কীভাবে কোনও মেয়ে এবং একজন পুরুষকে স্লুচ করা বন্ধ করবেন
বিভিন্ন সময় এবং যুগের মহিলারা, যারা সৌন্দর্যের মান হিসাবে শিরোনাম দাবি করেছিলেন, তাদের একটি বৈশিষ্ট্য ছিল - একটি সুন্দর এবং গর্বিত ভঙ্গি। একই সাথে, বাকী ব্যক্তিরা কীভাবে ঝাঁকুনি বন্ধ করবেন তা ভাবছিলেন।
আপনি কিভাবে বাড়িতে স্লুচ না পরিচালনা করবেন? এটি অর্জনের জন্য তাদের বিভিন্ন কৌশল অবলম্বন করতে হয়েছিল, উদাহরণস্বরূপ, পূর্বের দেশগুলিতে মেয়েরা মাথায় সাবার দিয়ে নাচ শিখেছে।
জারসিস্ট সাম্রাজ্যের সময়, ক্যাডেট স্কুলের ক্যাডেটগুলি, যারা ঝাপিয়ে পড়েছিল, তাদের পিঠে 2 ঘন্টা বেঁধে রাখা হয়েছিল, যাতে যৌবনের থেকে তারা তাদের ভঙ্গিটি পর্যবেক্ষণ করতে শিখেছে। পরীক্ষাটি সহ্য করা সহজ ছিল না, ইভেন্টটিকে "বীরত্বপূর্ণ" বলা হত এমন কিছুই নয়।
আজ, আপনি মৌলিক ব্যবস্থা ছাড়াই করতে পারেন, যেহেতু একটি মেয়ে এবং একটি পুরুষের ভঙ্গি সংশোধন করার জন্য অনেকগুলি সহজ এবং কার্যকর উপায় তৈরি করা হয়েছে। তবে কিছু চেষ্টা করতে হবে।
প্রথমত, আপনাকে বুঝতে হবে যে স্লুচিং একটি গুরুতর সমস্যা যা বুককে সংকুচিত করে এবং ফুসফুসকে পুরোপুরি প্রসারিত হতে বাধা দেয়, যা অক্সিজেনের সরবরাহকে হ্রাস করে। শরীরে অক্সিজেনের অভাবের কারণে একজন ব্যক্তি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে, খিটখিটে হয়ে যায় এবং কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়।
স্লুচিং হার্নিয়েটেড ডিস্ক বা চিমটিযুক্ত স্নায়ুর দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনি যদি পুরো দিন গাড়ি চালানো বা কম্পিউটারে বসে কাটাতে থাকেন তবে পেশী এবং টেন্ডসের অবস্থা খারাপ হয় এবং মেরুদণ্ডের ডিস্কগুলির উপর চাপ আরও বেড়ে যায়।
দুর্বল ভঙ্গি শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা এবং কারণগুলির দিকে পরিচালিত করে:
- পেশী দুর্বল;
- সমতল ফুট;
- অনাক্রম্যতা হ্রাস।
মেরুদণ্ডের বক্রতা কাজের বাধা দেয়:
- অন্ত্র;
- যকৃত;
- স্নায়ুতন্ত্র;
- দৃষ্টি।
একটি ভাল অঙ্গবিন্যাস সহ, গাইট মার্জিত এবং গর্বিত। ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, স্লুচিং কেবল কুৎসিতই নয়, খুব অস্বাস্থ্যকরও। আশ্চর্যের কিছু নেই যে, ছোটবেলা থেকেই বাবা-মায়েরা জোর দিয়েছিলেন যে আপনার সোজা হয়ে বসতে হবে।
ঝাঁকুনি থামাতে কীভাবে নিজেকে পাবেন?
