কিভাবে দ্বৈত থেকে বসে শিখতে হয় - ভিডিও পাঠ এবং অনুশীলন
লোকেরা জিমন্যাস্ট এবং অ্যাথলিটদের নমনীয়তার প্রশংসা করে। একটি ধারণা পাওয়া যায় যে এই ক্রীড়াবিদদের কোনও জয়েন্ট এবং হাড় নেই, কারণ তারা সহজেই বিভক্ত হয়ে বসে অবিশ্বাস্য কৌশল করে। তিনি যা দেখেছিলেন তার পরে, ঘরে বসে কীভাবে বেতনের উপর বসে থাকতে হয় তা শিখতে আগ্রহী।
একজন অ্যাথলিটের দেহটি কোনও সাধারণ ব্যক্তির মতোই সাজানো হয়। প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, তিনি প্রসারিতটিকে নিখুঁত করেছিলেন এবং ভাল প্রসারিতটি সবার পক্ষে ভাল। আপনি যদি জিমে যান বা গ্রুপ ফিটনেস ওয়ার্কআউটে অংশ নেন, আপনি সম্ভবত পেশী জড়িত হয়ে পড়েছেন। সঠিক প্রসারিত এই ধরণের সমস্যা এড়াতে সহায়তা করে। আপনি যদি কোনও লক্ষ্য নির্ধারণ করেন এবং ট্রেনের নমনীয়তাটি স্থির করেন তবে আপনি অনুশীলনগুলি করতে এবং ঘরে ঘরে সুতকে আয়ত্ত করতে পারেন।
আপনার কি ভাল প্রসারিত দরকার? একটি আকর্ষণীয় প্রশ্ন। যে ব্যক্তি বেদী জীবন যাপন করে তার জন্য একটি উষ্ণতা যথেষ্ট, যার মধ্যে বেশ কয়েকটি বাঁক এবং প্রসারিত জড়িত। জিমন্যাস্টিকস, মার্শাল আর্ট, সাঁতার, যোগ বা নৃত্যের সাথে জড়িত লোকেরা নমনীয়তা এবং প্রসারিত ছাড়াই করতে পারে না এবং সুতুইটি লিগামেন্ট এবং পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতার ইঙ্গিত দেয়।
যিনি পেশাদার ক্রীড়াগুলির সাথে বন্ধু নন এমন লোকদের জন্যও এই সুতুইটি দরকারী। এটি শরীরের নমনীয়তা অনুভব করে আনন্দদায়ক। যদি আপনি এই যমুনাকে আয়ত্ত করতে চান, তবে আপনি আলস্যতাকে চ্যালেঞ্জ করার এবং অন্যদের কাছে প্রমাণ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে কিছুই অসম্ভব নয়। আমি সহায়ক টিপস সাহায্য করবে।
দরকারী তথ্য
একসাথে যমুনে বসার ক্ষমতা সহ, প্রসারিত শারীরিক পরিশ্রমের পরে ব্যথা মোকাবেলায় সহায়তা করে, আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং পেশী টিস্যুগুলির পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করে। স্ট্রেচিংয়ের ফলে মা-থেকে-হওয়া এবং যে ব্যক্তি প্রভাবিত করতে চায় তাদের উভয়েরই উপকার হবে।
শরীরের নমনীয়তা তারুণ্যকে দীর্ঘায়িত করে, কারণ এটি পুনর্জন্ম এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করে। তবে যমজকে মাস্টার করার ক্ষমতাটি স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য।
- মেঝে... একটি মতামত আছে যে মহিলার শরীরের পক্ষে চাপের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া সহজ, যেহেতু একজন মহিলার শরীর আরও নমনীয়। পুরুষ অ্যাক্রোব্যাট, কুস্তিগীর এবং জিমনেস্টগুলি বিভক্ত করে প্রমাণ করে যে লিঙ্গ নয়, প্রশিক্ষণই সাফল্যের মূল চাবিকাঠি।
- বয়স... যৌবনে, যমুনা আয়ত্ত করা আরও সহজ। একটি ছোট বাচ্চা, অস্থাবর জোড়গুলি এবং প্রসারিত লিগামেন্টগুলির জন্য ধন্যবাদ, একটি দিনের মধ্যে বিভাজনে বসে শিখতে সক্ষম হয়। এর অর্থ এই নয় যে কোনও ত্রিশ বছর বয়সী ব্যক্তি এই কাজটি সহ্য করবেন না।
