কীভাবে মিষ্টি খাওয়া বন্ধ করবেন - মনোবিদদের টিপস এবং কৌশল
ওজন হারাতে চাবি হ'ল মিষ্টির সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান। এ জাতীয় পদক্ষেপ নেওয়া কঠিন। অতএব, আমি কীভাবে চিরতরে মিষ্টি এবং মাড়যুক্ত খাবার খাওয়া বন্ধ করবেন সে বিষয়টি বিবেচনা করব।
আপনি যদি কাজগুলি করতে চান তবে অনুপ্রাণিত হন। এটি স্বাস্থ্যকর দাঁত বা কোনও সুন্দর চিত্র হতে পারে। মনে রাখবেন, সারাক্ষণ বেশি পরিমাণে চিনি সেবন করলে ডায়াবেটিস বা ক্যান্সার হয়।
- যতটা সম্ভব ক্যান্ডি স্টোরগুলি দেখুন। আপনি যদি তাদের মধ্যে একটির মধ্যে নিজেকে খুঁজে পান তবে কিছু কিনবেন না। আপনার রান্নাঘরের আলমারিতে মিষ্টি খাওয়ানো স্টোরের কাছে যে জিনিসটি সরবরাহ করতে হয় তার চেয়ে বেশি দেওয়া কঠিন।
- প্রোটিন দিয়ে মিষ্টি প্রতিস্থাপন করুন। প্রোটিন খাওয়া আপনার খাদ্যের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করবে। চকোলেট সহ প্রোটিন পাউডার বিক্রি। একটি পানীয় প্রস্তুত করতে, এটি দুধে দ্রবীভূত করার জন্য যথেষ্ট।
- আপনি অবিলম্বে মিষ্টি ছেড়ে দিতে না পারলে ব্যয়বহুল মিষ্টি দিয়ে সস্তা পণ্যগুলি প্রতিস্থাপন করুন। এটি মিষ্টির ব্যয়কে নিয়ন্ত্রণ করবে এবং অল্প পরিমাণে ব্যয়বহুল কুকি খাবে, আপনি আসল আনন্দ পাবেন।
- প্রায়শই লোকেরা হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং মেজাজ উন্নত করতে মিষ্টি সেবন করে। জীবন যদি মানসিক চাপে পূর্ণ থাকে তবে মিষ্টিগুলি ফল বা বাদাম দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন, আপনার ডায়েটে মধু অন্তর্ভুক্ত করুন। যে সমস্ত লোকেরা মনে করেন যে মিষ্টিগুলি হতাশার নিরাময়ের প্রতিকার are
- ডায়াবেটিক মিষ্টি খাওয়া। এগুলি উপযুক্ত বিভাগের যে কোনও সুপার মার্কেটে বিক্রি হয়। শুধু এটি অতিরিক্ত না।
- আপনার প্রতিদিনের ডায়েট পর্যালোচনা করুন। আদর্শভাবে, এটি ছয়টি পরিবেশন করা উচিত। আরও প্রায়ই খাওয়া, তবে ছোট অংশে। শাকসবজি, শুকনো ফল, বাদাম এবং ফল খাওয়া মিষ্টি কিছু খাওয়ার ইচ্ছা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।
- আরও প্রায়ই হাঁটতে যান, খেলাধুলায় মনোযোগ দিন এবং একটি শখ সন্ধান করুন। আপনি যা পছন্দ করেন তা করছেন, আপনি মিষ্টির কথা ভুলে যাবেন।
- মাড়ের খাবারগুলি মিষ্টির বিকল্প হিসাবে বিবেচিত হয়। এগুলি ফাইবার সহ খাবেন। বিধবা সন্তুষ্ট করতে চায় এমন পরিমাণ মিষ্টি কমিয়ে দিন।
লোকেরা মিষ্টি খায় কারণ তারা সুখী হরমোন ট্রিপটোফান উত্পাদন উত্সাহিত করে। অন্যান্য খাবারগুলি এর উত্পাদনতে অবদান রাখে: ডিম, দুধ, মাশরুম, গরুর মাংস এবং কুটির পনির।
মনোবিজ্ঞানী এবং পুষ্টিবিদদের ভিডিও প্রস্তাবনা
মনে রাখবেন যে উদ্দেশ্যটির অভাব আপনাকে আসক্তির বিরুদ্ধে লড়াই করতে দেয় না। ফলস্বরূপ, ছিঁড়ে ফেলুন এবং স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি মিষ্টি খান।
চিরকালের জন্য মিষ্টি এবং স্টার্চি জাতীয় খাবার খাওয়া বন্ধ করুন
ডায়েট থেকে চিনি সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করা অবাস্তব, তবে কর্মের সঠিক সংগঠনটি স্বাস্থ্য উপকার নিয়ে আসবে।
- খাবারে চিনি যুক্ত হওয়া বন্ধ করে ফলাফল অর্জনে সহায়তা করে। স্বাভাবিক চামচ চিনি ছাড়াই porridge, কফি এবং চা ব্যবহার করুন। প্রথমে আপনাকে নতুন স্বাদে অভ্যস্ত হতে হবে তবে ভবিষ্যতে এগুলি প্রাকৃতিক হয়ে উঠবে।
