময়কাল 2 সপ্তাহের বেশি হওয়া উচিত নয়, অন্যথায় এটি স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে। আপনার মঙ্গল বজায় রাখতে নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ করুন। ফলস্বরূপ, পেশীগুলি টোন হবে, এবং ডায়েটের প্রভাব বাড়বে।
ক্রেমলিন ডায়েটের 4 টি স্তর
ক্রেমলিন ডায়েটের মাধ্যমে স্থূলত্বের সাথে মোকাবিলার পর্যায়ে বিবেচনা করুন। বিদ্যুৎ সরবরাহ ব্যবস্থা চারটি পর্যায় নিয়ে গঠিত। পুষ্টিবিদদের মতে, কার্যকর ওজন হ্রাস এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি হ্রাস করার জন্য, সমস্ত নিয়ম মেনে চলা প্রয়োজন।
- প্রথম পর্যায়ের সময়কাল 2 সপ্তাহ। আস্তে আস্তে ডায়েটে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ হ্রাস করে বিশটি ইউনিট করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি মিষ্টি, ময়দা পণ্য, চকোলেট এবং স্টার্চ সমৃদ্ধ শাকসব্জি প্রত্যাখ্যান দ্বারা সহজতর হবে। পনির, মাংস, মাছ এবং ডিম নিষেধাজ্ঞা ছাড়াই অনুমোদিত। নির্দিষ্ট সময়ের জন্য, 2-10 কেজি হ্রাস করা সম্ভব। ফল বিপাক দ্বারা নির্ধারিত হয়।
- দ্বিতীয় পর্যায়ে, প্রাপ্ত ফলাফল একীভূত হয় এবং ডায়েট ধীরে ধীরে প্রসারিত হয়। প্রতি সপ্তাহে খাদ্য ইউনিটের সংখ্যা বিশ পয়েন্ট বেড়ে যায়। যদি ওজন বন্ধ হয়ে যায় বা বৃদ্ধি পায় তবে এটি প্রথম পর্যায়ে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সমানভাবে এবং নিয়মিত খাওয়া, খুব বেশি খাওয়া বা না খেয়ে সতর্কতা অবলম্বন করা। ডায়েট প্রসারিত করতে বীজ, বাদাম এবং বেরি উপযুক্ত suitable
- তৃতীয় পর্যায়ের সময়কাল কমপক্ষে তিন মাস হয়, কারণ এটি ফলাফলকে একীকরণের দিকে নিবদ্ধ থাকে। ডায়েটে ইউনিটগুলির সংখ্যা 20 পয়েন্ট বৃদ্ধি পেয়েছে। ওজন হ্রাস নেতিবাচক গতিশীলতা প্রদর্শিত হয়, ইউনিট সংখ্যা হ্রাস দ্বারা সবকিছু সংশোধন করা হয়। ষাট ইউনিট ওজন হ্রাস করার জন্য এবং স্বাস্থ্যের কোনও ক্ষতি না করেই ফল নির্ধারণের জন্য যথেষ্ট।
- চূড়ান্ত পর্যায়ে অংশ হিসাবে, ডায়েট থেকে ধীরে ধীরে প্রত্যাহার করা হয়, ফলাফলকে একীকরণে মনোনিবেশ করা হয়। এই সময়কালে, এটি ওজন নিয়ন্ত্রণ করে সাধারণ খাবার এবং মিষ্টি খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। মূল জিনিসটি ভাঙ্গা নয়, অন্যথায় হারিয়ে যাওয়া কিলোগুলি ফিরে আসবে এবং বন্ধুদের আনবে।
ভিডিও টিপস