- প্রাকৃতিক তথ্য... মানুষের বিভিন্ন দেহের গঠন রয়েছে এবং প্রতিটি প্রজাতি আলাদা আলাদাভাবে প্রসারিত। এটি সমস্ত পেশীগুলির পরামিতি এবং কঙ্কালের বৈশিষ্ট্য, লিগামেন্টগুলির দৈর্ঘ্য, নরম টিস্যুতে ইলাস্টিন এবং কোলাজেনের উপস্থিতির উপর নির্ভর করে। এমনকি বাচ্চাদেরও নমনীয়তা রয়েছে।
- শারীরিক প্রশিক্ষণ... প্রসারিত থেকে দু'জন দক্ষতার দক্ষ হওয়া একজন ব্যক্তির পক্ষে প্রসারিত দক্ষতার সাথে অ্যাথলিটের চেয়ে একটি লক্ষ্য অর্জন করা আরও কঠিন। তদ্ব্যতীত, পেশী এবং লিগামেন্টগুলি দ্রুত তাদের স্থিতিস্থাপকতা হারাতে থাকে। এমনকি প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে সামান্য বিরতি সাফল্য স্থগিত করে।
- মদ্যপান এবং খাওয়া... সুষম ডায়েটের সাথে পেশী প্রোটিন গ্রহণ করে যা নমনীয়তা এবং পুনরুদ্ধার প্রদান করে। এটি আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলতে দেয় না, যা সুতোর বিকাশে হস্তক্ষেপ করে। জল আরও গুরুত্বপূর্ণ। একটি ব্যক্তি, যার শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে আর্দ্রতা নেই, তিনি সুত্রে আয়ত্ত করতে সক্ষম হবেন না।
বিভাজন করার ক্ষমতা, পাশাপাশি প্রক্রিয়াটির গতিও প্রশিক্ষণ এবং শৃঙ্খলার ধারাবাহিকতার উপর নির্ভর করে। ফল অর্জনের জন্য, প্রতিদিন আধা ঘন্টা অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণের আগে, শরীরের অবশ্যই একটি বিদ্যুৎ লোড গ্রহণ করতে হবে।
ধাপে ধাপে ভিডিও প্রশিক্ষণ
স্ট্রেচিংয়ের দিকে মনোযোগ দিয়ে আপনি অতিরিক্ত ব্যায়াম ছাড়াইও জমজতে বসে শিখতে পারেন। সকালে অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সকালে, শরীর প্রশিক্ষণের জন্য আরও ভাল সাড়া দেয়। ফলস্বরূপ, লক্ষ্য অর্জনে এটি কম প্রচেষ্টা গ্রহণ করবে।
বেসিক প্রসারিত অনুশীলন
আপনি যদি নিজের প্রসারকে নিখুঁত করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে সেই লক্ষ্য প্রশংসনীয়। এটি গর্বের অনুভূতি নিয়ে আসে, এবং যমজটি চলাচলের সুসংহততা, শক্তিশালী ভাস্কুলার দেয়াল এবং পেশী স্বন সহ সুখকর বোনাস দিয়ে থাকে।
এটি হওয়ার জন্য, আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে, আস্তে আস্তে সুত্রে আয়ত্ত করতে হবে। এটি কোনও প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে বা নিজেরাই করা যেতে পারে। যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনাকে বেসিক স্ট্রেচিং-ভিত্তিক অনুশীলন করতে হবে।
- একটি অনুশীলন দিয়ে আপনার workout শুরু করুন... গরম না হওয়া পেশীগুলি ভালভাবে প্রসারিত হয় না। ফলস্বরূপ, পাঠের সময় লিগামেন্ট বিরতি ঘটে। চোট পাওয়ার পরে, লিগামেন্টগুলি পুনরুদ্ধার না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে সুতুই সম্পর্কে ভুলে যেতে হবে। আমি প্রাথমিকভাবে একজন প্রশিক্ষকের সাথে প্রশিক্ষণের পরামর্শ দিই এবং কয়েক সেশনের পরে স্বতন্ত্র প্রশিক্ষণে যাই।