- আত্মসংযম... নিজের ভঙ্গি বজায় রাখতে যতবার সম্ভব নিজেকে মনে করিয়ে দিন। এটি প্রথমে কঠিন, তবে তারপরে এটি অভ্যাসে পরিণত হয়।
- ঘুমানোর জায়গা... দৃ p় একটি বালিশ চয়ন করুন, তবে উচ্চ নয় (কিছু বিশেষ রোলার ব্যবহার করেন), এবং গদিটি সমান এবং দৃ firm়। একটি মানের সোফা হয় আঘাত করবে না। অর্থোপেডিক গদিগুলি বিক্রয় চলছে, আপনি সেগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
- মানসিক এবং মানসিক অবস্থা... বিশেষজ্ঞরা প্রমাণ করেছেন যে যে ব্যক্তি আচ্ছন্ন হয় সে আবেগের কষ্ট বা সংবেদনশীল উত্থানের সম্ভাবনা বেশি থাকে। নিজেকে বোঝার চেষ্টা করুন বা একজন মনোবিজ্ঞানীকে দেখার চেষ্টা করুন।
- সঠিক ওজন বিতরণ... আপনার যদি শপিংয়ে যেতে হয় তবে সমানভাবে বোঝা বিতরণের জন্য উভয় হাতে প্যাকেজ (ব্যাগ) বহন করার চেষ্টা করুন।
ভঙ্গি সংশোধন পদ্ধতি
বাড়িতে আপনার ভঙ্গিটি সংশোধন করার প্রধান উপায় হ'ল স্পোর্টস। খেলাধুলা পিছনের পেশী শক্তিশালী করে, ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে, রোগের প্রাথমিক পর্যায়ে স্কোলিওসিস এবং লর্ডোসিস থেকে মুক্তি পান get আপনি মার্শাল আর্টের জন্য যেতে পারেন বা নাচ এবং জিমন্যাস্টিকস চয়ন করতে পারেন, সাঁতার এবং ফিটনেস আপনার ভঙ্গিটি ভালভাবে সংশোধন করতে পারেন।
প্রত্যেকের জন্য, ব্যায়ামগুলির একটি পৃথক সেট নির্বাচন করা হয়, যার বাস্তবায়নের জন্য যথেষ্ট ইচ্ছাশক্তি এবং অধ্যবসায় প্রয়োজন। একটানা কয়েক মাস ধরে আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট করতে হবে।
অঙ্গবিন্যাস সংশোধনের আরও দ্রুত উপায় আছে - একটি কর্সেট পরা। ডাক্তারদের মতে মাত্র 6-8 মাস, এবং ফলাফলটি অর্জন করা হবে। কাঁচুলি আলগা পোশাকের অধীনে রাখা সহজ, কেবল এটি প্রচুর পরিমাণে চলাচলে বাধা দেয়, যেহেতু ফ্যাব্রিক শক্তভাবে শরীরকে আবৃত করে এবং মেরুদণ্ডকে সংশোধন করে। কর্সেটগুলি স্লুচিং বন্ধ করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর এবং চাওয়া-পাওয়ার উপায়। ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে একটি কর্সেট কেনা হয়, কারণ স্টুপের ডিগ্রি সবার জন্য আলাদা।
অনেকে ভঙ্গি সংশোধনের দিকে মনোযোগ দেয় না এবং পরে পর্যন্ত তা বন্ধ করে দেয়। দেহের প্রতি এই ধরনের উদ্বেগজনক মনোভাব দুঃখজনক পরিণতির দিকে নিয়ে যায়। অতএব, আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার পিছনে সোজা থাকে না, নিজেকে আলগা করতে দেবেন না।
যদি কোনও ব্যক্তি একটি চেয়ারে বসে থাকে তবে তাদের পাগুলি পূর্ণ পা দিয়ে মেঝেতে থাকা উচিত, তারা চেয়ার থেকে ঝুলতে বা ঝুলানো উচিত নয়, হাঁটু এবং নিতম্বের 90 ডিগ্রি কোণ থাকতে হবে।
যদি আপনার পা মেঝেতে না পৌঁছায় তবে একটি বিশেষ স্ট্যান্ড ব্যবহার করুন। চেয়ারের পিছনে এবং পিছনের মধ্যে কোনও স্থান থাকতে হবে না। নীচের পিছনে একটি বালিশ রাখুন, আপনার কাঁধ সোজা এবং শিথিল রাখুন।
ভিডিও প্রস্তাবনা
বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে একজন ব্যক্তি যাঁর ভঙ্গি সংশোধন করেছেন তিনি লম্বা হয়ে ওঠেন, তার উচ্চতা ৫ সেন্টিমিটার পর্যন্ত বৃদ্ধি পায় his
