কীভাবে ঘরে বসে পেট এবং পাশের ফ্যাট থেকে মুক্তি পাবেন
এমন কোনও ব্যক্তির সন্ধান পাওয়া মুশকিল, যিনি নিজেকে স্বাচ্ছন্দ্যের পেটে বা তার বেল্টের পাশে ঝুলিয়ে রাখছেন pr যদি আপনি এই জাতীয় সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠেন তবে আমি প্রস্তাব দিচ্ছি যে আপনি কীভাবে বাড়ীতে পেট এবং পাশের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে পারেন সেই উপাদানের সাথে নিজেকে পরিচিত করুন।
শরীরের চর্বি মোকাবেলার উপায় সম্পর্কে কথোপকথন শুরু করার আগে, আমি অতিরিক্ত সেন্টিমিটার এবং ভাঁজগুলির উপস্থিতির কারণগুলি হাইলাইট করব।
- অনুপযুক্ত এবং ভারসাম্যহীন পুষ্টি... প্রথম জিনিস যা ফ্যাট এবং ওজন বাড়ানোর জন্য প্রচার করে। লোকেরা তাদের চিত্র উন্নত করতে চাইছে, পুষ্টিবিদরা ডায়েট সংশোধন করার পরামর্শ দেন। ওজন বাড়াতে চাইছেন এমন একমাত্র ব্যতিক্রম।
- মিষ্টি এবং চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে স্ন্যাকস... মিষ্টি এবং চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে নাস্তা, তাজা ফল এবং শাকসব্জির অভাব মানব দেহের অবক্ষয়কে ডেকে আনে। মানবদেহ চর্বি জমে, যা পরবর্তীকালে পেটে এবং পাশের অংশে "নির্ধারিত" হয়।
- ভুল জীবনযাপন... অলৌকিক কাজ, শুয়ে থাকা বিশ্রাম এবং শারীরিক কার্যকলাপের অভাব। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, কোনও ব্যক্তি ক্যালরি পোড়ায় না এবং চর্বি দিয়ে অত্যধিক বৃদ্ধি পায়।
- খারাপ অভ্যাস... সিগারেটের ধোঁয়ায় থাকা নিকোটিন আপনার বিপাকের জন্য খারাপ। বেশি পরিমাণে অ্যালকোহল পান করা আপনার পক্ষে এবং পেটে ফ্যাট ফোল্ড করতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে সহায়তা করে।
- হরমোন ভারসাম্যহীনতা বা স্ট্রেস... পেটে ফ্যাট জমা রাখার চেহারা বাড়ে। এটি আশ্চর্যজনক নয়, কারণ আধুনিক পরিস্থিতিতে শান্ত জীবন অসম্ভব।
আমরা শরীরের ফ্যাট সম্পর্কিত সমস্যার কারণগুলি সনাক্ত করেছি। ফলস্বরূপ, খাদ্য, অভ্যাস এবং জীবনধারা বিশ্লেষণ করা, সিদ্ধান্তে পৌঁছানো এবং আরও উন্নত হওয়ার উপায়গুলি হাইলাইট করা সম্ভব হয়েছিল। এর পরে, আমরা আপনাকে চর্বি হারাতে সহায়তা করার জন্য কিছু আকর্ষণীয় ধারণা, কৌশল এবং কার্যকর কৌশলগুলি দেখব।
পদক্ষেপ # 1 - পুষ্টি
প্রাথমিকভাবে, বুঝতে পারেন যে পেটের চর্বি দ্রুত মুছে ফেলা খুব কঠিন, কারণ এই স্কেলের কোনও শরীরে কাজ করতে প্রচেষ্টা এবং সময় লাগে। আপনি যদি ধৈর্যশীল হন এবং সংযম দেখান তবে আপনি ফলাফলটি অর্জন করবেন।
আপনি যদি আপনার পুষ্টি যুক্তিসঙ্গত করে ও সমন্বয় করেন তবে আপনি আপনার লক্ষ্যের দিকে প্রথম পদক্ষেপ গ্রহণ করবেন। শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন।
- প্রাতঃরাশ... প্রতিদিন সকালে খালি পেটে এক গ্লাস জল পান করুন, পানিতে ওটমিল দিয়ে প্রাতঃরাশ করুন। এই পুষ্টিকর খাবারে ফলের টুকরো যুক্ত করুন।