- জোরালো সুইং অঙ্গ, ঘূর্ণন, ট্রাঙ্ক এবং মাথার বাঁক... ওয়ার্ম-আপের প্রথম দশ মিনিট। তারপরে স্থিতিশীল এবং গতিশীল বিভাজন অনুশীলনে স্যুইচ করুন। আমি প্রাথমিকভাবে গতিশীল অনুশীলন দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দিচ্ছি যা লিগামেন্টগুলি এবং জয়েন্টগুলিতে কম চাপ তৈরি করে।
- তীব্র ব্যথা আঘাতের প্রথম লক্ষণ... যদি এটি ঘটে থাকে তবে ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং শিথিল করুন এবং কিছু বরফ বা একটি ঠান্ডা জিনিসটি ব্যথার জায়গায় প্রয়োগ করুন। একটি ব্যতিক্রম হ'ল টানটান ব্যথা যা বিচ্ছিন্ন হয়ে বসে থাকার চেষ্টা করে। এটি দেখায় যে পেশীগুলি কাজ করছে, প্রসারিত এবং স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠছে।
- অনুশীলন নম্বর 1... আপনার সামনে সোজা সামনে পা রেখে মেঝেতে বসুন। আপনার হিল দিয়ে মেঝেতে ফোকাস করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি উপরে নির্দেশ করুন। আপনার হাত দিয়ে আপনার পায়ে পৌঁছান, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মুড়িয়ে আপনার দিকে টানুন। তারপরে পা বাঁকানো ছাড়া আপনার পেট এবং বুকের সাথে হাঁটুতে শুয়ে থাকার চেষ্টা করুন। আধ মিনিটের জন্য তিনটি পন্থা যথেষ্ট।
- অনুশীলন নম্বর 2... মেঝেতে বসে আপনার পায়ে প্রশস্ত করুন। পর্যায়ক্রমে উভয় পায়ে বাঁকুন। প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়াতে, হাঁটু বাঁক না করে পায়ের পায়ের আঙুলটি আপনার দিকে টানুন। প্রতিটি পায়ে এবং সেটগুলির মধ্যে তিনটি রেপ করুন, যতটা সম্ভব কম করার চেষ্টা করে কেন্দ্রের দিকে প্রসারিত করুন।
- অনুশীলন নম্বর 3... আপনার পায়ের সাথে যথাসম্ভব একে অপরের কাছাকাছি অবস্থান করুন। আপনার পা বাঁকানো ছাড়া, আপনার শরীরকে নমন করুন এবং আপনার হাতের তালুতে মেঝেতে পৌঁছান। প্রাথমিকভাবে আপনার আঙ্গুলের সাহায্যে মেঝেটি স্পর্শ করুন, তারপরে ঝোঁকের কোণটি বাড়ান। প্রথমে সোজা পা রাখা শক্ত হবে। আমি আপনার হাঁটুকে আলিঙ্গন করার পরামর্শ দিচ্ছি, যা নমনীয়তা এবং পেশীর স্বন বাড়িয়ে তুলবে।
- অনুশীলন 4 নম্বর... এক হাঁটুতে দাঁড়িয়ে, অন্য পাটি আপনার সামনে সোজা করুন। সোজা পায়ে বাঁকুন এবং আপনার হাতের তালুতে মেঝেতে পৌঁছান। তারপরে ধীরে ধীরে নিজেকে বসিয়ে দিন, বসন্তের আন্দোলন করে। এটি ধীরে ধীরে লোড বাড়াতে এবং সংবেদনগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে। কয়েক মিনিটের পরে, অন্য লেগের জন্য পদ্ধতির পুনরাবৃত্তি করুন।
- অনুশীলন নম্বর 5... অনুশীলনটি আগের সংস্করণটির অনুরূপ, কেবল আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর আপনার সমর্থনকারী পা রাখুন এবং এটি সোজা করুন। এটি প্রাথমিকভাবে কাজ করবে না, তাই আপনার পায়ের পা যতটা সম্ভব সোজা করার চেষ্টা করুন। মেঝেতে আপনার হাত দিয়ে আস্তে আস্তে আপনার শ্রোণীটি কম করুন। সময়ের সাথে সাথে, দ্রাঘিমাংশের সুতাটি মাস্টার করুন।
ক্রস বিভক্ত করা আরও কঠিন কৌশল যার জন্য প্রচেষ্টা প্রয়োজন। একটি নিখুঁত অনুদৈর্ঘ্য প্রসারিত পরে এটি মাস্টারিং শুরু করুন।