- প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেট আপনার খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করুন। কার্বোহাইড্রেট শক্তির উত্স। তবে দেহে এগুলি চিনিতে রূপান্তরিত হয় যা চর্বিতে রূপান্তরিত হয়। প্রক্রিয়াজাত শর্করাযুক্ত খাবারগুলির তালিকায় স্ন্যাকস, পাস্তা এবং বেকড পণ্য অন্তর্ভুক্ত।
- কোনও পণ্য কেনার আগে অবশ্যই লেবেলটি পড়তে ভুলবেন না। তিনি আপনাকে বলবেন যে কত পরিমাণে চিনি রয়েছে। যদি অনেক কিছু থাকে, তবে পণ্যটি শেল্ফটিতে ফিরিয়ে দিন এবং কম চিনিযুক্ত অন্যান্য পণ্যগুলি সন্ধান করুন।
- মুদি ঘুড়ি রঙ করতে ভুলবেন না। আমরা তাজা শাকসবজি এবং ফল সম্পর্কে কথা বলছি। আপনার ফলের ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করুন। যে কোনও ডায়েট তাদের ব্যবহারের জন্য সরবরাহ করে, যেহেতু ফলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং পুষ্টি থাকে।
- প্রাকৃতিক চিনি যে কোনও ফলের মধ্যে উপস্থিত থাকে তাই অত্যধিক গ্রহণের ফলে শরীরে প্রচুর পরিমাণে চিনি গ্রহণ করা যায়। প্রতিদিন দুটি কলা বা পীচ বেশি খাবেন না।
- লোকেরা ফলের রসকে তাজা ফলের সাথে সাদৃশ্য বলে মনে করে, তবে তা হয় না। এটিতে পুষ্টির অভাব রয়েছে এবং এটি ফাইবারের মতো গন্ধ পায় না। অতএব, তাজা ফল পছন্দ করুন।
- চিনির বিকল্পগুলি সন্ধান করুন। মিষ্টান্নের জন্য, চিনির পরিবর্তে পুরি ব্যবহার করুন। জায়ফল, রসুন বা দারুচিনি দিয়ে আপনার উদ্ভিজ্জ খাবারগুলি মিষ্টি করুন।
- নিখুঁত চিত্রের জন্য প্রয়াস পাওয়া কিছু সুন্দরীরা ফ্যাটযুক্ত খাবার খান। এগুলিতে ফ্যাট কম তবে চিনির পরিমাণ বেশি। এই জাতীয় পণ্য প্রত্যাখ্যান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- টাটকা খাবার পছন্দ। এটি মিষ্টি দেওয়ার প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করবে। নিজের জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প সন্ধান করুন। তাদের অনেক আছে।
আশা করি টিপসগুলি আপনাকে একটি মিষ্টি দাঁত থেকে স্বাস্থ্যকর খাওয়া ব্যক্তি হিসাবে রূপান্তর করতে সহায়তা করবে।
কীভাবে রাতে মিষ্টি খাওয়া বন্ধ করবেন
এমন লোকেরা আছেন যারা মাঝরাতে জেগে মিঠে সন্ধানের জন্য রান্নাঘরে যান। এই খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়া সমস্যাযুক্ত। আপনার রান্নাঘরের মন্ত্রিসভা বা রেফ্রিজারেটরের দরজার একটি লক সমস্যার সমাধান করবে না। আমাদের অন্যান্য সমাধান দরকার।
একটি খাওয়ার ব্যাধি সন্ধ্যা রান্নাঘরে হাঁটার জন্য দোষী বলে মনে করা হয়। হরমোনীয় ব্যত্যয় দোষারোপ করা। বিছানায় যাওয়ার আগে মিষ্টি খাওয়া শরীরের হরমোনের সংখ্যা হ্রাস করে যা তৃপ্তি এবং ঘুমের জন্য দায়ী। ফলস্বরূপ, মানুষ অনিদ্রায় উদ্বিগ্ন।
রাতে দেহ অবশ্যই বিশ্রাম নিতে হবে। আমাদের ক্ষেত্রে, সন্ধ্যায় তাকে খাওয়া চকোলেট হজম করতে হবে। অভ্যাস থেকে চিরতরে মুক্তি পেতে আপনাকে আপনার বিপাকটি স্বাভাবিক করতে হবে। ডায়েট সাহায্য করবে।
- বেশি প্রোটিন খান... এটি প্রচুর পরিমাণে চিজ, রোজা মাংস, কুটির পনির, টার্কি এবং মাছে পাওয়া যায়। এই খাবারগুলি শরীরকে আনন্দ হরমোন তৈরি করতে সহায়তা করে, যা সন্ধ্যা মিষ্টির লোভগুলি দূর করে।
- বাধ্যতামূলক প্রাতঃরাশ... আপনি যদি সন্ধ্যায় দু'টি চকোলেট বা মিষ্টি খান তবে আপনি সকালে খেতে চাইবেন না। না চাইলেও প্রাতঃরাশ জরুরি।