ডায়েটের সুবিধা হ'ল এটি শরীরের ক্ষতি না করে ফলাফল সরবরাহ করে। এর সাহায্যে, আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে পারেন। আপনার কেবল ইচ্ছাশক্তি থাকতে হবে এবং মেনুতে লেগে থাকতে হবে। আপনি তালিকা থেকে পণ্যগুলি নির্বাচন করতে এবং একটি পৃথক মেনু তৈরি করতে পারেন। ফলস্বরূপ, ডায়েট একটি ভাল মেজাজ এবং ওজন হ্রাসের ইতিবাচক গতি সরবরাহ করে।
এক সপ্তাহের জন্য ক্রেমলিন ডায়েট মেনু
সম্প্রতি, ক্রেমলিন ডায়েটের জনপ্রিয়তা বেড়েছে। লোকেরা এটি কার্যকর এবং আকর্ষণীয় বলে মনে করে। এটি আশ্চর্যজনক নয়, কারণ এটি অন্যান্য ডায়েট থেকে পৃথক যা বেশিরভাগ খাবার নিষিদ্ধ করে, প্রায় সব কিছু খাওয়ার ক্ষমতা।
আপনি ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছেন, ক্রেমলিন ডায়েটের সারমর্মটি কমপক্ষে কার্বোহাইড্রেটের খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস পেয়েছে। কার্বোহাইড্রেট একটি শক্তির উত্স, এবং যখন শরীরে কোনও ঘাটতি থাকে, তখন এটি শরীরের ফ্যাটগুলির কারণে সরবরাহটি পুনরায় পূরণ করে।
সবচেয়ে আকর্ষণীয় হ'ল প্রতিদিনের জন্য ক্রেমলিন ডায়েটের মেনু। এটি তৈরি করার সময়, এটি ব্যক্তিগত পছন্দ এবং ক্ষমতা দ্বারা পরিচালিত হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে ইউনিটের সংখ্যা এই উদ্দেশ্যে উপযুক্ত। ওজন হ্রাস করার জন্য, প্রতিদিনের ডায়েট 40 পয়েন্ট এবং ওজন রক্ষণাবেক্ষণের জন্য - 60 পয়েন্ট।
মেনুটি সঠিকভাবে সংকলন করে, এক সপ্তাহে 5 কিলোগ্রাম হ্রাস করা সম্ভব এবং এক মাসে ফলাফল 15 কেজি পৌঁছে যাবে reach উদাহরণ হিসাবে, আমি সপ্তাহে প্রতিদিনের জন্য একটি মেনু দেব will এই প্যাটার্নের ভিত্তিতে, আপনি স্বতন্ত্রভাবে আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করতে পারেন।
- সোমবার। প্রাতঃরাশের জন্য, বেকন এবং bsষধিগুলি দিয়ে ডিম স্ক্র্যাম্বলড, কিছুটা কম ফ্যাটযুক্ত পনির এবং চিনি ছাড়া এক কাপ কফি। এটি সেলারি স্যুপ, মাশরুম সালাদ, স্টেক এবং আনউইটেন চা সহ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং রাতের খাবারের জন্য টমেটো এবং এক মুঠো আখরোটের সাথে সামান্য সেদ্ধ মুরগির উপযোগী।
- মঙ্গলবার। দিনের শুরু - তিনটি সিদ্ধ ডিম, স্টাফ মাশরুম, কটেজ পনির এবং এক কাপ চা। মধ্যাহ্নভোজনের জন্য, শুয়োরের মাংস শশালিক, উদ্ভিজ্জ সালাদের একটি অংশ এবং বাঁধাকপি স্যুপের একটি প্লেট। রাতের খাবারের মধ্যে ফুলকপি, ভাজা মুরগির স্তন, পনির এবং চা থাকে।