- রাতের খাবার... উদ্ভিজ্জ তেল, বেকড আলু, সিদ্ধ মুরগির স্তন, কম চর্বিযুক্ত স্যুপযুক্ত উদ্ভিজ্জ সালাদগুলি। ডায়েট থেকে ফ্যাটযুক্ত মাংসের থালা এবং ফাস্ট ফুড নির্মূল করুন।
- রাতের খাবার... রাতের খাবার 7 টা সন্ধ্যার পরে না মেনুতে প্রোটিন জাতীয় খাবার থাকা উচিত। এই জাতীয় খাবার হজম করা কঠিন তবে দীর্ঘ সময় ধরে ক্ষুধা মেটায়। এর মধ্যে সিদ্ধ ডিম, মাছ, সিদ্ধ মাংস, সিরিয়াল রয়েছে। রাতের খাবারের জন্য শসা, বাঁধাকপি এবং লেবুর রস একটি সালাদ প্রোটিন জাতীয় খাবারের সংযোজন হবে। সীমিত পরিমাণে জল বা চা পান করুন, তবে চিনি ছাড়া without
আপনি পুষ্টির সাথে আপনার লক্ষ্যটির নিকটবর্তী হওয়ার প্রথম পদক্ষেপটি শিখলেন। স্বাস্থ্যকর খাবার ফল অর্জনের পক্ষে যথেষ্ট নয়। শারীরিক কার্যকলাপ ব্যতীত, লক্ষ্যের পথে কয়েক মাস লাগবে।
খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করতে ভুলবেন না, কারণ অ্যালকোহল এবং সিগারেট বিপাক বাধা দেয়। সমস্ত অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলির মধ্যে বিয়ার পেটের পক্ষে সবচেয়ে ক্ষতিকারক। পানীয়টির সাথে একসাথে স্থূলত্বের ক্ষেত্রে অবদান রাখে এমন মহিলা হরমোনগুলি শরীরে প্রবেশ করে।
ভিডিও টিপস
একটি কেফির, ভাত বা বকওয়াট ডায়েট শরীরের চর্বি বিরুদ্ধে লড়াইয়ে একটি নির্ভরযোগ্য সহায়তা হবে। চালের সাহায্যে, আপনি শরীর থেকে বিষ এবং বিষাক্ত পদার্থগুলি মুছে ফেলবেন, এবং বকোয়াত ক্ষুধা সমস্যার সমাধান করবে। আপনি একটি কঠোর ডায়েটে আটকে থাকতে পারেন, তবে ব্যায়াম ছাড়াই, সমতল পেট পাওয়া সমস্যাযুক্ত। মানসিক চাপের অভাব প্রক্রিয়াটিকে দীর্ঘ এবং বেদনাদায়ক করে তুলবে।
পদক্ষেপ # 2 - বেলি ফ্যাটের বিরুদ্ধে ব্যায়াম করুন
আমি প্রতিদিন অনুশীলনগুলি ভাগ করব। এগুলি আপনার অ্যাবসকে আরও শক্তিশালী করতে, আপনার পেট শক্ত করতে এবং বাড়িতে সাইড ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে। অল্প সংখ্যক পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে সংখ্যাটি বাড়িয়ে তুলুন।
হুপ ক্লাস
- একটি হুপ একটি পাতলা কোমর পেতে এবং ঝুলন্ত পেট হারাতে সহায়তা করবে। হুপের গোপন বিষয় হল অনুশীলনের সময় রক্ত সঞ্চালন ত্বরান্বিত হয় এবং লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমটি উত্তেজিত হয় যা চর্বি পোড়ায়।
- হুপের সাথে প্রতিদিন দশ মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন। ধীরে ধীরে ওয়ার্কআউট সময়কাল ট্রিপল। হুপের সাহায্যে চর্বি এবং দিকগুলি থেকে মুক্তি পান এবং ত্বককে নমনীয় করুন।
- একটি সন্ধ্যা দৌড়াতে রান্নাঘরের পেট এবং ড্রপিংয়ের দিকগুলি ভুলে যেতে আপনাকে সহায়তা করবে। যদি কাছাকাছি কোনও স্কুল স্টেডিয়াম বা পার্ক না থাকে তবে অনুশীলনটি জাম্পিং দড়ির সাথে প্রতিস্থাপন করুন।