মহিলা এবং পুরুষদের জন্য স্লুচিং অনুশীলন
অনেকের যুক্তি যে সর্বাধিক কার্যকর ব্যায়ামটি বারে টান দেওয়া। পেশীগুলি বুকের কাছে স্ট্যান্ডার্ড টানা-আপ এবং মাথার পিছনে টান-আপ উভয়কেই শক্তিশালী করে তোলে। সত্য, এই অনুশীলনটি পুরুষদের জন্য আরও উপযুক্ত, তবে মহিলারা সহজেই সুইডিশ প্রাচীর (মই) এ যেতে পারেন, যার সাহায্যে আপনি আপনার হাত ঝুলিয়ে আপনার ভঙ্গিটি সংশোধন করতে পারেন।
যদি কোনও অনুভূমিক বার বা প্রাচীর বারগুলি ব্যবহার করা সম্ভব না হয়, তবে অনুশীলনের একটি সেট তৈরি করা হয়েছে যা আপনার পিঠকে সোজা রাখতে, হালকা এবং দৃষ্টিনন্দন চালচলন অর্জন করতে এবং মারাত্মক স্বাস্থ্যের পরিণতি এড়াতে সহায়তা করবে।
সময়ের সাথে সাথে, আপনি ফলাফলগুলি দেখবেন, আপনার পিছনের পেশী শক্তিশালী করবেন এবং আপনার ভঙ্গি পর্যবেক্ষণের অভ্যাস বিকাশ করবেন। একটি ডায়েরি এটি সাহায্য করবে। কিছু কার্যকর হোম ভঙ্গি ব্যায়াম বিবেচনা করুন।
চিকিত্সার সাথে বাধ্যতামূলক পরামর্শের পরেই অনুশীলনগুলি করা হয়। স্ব-ওষুধ বিপজ্জনক এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।
- সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার হাতগুলি ফিরিয়ে আনুন এবং লকটিতে চেপে নিন। আপনার অস্ত্র যতটা সম্ভব উঁচু করার চেষ্টা করুন (কাঁধের ব্লেড পর্যন্ত)। তারপরে আপনার কনুই এবং কাঁধকে পিছনে নিয়ে যান, আপনার পিঠে চাপুন এবং আপনার মাথাটি পিছনে ফেলে দিন।
- আপনার পিঠে মিথ্যা, অস্ত্র ছড়িয়ে ছিটিয়ে। মাথা এবং নিতম্ব সমর্থন হিসাবে পরিবেশন। আপনার পিছনে উত্থাপন যাতে ফুলক্রাম স্থির থাকে। 3 রাউন্ডে 15 বার অনুশীলন সম্পাদন করুন।
- হাঁটু গেড়ে, আপনার পায়ের হিলগুলি আপনার হাতে নিন, আপনার শরীরকে পিছনে বাঁকুন, আপনার মাথাটি পিছনে নিক্ষেপ করুন। যতক্ষণ সম্ভব অবস্থানটি ধরে রাখুন। 5 পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনার পেটে শুয়ে, লকটিতে হাত রাখুন এবং আপনার মাথার পিছনে রাখুন, মনে হচ্ছে আপনি প্রেসটি পাম্প করতে চলেছেন। পায়খানা বা বিছানায় পা ছুঁড়ে ফেলা ভাল, মাথা এবং শরীর যতটা সম্ভব বাড়ানো। প্রতিটি উত্তোলনের সাহায্যে কনুইগুলি উভয় দিকে ছড়িয়ে দিন। 3 টি সেটে 15 বার অনুশীলন করুন।
- আপনার পিছনে মিথ্যা, কাঁধের ব্লেডগুলির নীচে একটি বই বা বালিশ রাখুন যাতে পিছনে একটি সামনের বাঁকটি উপস্থিত হয়। মহিলাদের জন্য একটি লোড বাছাই করুন - 500 গ্রাম, পুরুষদের জন্য 2 কেজি ওজনের ভার অনুমোদিত allowed সোজা বাহু দিয়ে, বেশ কয়েকটি পদ্ধতির মধ্যে দিনে 150 বার পর্যন্ত ভার বাড়িয়ে নিন এবং কম করুন। অনুশীলন আপনাকে স্লুইচিং থেকে মুক্তি পেতে এবং আপনার স্তনের আকার উন্নত করতে সহায়তা করবে।
- একটি চেয়ারে বসে অনুশীলন করা হয়। মাথার পিছনে হাত রাখুন, শরীরটি পিছনে বাঁকুন। প্রাথমিকভাবে, এই জাতীয় 5 টিরও বেশি ডিফ্লেশন করবেন না, পরে লোডটি সামান্য বাড়ান।
- চেয়ারে বসে আপনার সামনে হাত "লক" এ রেখে মুচড়ে সোজা করুন। আপনার মাথা নিচু করুন, শান্তভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস নিন। আপনার পিছনের পেশীগুলিকে যথাসম্ভব শক্ত করুন, আপনার ঘাড় শিথিল করুন। ব্যায়াম মাথা ব্যথার ক্ষেত্রে সহায়তা করে।