তালিকাভুক্ত অনুশীলনের কর্মক্ষমতা চলাকালীন, সমানভাবে পায়ে বোঝা বিতরণ করুন, গভীরভাবে এবং দেরি না করে শ্বাস নিন। প্রসারিত সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করা হলে বিভক্ত হয়ে বসে থাকা আরও সহজ।
ভিডিও পাঠ
আপনি কতটা সুড়কে আয়ত্ত করবেন তা তালিকাভুক্ত পরামিতিগুলির উপর নির্ভর করে। বিবেচনা করুন, এমনকি যে মেয়েরা শৈশবকাল থেকেই খেলাধুলায় জড়িত ছিল, কিন্তু প্রসারিতের মুখোমুখি হয়নি তারা দ্রুত সুড়তে বসতে অক্ষম। এক সপ্তাহে বা এক মাসে স্প্লিট করতে সক্ষম হওয়ার আশা করবেন না। নিয়মিত, টেকসই অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত করুন। ফলস্বরূপ, ছয় মাস পর, প্রসারিতটি নিখুঁত হয়ে উঠবে।
একটি নিখুঁত সুদর্শন 8 টি পদক্ষেপ
সুতুই নমনীয়তার সূচক। এটি জিমন্যাস্টিকস, মার্শাল আর্ট এবং নৃত্যে ব্যবহৃত হয়। কিছু লোক সহজেই প্রসারিত নিখুঁত করতে পারেন, অন্যদের অসুবিধা হয়। প্রায় সবাই কৌশলটি আয়ত্ত করতে পারে।
প্রশিক্ষণের জন্য, আপনার সঠিক সরঞ্জামগুলির প্রয়োজন - প্রাকৃতিক উপকরণ থেকে হালকা ওজনের পোশাক, অনুশীলনের জায়গা, একটি গালিচা, অধ্যবসায় এবং সংকল্প।
- ধাপ 1... প্রথম পদক্ষেপটি হ'ল জাম্পিং, দোল, মোড় এবং হাঁটা দিয়ে আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ করা। সর্বনিম্ন উষ্ণতার সময় 10 মিনিট। এই সময়ে, আপনার শরীরকে অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত করুন।
- ধাপ ২... মাদুরের উপর বসে আপনার পাগুলি প্রসারিত করুন, আপনার পিঠ সোজা করুন এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে পৌঁছান। আপনার আঙ্গুলগুলিতে পৌঁছনো, অর্ধ মিনিট ধরে ধরে রাখুন এবং দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন। পনের বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার পিছনে অবশ্যই লক্ষ্য রাখবেন এবং আচ্ছন্ন করবেন না।
- ধাপ 3... আপনার বাম পা সামনের দিকে এবং আপনার ডান পা এর ডান কোণে বসুন। অবস্থান নির্ধারণ করা সহজ নয়, তাই প্রথমে আপনার হাত দিয়ে আপনার পায়ে সহায়তা করুন। কয়েক মিনিট পরে, আপনার পা অদলবদল করুন। সর্বদা আপনার পিঠ সোজা এবং সোজা রাখুন।
- পদক্ষেপ 4... সুপারিন পজিশনে আপনার পাগুলি একটি ডান কোণে শরীরের দিকে উত্থাপন করুন এবং এগুলি দুটি দিকে ছড়িয়ে দিন, এক মিনিটের জন্য বিরতি দিন। পা সংযোগের পরে, তাদের মেঝেতে নামিয়ে নিন এবং বিশ্রাম করুন। প্রথম অনুশীলনের সময়, অনুশীলনটি দশবার পুনরাবৃত্তি করুন। ভবিষ্যতে, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়ান, বিশ্রামের সাথে পর্যায়ক্রমে।
- পদক্ষেপ 5... স্থায়ী অবস্থান নিন এবং ঘুরে আপনার পা সোজা রেখে আপনার পাগুলি যতটা সম্ভব উঁচু করুন। শুরু করার জন্য, বিশ টি দোল যথেষ্ট। পরে, আপনার পাটি তুলে, অর্ধ মিনিটের জন্য শেষ পয়েন্টে লক করুন। এরপরে, আপনার পাগুলি বিলম্বের সাথে পাশগুলিতে নিয়ে যান।