প্রথম নজরে, মনে হবে অনুশীলনের লক্ষ্যটির সাথে কোনও সম্পর্ক নেই। এটি সত্য নয়। লক্ষ্য অর্জনে প্রেসকে নির্যাতন করা উচিত বলে বিশ্বাসী লোকেদের ভুল করা হয়। এটি শরীরের এই অংশের পেশীগুলি পাম্প করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে ফলাফলের জন্য একটি সংহত পদ্ধতির প্রয়োজন needed
ফ্যাট জ্বলন বাড়ানোর জন্য প্রতিদিন এক লিটার আদা চা পান করুন। দুই টেবিল চামচ গ্রেটেড আদা aালা একটি লিটার জারে, আধা লেবুর রস যোগ করুন, ফুটন্ত পানি overালা এবং অপেক্ষা করুন। ফলাফল একটি ঘনত্ব। পান করার আগে চাটি হালকা করে নিন।
শরীরের স্ক্রাবগুলিকে উপেক্ষা করবেন না। ত্বকে তাদের প্রভাব দুর্দান্ত। এটি স্থিতিস্থাপক হয়ে যায়, যা প্রসারিত চিহ্নগুলির উপস্থিতি প্রতিরোধ করে। এই জাতীয় তহবিলগুলি চর্বিযুক্ত চর্বি জমা করার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।
কার্যকর টিপস ভিডিও
আমি মনে করি আপনি বুঝতে পেরেছেন যে পদ্ধতির বিষয়টি এই বিষয়টির কেন্দ্রীয়। আপনার মুখে একটি হাসি নিয়ে লক্ষ্যটির দিকে অগ্রসর হওয়া, আপনি শরীরকে স্ট্রেসের বাইরে না নিয়েই ফলাফলটি পাবেন। ডান কোণ থেকে সমস্যাটি দেখলে আপনি বুঝতে পারবেন যে এটি ভীতিজনক নয় এবং সমাধানটির জন্য অতিপ্রাকৃত কৌশল এবং টাইটানিক প্রচেষ্টা প্রয়োজন হয় না।
গ্রহে এমন অনেক মহিলা এবং পুরুষ রয়েছেন যারা চটজলদি পেট এবং স্যাজি পাশ পছন্দ করেন না। একটি পাতলা চিত্র খুঁজে পাওয়া আসল, তবে লালিত লক্ষ্যের শ্রমসাধ্য পথটি বিদ্যমান স্কিমগুলি থেকে দূরে সরিয়ে দেয়। এই অঞ্চলে ওজন হ্রাস এবং চর্বি অপসারণ সমস্যাযুক্ত। তবে যদি আপনি সমতল পেটের স্বপ্ন দেখে থাকেন তবে আপনার ইচ্ছাশক্তিটিকে মুষ্টিতে সংগ্রহ করুন এবং নিজের যত্ন নিন।
বাড়িতে ব্যায়াম একটি সেট
নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি করুন যা আমি প্রতি অন্য দিন ভাগ করব Do প্রতিটি বিকল্পের জন্য, এক মিনিটের বিশ্রামের সাথে পর্যায়ক্রমে তিনটি সেট করুন। ওয়ার্কআউট এবং খাবারের মধ্যে একটি বিরতি বজায় রাখুন। ক্লাসের এক ঘন্টা আগে খাবেন না এবং তারপরে আপনার খাবারের সাথে দুই ঘন্টা অপেক্ষা করুন।
অনুশীলনের আগে উষ্ণতা নিশ্চিত করুন। পাঁচ মিনিটের দৌড়, হুপের কাজ, বা দড়ি লাফানো কাজটি করবে।
- ডাম্বেল বেন্ডস... সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার ধড় বরাবর আপনার হাত প্রসারিত করুন এবং আপনার পা একসাথে রাখুন। একটি ডাম্বেল প্রতিটি হাতে থাকা উচিত। আপনার বাম হাতটি কনুইতে বাঁকুন এবং এটি আপনার পিছনের পিছনে রাখুন, ডানদিকে বাঁকুন এবং তার আসল অবস্থানে ফিরে যান। ব্যায়ামটি বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। এক সেট - বিশ reps।
- ডাম্বেল ঘুরিয়ে দেয়... দ্বিতীয় ব্যায়ামের ক্ষেত্রে কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক পৃথকভাবে বাদ দিয়ে প্রথম ক্ষেত্রে যেমন একই অবস্থান প্রয়োজন requires সমস্ত দিকের দিকে ধড়ের বাঁক তৈরি করুন। এক পদ্ধতির পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বিশ is