- বুধবার. সকালে, তিনটি সিদ্ধ সসেজ, ভাজা জুকিনি এবং আনউইটেনড চায়ের একটি অংশ দিয়ে নিজেকে রিফ্রেশ করুন। লাঞ্চের জন্য - উদ্ভিজ্জ স্যুপ, গরুর মাংস চপ, বাঁধাকপি সালাদ এবং কফি। সেদ্ধ মাছ, টমেটো, জলপাই এবং কেফিরের গ্লাস দিয়ে দিনটি শেষ করুন।
- বৃহস্পতিবার। আপনার দিনটি সেদ্ধ ফুলকপি দিয়ে সজ্জিত সেদ্ধ সসেজ দিয়ে শুরু করুন। একটি প্লেট মুরগির ঝোল, উদ্ভিজ্জ সালাদ, ভেড়ার বাচ্চা এবং দুপুরের খাবারের জন্য কফি দিয়ে সতেজ করুন এবং সন্ধ্যার জন্য ভাজা মাছ রান্না করুন, পনির এবং লেটুস দ্বারা পরিপূরক।
- শুক্রবার। প্রথম খাবারের জন্য পনির এবং চায়ের সাথে অমলেট যাবে। লাঞ্চের জন্য - গাজর সালাদ, স্যুপ এবং এস্কেলোপ ope সন্ধ্যার টেবিলের জন্য - বাঁধাকপি সালাদ, সিদ্ধ মাছ, পনির এবং এক গ্লাস ওয়াইন।
- শনিবার। স্ক্র্যাম্বলড ডিম এবং সসেজ, গলিত পনির এবং চা দিয়ে দিন শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। দুপুরের খাবারের জন্য, মাছের স্যুপের একটি প্লেট, বেকড চিকেনের পরিবেশন এবং একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ খান। রাতের খাবারের জন্য - সিদ্ধ মাংস, টমেটো এবং কেফির।
- রবিবার। প্রাতঃরাশের জন্য, সিদ্ধ সসেজ রান্না করুন এবং বেগুনের ক্যাভিয়ার যুক্ত করুন। মাংসের হজপডজ, চিকেন স্কিউয়ার এবং টমেটো এবং শসা সালাদ দিয়ে সপ্তাহান্তে খাবার দিন। রাতের খাবারের জন্য - বেকড সালমন, হার্ড পনির, কেফির এবং লেটুস।
ভিডিও টিপস
প্রস্তাবিত মেনুতে বিভিন্ন পণ্য এবং খাবার রয়েছে। গোটা সপ্তাহে মাংস, মাছ এবং উদ্ভিজ্জ স্ন্যাকস খান। মেনুতে কোনও মিষ্টি খাবার নেই - চিনির ব্যবহার ব্যবসায়ের পক্ষে ক্ষতিকারক।
ক্রেমলিন ডায়েট রেসিপি
ক্রেমলিন ডায়েট প্রচুর শব্দ করেছে। চিকিৎসকদের মতে, স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্রচুর পরিমাণে প্রাণীর চর্বি এবং প্রোটিনের সাথে তুলনীয় নয়। তাদের দাবি যে মাংসের থালাগুলির অবিরাম ব্যবহার ওজন হ্রাসে অবদান রাখে না। তবে এমন কিছু লোক আছেন যারা এই কৌশলটি ব্যবহার করে ফলাফল অর্জন করেছেন। ডায়েট পর্যালোচনার বিষয়টি যখন আসে তখন এগুলি বিরোধী হয়।
কথোপকথনের বিষয় অব্যাহত রেখে আমি ক্রেমলিন ডায়েটের রেসিপিগুলি বিবেচনা করব। Ditionতিহ্যবাহী মাছ এবং মাংসের খাদ্য রেসিপিগুলি স্বাগত। ময়দা, মাড় এবং অন্যান্য কার্বোহাইড্রেট উপাদানগুলির উপর ভিত্তি করে থালা - বাসনগুলিতে প্রচুর পরিবর্তন আনতে সুপারিশ করা হয়।