- পদক্ষেপ 6... দাঁড়ানো অবস্থায় পরবর্তী অনুশীলন সম্পাদন করুন। প্রথমে একটি পা দিয়ে একটি দ্রুত লুঞ্জ তৈরি করুন এবং, একটি ডান কোণ তৈরির পরে, বেশ কয়েকটি দোল এবং স্কোয়াটিং আন্দোলন করুন। তারপরে আপনার পা পরিবর্তন করুন। আমি পাঁচ মিনিটের জন্য অনুশীলন করার পরামর্শ দিই।
- পদক্ষেপ 7... স্থায়ী অবস্থানে, একটি পা তুলুন, হাঁটুতে বাঁকুন এবং এটি আপনার বুকে টিপুন। আপনার পাটি পাশের দিকে নিয়ে যান এবং এটি ঠিক করুন। তারপরে আপনার হাতের সাহায্যে আপনার পাটি যতদূর সম্ভব পাশের দিকে নিয়ে যান। পা পরিবর্তন করার পরে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- পদক্ষেপ 8... স্থায়ী অবস্থান নিয়ে চেয়ারটি, উইন্ডোজিল বা রান্নাঘরের টেবিলের পিছনে আপনার পাটি নিক্ষেপ করুন। এরপরে, সাবধানে আপনার পাটি নমন করে, আপনার দেহটি সেই সহায়িকার দিকে নিয়ে যান যার উপরে পাটি রয়েছে। পনেরটি প্রতিবেদনের পরে আপনার পা পরিবর্তন করুন।
অনুশীলনগুলি করার সময়, রঙিন চেনাশোনাগুলি আপনার চোখের সামনে না আসা পর্যন্ত পেশীগুলি প্রসারিত করবেন না। সংযম অনুভব করুন, অন্যথায় আপনি পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে আহত হওয়ার ঝুঁকি নিয়ে থাকেন, যা আপনার স্বপ্ন বাস্তব হতে দেয় না।
ভিডিও টিপস
আমি তালিকাবদ্ধ অনুশীলনগুলি অধ্যবসায় এবং অবিচ্ছিন্নভাবে সম্পাদন করার পরামর্শ দিচ্ছি, অন্যথায় আপনি লক্ষ্য অর্জন করতে পারবেন না। ঝাঁকুনি না দিয়ে আপনার পেশীগুলি মসৃণ এবং ধীরে ধীরে প্রসারিত করুন। শিথিল পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দিন, অন্যথায় শক্তি অপচয় হয়।
প্রশিক্ষণের পরে বেশ কয়েক দিন ধরে শরীরের ব্যথা হবে। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে নিজের স্বপ্নটি ছেড়ে দিতে হবে। একটি বাষ্প স্নান বা গরম স্নান পেশী ব্যথা উপশম করতে এবং অনুশীলনের সময় গান শুনতে পারে।
যদি আপনি প্রতিদিন অলসতা এবং ব্যায়ামের সাথে লড়াই করেন, কিছু দিন পরে ব্যথা চলে যাবে, আপনার ভঙ্গিটি সোজা হবে এবং আপনার চালচলন হালকা হবে।
উপসংহারে, আসুন আপনি যে বয়সে আপনি যমুনা উপর বসতে শিখতে পারেন সেই সম্পর্কে কথা বলি। আপনি যদি ভাবেন যে আদর্শ প্রসারিত ব্যক্তিরা শৈশবকাল থেকেই অনুশীলন করে চলেছেন তবে আপনি ভুল করছেন। অনুশীলন দেখায় যে কোনও বয়সেই কৌশলটি আয়ত্ত করা সম্ভব। এটি সমস্ত প্রশিক্ষণের পদ্ধতির উপর নির্ভর করে।
50 বছর বয়সের চেয়ে বারো বছর বয়সে যমজকে আয়ত্ত করা আরও সহজ, তবে এর অর্থ এই নয় যে 50 বছর বয়সে কোনও ব্যক্তি এটি শিখতে পারে না। অধ্যবসায় দেখাতে যথেষ্ট।
আমার বাড়িতে একটি আকর্ষণীয় দাদি থাকেন, যিনি 64 বছর বয়সে খেলাধুলায় যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন। প্রতিদিন সকালে তিনি অনুশীলন এবং অনুশীলন করতেন এবং যমজ কীর্তি অর্জনের মুকুট হয়ে ওঠেন। এটি অনেক সময় নিয়েছিল, তবে সে তার লক্ষ্য অর্জন করেছে এবং তার স্বাস্থ্যের উন্নতি করেছে। সম্মত হন, অনুসরণ করার নিখুঁত উদাহরণ। শুভকামনা!