- ডাম্বেল লেগ লুঙ্গস... কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক স্থানে স্থায়ী অবস্থান নিয়ে, স্কোয়াটগুলি সহ আপনার পায়ে সামনের দিকে লুঙ্গ। আপনার হাতে ডাম্বেল রাখুন। একটি পা দিয়ে দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার পরে, প্রারম্ভিক অবস্থানটি নিন এবং অন্য অঙ্গ দিয়ে সবকিছু করুন। এক সেট প্রতিটি পায়ের জন্য পনের বার যথেষ্ট। অনুশীলন আপনার পাগুলিকে আকার দিতে সহায়তা করবে।
- প্রবণ অবস্থান থেকে পায়ে দুলানো... আপনার পাশে শুয়ে থাকুন এবং আপনার কনুইতে হেলান। চতুর্থ অনুশীলনে অতিরিক্ত ওজন ব্যবহার করে পায়ে দুল দেওয়া জড়িত। বিপরীত আন্দোলনের মুহুর্তে আপনার পাটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য মেঝে coveringেকে রাখা ধরে রাখুন এবং তারপরে এদিক থেকে পরবর্তী দোলটি সম্পাদন করুন। প্রতি সেটের পুনরাবৃত্তির সংখ্যা পনেরটি।
- আপনার হাঁটু থেকে পা দুলান ing... পঞ্চম অনুশীলনের জন্য, আপনার হাঁটুর উপর হাঁটু গেড়ে বিশ্রাম করুন। আপনার মাথা পিছনে নিয়ে পর্যায়ক্রমে লেগ সুইংগুলি সম্পাদন করুন। এক পায়ে দশটি করে, অন্যটিতে দশটি করে s
- হুপ ক্লাস... পক্ষগুলি এবং পেট এবং হুপটি গঠনে সহায়তা করবে। 45 মিনিটের জন্য প্রতিদিন পাকান। হুপের কয়েকটি মডেল ম্যাসেজ বলগুলিতে সজ্জিত। আপনার যদি এই জাতীয় পণ্য থাকে তবে আপনার workout সময়টি অর্ধেকে কেটে নিন। হুপের সাথে কাজ করার সময়, গান শুনতে বা আপনার প্রিয় শোটি দেখুন।
- ফিটবল পাঠ... একটি ফিটবলের উপর অনুশীলন করা, পেটের তির্যক পেশী এবং নিতম্বের পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেবে। বলের উপর বসুন, আপনার পিছনে সোজা করুন, নীচে এবং আপনার কাঁধটি পিছনে টানুন। দেহ সরিয়ে না নিয়ে মেঝেতে পঞ্চম পয়েন্ট দিয়ে বলটি ঘুরিয়ে দিন।
অনুশীলনগুলি সহজ, তবে সঠিকভাবে করা গেলে তারা ফলাফল সরবরাহ করে। ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ায়, প্রসারিত চিহ্ন উপস্থিত হতে পারে। তেলগুলি তাদের চেহারা রোধ করতে সহায়তা করবে। পাঁচ ফোঁটা ভিটামিন ই এর সাথে আধা ছোট চামচ সূর্যমুখী তেল মিশ্রিত করুন এবং ফলস্বরূপ মিশ্রণটি পেটে ম্যাসাজের উপাদানগুলির সাথে প্রয়োগ করুন এবং এটি শোষিত হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।
ভিডিও নির্দেশাবলী
উপসংহারে, আমি যোগ করব যে পেটে ফ্যাট জমাগুলি একটি প্রসাধনী সমস্যা। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে শরীরের এই অংশে অবস্থিত ফ্যাট অত্যন্ত বিপজ্জনক। কোমরের আকারের দ্বারা পরিচালিত, তারা নির্ধারণ করতে শিখেছে যে কোনও ব্যক্তি কত বছর ধরে ভাগ্য পরিমাপ করেছে এবং জীবনের পথে সে কী রোগের মুখোমুখি হবে।
পেট এবং ফাঁপা ফ্যাট কেন বিপজ্জনক?