- সিজার সালাদ. শুরুতে, 100 গ্রাম পনির, ব্লাড ক্রিমের 100 মিলিলিটার, লঙ্ক এবং গোলমরিচের এক চিমটি থেকে একটি ব্লেন্ডার ব্যবহার করে একটি সস তৈরি করুন। তারপরে 200 গ্রাম মুরগির স্তন, 100 গ্রাম রুট সেলারি, 3 টমেটো এবং অর্ধেক গোলমরিচ কিউবগুলিতে কাটুন এবং আপনার হাত দিয়ে লেটুস পাতা ছিঁড়ে নিন। সস দিয়ে সবকিছু এবং seasonতু একত্রিত করুন। আরও রেসিপিগুলি লিঙ্কটি অনুসরণ করে।
- ক্রেমলিন ওমেলেট দুটি ডিমের সাথে তিন টেবিল চামচ দুধ এবং অলিভ অয়েল দিয়ে একটি প্যানে ভাজুন। একটি প্যানকেক তৈরি করতে দুটি প্যান ব্যবহার করুন। টপিং হিসাবে কিছু সিদ্ধ মাশরুম বা পালং যোগ করুন।
- সেলারি স্যুপ। রান্নার জন্য আপনার পাঁচ লিটার জল, একটি গাজর, একটি পেঁয়াজ, একশ গ্রাম রুট সেলারি এবং তিনশ গ্রাম ডাঁটা সেলারি এবং অর্ধেক মিষ্টি মরিচ লাগবে। শাকসবজি কাটা, একটি সসপ্যানে এবং নরম হওয়া পর্যন্ত ফোঁড়া। পুরি করতে ব্লেন্ডার ব্যবহার করুন। টক ক্রিম দিয়ে পরিবেশন করুন।
- ফিশ কাসারোল। একটি মাংস পেষকদন্তের মাধ্যমে দুটি টেবিল চামচ কুটির পনির এবং দুটি পেঁয়াজ সহ একটি ছোট হ্যাক ফিললেট পাস করুন, আধা গ্লাস দুধ, এক চামচ নরম মাখন, একটি ডিম এবং এক চিমটি মরিচ যোগ করুন। মিশ্রণটি নুন, নাড়ুন, একটি ছাঁচ এবং বেক করা।
- দেহাতি পেট মাঝারি সসপ্যানে এক চামচ মাখন রাখুন এবং কাটা পেঁয়াজ ভাজুন। ভাজা পেঁয়াজ 500 মুরগির লিভারের সাথে একটি ব্লেন্ডারে রেখে দিন। একটি পৃথক বাটিতে দুটি ডিম এবং মশলা দিয়ে দেড় কেজি বোনা শুকরের মাংস একত্রিত করুন। এতে লিভার এবং পেঁয়াজ যুক্ত করুন এবং মিশ্রণ করুন। এটি ভরটিকে ছাঁচে স্থানান্তরিত করতে, ফয়েল এবং বেক দিয়ে .েকে রাখে।
- ভিনিগ্রেট একটি জলখাবারের জন্য আপনার জন্য তিনশ গ্রাম সাউরক্রাট এবং সেলারি রুট, একশ গ্রাম সিদ্ধ গাজর এবং সিদ্ধ বিট, কয়েক টেবিল চামচ ডাবের মটর এবং একটি সামান্য তেল লাগবে। শাকসবজি, মিশ্রণ, তেল এবং নুন দিয়ে মরসুম কাটা। ভিনিগ্রেট প্রস্তুত।
এগুলি সমস্ত রেসিপি নয় যা ডায়েট স্বাগত জানায়। উপাদান লেখার প্রস্তুতিতে, আমি অনেকগুলি সাইট অধ্যয়ন করেছি এবং অনেকগুলি রেসিপি পেয়েছি। তাদের একটি নিবন্ধে সংগ্রহ করা অবাস্তব। আমি আকর্ষণীয় বিকল্পগুলি বেছে নিয়েছি। আমি আশা করি আপনি নিজের জন্য উপযুক্ত কিছু খুঁজে পাবেন।
ক্রেমলিন ডায়েট মহিলাদের মন জয় করে নিচ্ছে। সর্বোত্তম ওজন সহগের গণনা করার সাথে সাথে ক্যালোরিগুলি নিয়ন্ত্রণের চেয়ে বারবিকিউয়ের পরিবেশন প্রতি ইউনিট গণনা আরও আকর্ষণীয় এবং সুবিধাজনক। এটি গুজব রটে যে ক্রেমলিনের পুষ্টি ব্যবস্থা বহু সেলিব্রিটিদের ফলাফল অর্জনে সহায়তা করেছে।