- হার্টের প্রাতঃরাশ... স্বাস্থ্যকর খাওয়ার নিয়ম। আপনি যদি সকালে এক কাপ কফির উপর কড়া নাড়েন এবং মধ্যাহ্নভোজনে একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ পান করেন, সন্ধ্যায় আপনি মিষ্টির প্রতি আকৃষ্ট হবেন।
- দরিয়া খাওয়া... আপনার দিনটি কিশমিশ, বাদাম বা শুকনো ফল দিয়ে এক প্লেট পোড়ির সাথে শুরু করুন। এই জাতীয় প্রাতঃরাশ ফাইবার সরবরাহ করবে এবং পোরিজ অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করবে। স্বাস্থ্যকর খাওয়া অনেকগুলি সমস্যার সমাধান করে: অতিরিক্ত ওজন হওয়া, স্ন্যাক্স খাওয়া এবং মিষ্টির জন্য লোভ। একই সময়ে, সঠিক পুষ্টি একটি স্বাভাবিক স্বাস্থ্যকর নিয়ম।
- তিন ঘন্টা পরে ছোট খাবার খান... ফলস্বরূপ, শরীর স্বাভাবিকভাবে কাজ করবে, এবং সন্ধ্যায় তৃপ্তির অনুভূতি আপনাকে কোনও টুকরো চকোলেট বা কুকিজের জন্য রান্নাঘরে যেতে দেয় না।
- ডায়েট মিষ্টি... সন্ধ্যায় যদি আপনি মিষ্টি চান, নিজেকে এই অস্বীকার করবেন না। বারের মতো চকোলেট বা এক মুঠো চকোলেটের পরিবর্তে স্বল্প ফ্যাটযুক্ত ডেজার্ট, কিছু শুকনো ফল, একটি আপেল বা এক গ্লাস বেরি মিল্কশেক খান eat
ভিডিও টিপস
জল খাওয়া বাড়িতে অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। সন্ধ্যায়, ক্যান্ডির পরিবর্তে, এক কাপ আনস্বনহীন চা পান করুন।
বহিরঙ্গন পদচারণা এবং খেলাধুলায় মনোযোগ দিন। এর প্রতিটি ক্রিয়াকলাপ হরমোনের উত্পাদন প্রচার করে যা আপনাকে মিষ্টি ছাড়াই একটি সাধারণ ডায়েটে ফিরতে সহায়তা করবে।
প্রত্যেকে মিষ্টি পছন্দ করে এবং পরিমিত ব্যবহার উপকারী, যেহেতু এটি শর্করাযুক্ত শরীরের স্যাচুরেশনে অবদান রাখে - শক্তির উত্স। এবং কার্বোহাইড্রেট অস্থায়ীভাবে নিস্তেজ ক্ষুধা।
মিষ্টির ইতিবাচক দিকগুলি এখানেই শেষ হয়। মিষ্টি খাবার অনিয়মিত সেবন রক্তে ইনসুলিনের পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে। আশ্চর্যজনকভাবে, চিকিত্সকরা ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য মিষ্টির পরামর্শ দেন না।
আপনি মতামত সহ একমত নাও হতে পারেন, তবে মিষ্টি একটি ড্রাগ। মিষ্টির ক্রমাগত অপব্যবহার নেশার সাথে সময়ের সাথে বিকাশ লাভ করে, যার একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে - স্থূলত্ব।
বাচ্চা নেওয়ার ইচ্ছে থাকা দম্পতিদের মিষ্টির বিষয়ে যত্নবান হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। মিষ্টি শরীরের ইস্ট্রোজেন এবং টেস্টোস্টেরন উত্পাদন করার ক্ষমতা বাধা দেয়। ফলাফল বন্ধ্যাত্ব।
বিশ্বাস করুন বা না করুন, মিষ্টি খাওয়া প্রায়শই অন্ত্রের ক্যান্সারের দিকে পরিচালিত করে। চিনির প্রভাবের অধীনে অগ্ন্যাশয় নিবিড়ভাবে ইনসুলিন উত্পাদন করে এবং একটি টিউমারের ঝুঁকি বাড়ায়।
প্রচুর পরিমাণে মিষ্টি শরীরের জন্য ক্ষতিকারক। তারা রোগের উপস্থিতিকে উস্কে দেয়। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে চিনিযুক্ত খাবারগুলি পুরোপুরি ত্যাগ করতে হবে। জেলি, ফল, মার্শমালো, শুকনো ফল, মার্বেল এবং মধু শরীরের জন্য উপকারী।
আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যের মূল্য দেন তবে কেবল বিস্কুট এবং চকোলেটই নয়, মিষ্টি সোডাও ছেড়ে দিন। এই পানীয়গুলিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি রয়েছে। দেখা হবে!