কোমরের চর্বি এর উর চর্বি থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে পৃথক। পায়ে, চর্বি ত্বক এবং পেশী ভরগুলির মধ্যে অবস্থিত এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতার উপর এর প্রভাব ন্যূনতম।
পেটের খামে চর্বি জমা হয় এবং অঙ্গগুলি সঙ্কুচিত করে, যা কার্যক্ষমতাতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। ফ্যাট এমন রাসায়নিকগুলি প্রকাশ করে যা আপনার বিপাকের সাথে হস্তক্ষেপ করে। কিছু ডাক্তার কোমরে জমা হওয়া অতিরিক্ত অন্তঃস্রাবের গ্রন্থি হিসাবে বিবেচনা করে।
পেটের ফ্যাট রক্তের সাথে পোর্টাল শিরা সহ যোগাযোগ করে। এটির মাধ্যমে, অন্ত্রগুলি থেকে রক্ত লিভারের দিকে চলে যায়। যদি কোনও ব্যক্তি নার্ভাস হন তবে তিনি ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি দিয়ে রক্তকে সমৃদ্ধ করেন যা তাত্ক্ষণিকভাবে লিভারে উপস্থিত হয়। অঙ্গে পৌঁছানোর পরে, অ্যাসিডগুলি কার্বোহাইড্রেটের জারণকে বাধা দেয়, ফলস্বরূপ, লিভার গ্লুকোজ প্রক্রিয়াজাতকরণের ক্ষমতা হারিয়ে ফেলে। ফলস্বরূপ, রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে যায়। তাই পেটের চর্বি হ'ল ডায়াবেটিসের পথ।
স্ট্রোক, ডায়াবেটিস মেলিটাস, হেপাটোসিস, হার্ট অ্যাটাক এবং এথেরোস্ক্লেরোসিস সহ রোগের বিকাশে ফ্যাট অবদান রাখে। এই রোগগুলির প্রতিটি অত্যন্ত বিপজ্জনক। বিজ্ঞানীরা সম্প্রতি একটি সমীক্ষা চালিয়েছেন যা নিশ্চিত করেছে যে পাশ এবং পেটের চর্বি এমনকি হাঁপানি এবং অ্যালার্জিক অসুস্থতায়ও অবদান রাখে। শরীরে এর প্রভাব প্রতিরোধ ব্যবস্থাটির একটি ভুল প্রতিক্রিয়া সরবরাহ করে।
কোমরের পরিধি কেবল পাতলা হওয়ার সূচক নয়। কোমরের আকারের নীতিগুলি রয়েছে, এটি অতিক্রম করে যা বিপজ্জনক। মহিলাদের ক্ষেত্রে, চিত্রটি 80 সেন্টিমিটার এবং পুরুষদের জন্য এটি 14 সেমি বেশি। পরিসংখ্যান অনুসারে, যাদের কোমরেখা সূচকগুলি ছাড়িয়ে গেছে তারা এক দশক কম বেঁচে থাকে।
https://www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg
উপাদান থেকে, আপনি কীভাবে শরীরের চর্বি মোকাবেলা করবেন এবং কীভাবে অপ্রীতিকর আঘাত থেকে নিজেকে রক্ষা করবেন তা শিখলেন। শরীরের মেদ ঝুঁকি এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপর প্রভাবের মাত্রা এবং আয়ু এখন জানা যায়।
আমি আশা করি আজকের জ্ঞান দিবস ফল দেবে এবং আপনি আপনার শরীরকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনবেন। আমি আপনাকে সৌন্দর্য, পাতলা চিত্র এবং অদম্য স্বাস্থ্য কামনা করি!