- "ব্রিজ" একটি সেতু করার চেষ্টা করুন। হতাশ হবেন না যদি এটি প্রথমবার কার্যকর না হয়, ধৈর্যশীল এবং অধ্যবসায়ী হন। Nothingষিরা বলেছিলেন যে এটি কোনও কিছুর জন্য নয় "এবং যিনি চলছেন তিনি রাস্তায় আয়ত্ত করবেন ..." কে "সেতু" পেয়েছে, কীভাবে ঝাঁকুনি থামাতে হবে সে প্রশ্ন নিজেই অদৃশ্য হয়ে যাবে।
- সহজ ব্যায়াম। আপনার হিল, নিতম্ব, কাঁধের ব্লেড এবং প্রাচীরের পৃষ্ঠকে স্পর্শ করে মাথাটি প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার পিঠের সাথে ঝুঁকুন। এটি পেটের এবং পিছনের পেশী শক্তিশালী করে। আপনি বিরক্ত না হওয়া পর্যন্ত প্রাচীরের পাশে দাঁড়িয়ে, তবে প্রথমে 3-4 মিনিটের বেশি নয়। সমাপ্তির পরে, প্রসারিত করুন এবং সোজা পিছনে রুমের চারপাশে হাঁটুন। আপনি যতবারই চান অনুশীলনটি ব্যবহার করুন, এতে কোনও ক্ষতি হবে না।
- অনুশীলন উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়। আপনার মাথাটি যতটা সম্ভব গভীরভাবে আপনার কাঁধে টানুন, আপনার কানের কাছে আপনার কান দিয়ে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন b সরাসরি দেখতে, একটি নির্দিষ্ট পয়েন্ট চয়ন করা এবং এটিতে আপনার মনোযোগ ঠিক করা ভাল। শ্বাস প্রশ্বাস সমান এবং গভীর। 40 সেকেন্ডের বেশি না হয়ে এই অবস্থানে থাকুন, তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং আরাম করুন। উপবিষ্ট চাকরিজীবীদের জন্য অনুশীলন করা ভাল। খাওয়ার আগে বা ২ ঘন্টা পরে পারফর্ম করুন।
- পিঠের পিছনে হাত থেকে হাত (এক হাত নীচে থেকে, অন্যটি উপরে থেকে) একটি পেন্সিল বা কলম Pass এই অনুশীলন উভয় দাঁড়িয়ে এবং বসা করা হয়। কম্পিউটারে দীর্ঘমেয়াদী কাজের জন্য একটি ভাল ওয়ার্ম-আপ।
- আপনার মাথায় একটি ছোট বালিশ বা বই নিয়ে ঘুরে বেড়াচ্ছেন। ভঙ্গি সংশোধন করতে এবং একটি ভাল গাইট বিকাশ করতে সহায়তা করে।
- "বিড়াল" জাহির করে পিঠের পেশীগুলি বিকাশ করে, যেখানে পিছন বাঁকানো এবং বাঁকানো হয়। প্রাথমিকভাবে, কমপক্ষে 5 বার অনুশীলন করুন, তারপরে লোড বাড়ান।
আপনার পিছনে সোজা এবং আপনার মাথা উপরে রাখা মনে রাখবেন। হাঁটতে হাঁটতে আপনার মাথা নীচে নেবেন না, পায়ের নীচে তাকাবেন না, কারণ এটি স্টোপ শুরু করে।
ভিডিওটি অনুশীলন করুন
বিকল্প ওষুধ আপনাকে স্লাইচিং বন্ধ করতে সহায়তা করে। অস্টিওপ্যাথিক চিকিত্সকরা ম্যানুয়াল থেরাপি ব্যবহার করে শরীরকে অতিরিক্ত মজুদ সক্রিয় করতে এবং নিজেই নিরাময় করতে সহায়তা করে।
এছাড়াও এমন ডিভাইস রয়েছে যা আপনাকে আপনার ভঙ্গিটি সংশোধন করতে সহায়তা করবে। চরম ক্ষেত্রে তারা অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপ নেয়। তবে শুরু করা এবং এই জাতীয় অবস্থাতে না আনাই ভাল, তবে নিজেকে একসাথে টানতে এবং একটি স্থির করা ভাল। এটি মেরুদণ্ডকে "স্বাস্থ্যের কাণ্ড" বলা হয় এমন কোনও কিছুর জন্য নয়, কারণ অনেকটা পিছনের অবস্থার উপর নির্ভর করে।
মেরুদণ্ডের কাঠামোর ক্ষুদ্রতম লঙ্ঘনের ফলে পুরো শরীরটি আক্রান্ত হতে পারে এবং একটি গুরুতর অসুস্থতা বিকাশ লাভ করতে পারে। আপনার মাথা উঁচু এবং আপনার কাঁধ সোজা করে, সাহসের সাথে আপনার স্বপ্নের দিকে হাঁটা walk