বাড়িতে কীভাবে ওজন হারাবেন - টিপস, কৌশল, নিয়ম
অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা খুব প্রাসঙ্গিক, তাই অনেকে কীভাবে ঘরে ওজন দ্রুত এবং সহজে হারাবেন তা জানতে চান। স্থূলত্বের বিরুদ্ধে লড়াই করার অনেক উপায়, ডায়েট এবং পদ্ধতি রয়েছে তবে সেগুলির মধ্যে কয়েকটি কার্যকর। আপনাকে নিজের উপর পদ্ধতিগুলির কার্যকারিতা পরীক্ষা করতে হবে। এমনকি যদি কোনও পদ্ধতি আপনাকে একটি নির্দিষ্ট ফলাফল অর্জন করতে দেয় তবে অনেকেই এটি ঠিক করতে সফল হয় না।
ওজন কমানোর নিয়ম
আমি কয়েকটি নিয়মের প্রতি আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করতে চাই। আপনি যদি এগুলি অনুসরণ করেন তবে আপনি কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে এবং একটি নির্দিষ্ট স্তরে ওজন বজায় রাখতে পারেন।
- আস্তে আস্তে ওজন কমে। সাপ্তাহিক ওজন হ্রাস 1 কিলোগ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়। বিশেষ বড়ি খাবেন না, কেবলমাত্র একটি ভারসাম্যযুক্ত খাবার খান eat
- কেবলমাত্র দৃ firm় সিদ্ধান্তই আপনাকে কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। এই বিষয়টি দায়বদ্ধতার সাথে যোগাযোগ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এমনকি যদি তারা সুস্বাদু কিছু সরবরাহ করে তবে তা প্রত্যাখ্যান করুন।
- ব্যায়ামের সাথে স্বাস্থ্যকর ডায়েট একত্রিত করুন। ডায়েট থেকে চর্বিযুক্ত খাবারগুলি নির্মূল করুন, একটি প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা নিয়ে ভাবেন। কেবলমাত্র একটি সংহত পদ্ধতি ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে।
- একটি ব্যক্তিগত ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম তৈরি করুন। সমাপ্ত প্রোগ্রামটি কাজ নাও করতে পারে।
আমি কেবলমাত্র প্রাথমিক নিয়মগুলিকেই কণ্ঠ দিয়েছি, যা অবশ্যই মেনে চলতে হবে। আরও কথোপকথন চলাকালীন, আমরা বিষয়টি আরও গভীরভাবে আবিষ্কার করব এবং ওজন হ্রাস করার একটি কার্যকর পদ্ধতি আবিষ্কার করব।
বাড়িতে ওজন হ্রাস করার জন্য 15 টি পরামর্শ
শর্ট স্কার্ট এবং খোলা শহিদুল ফ্যাশন হয়। প্রতিটি মেয়েই তার চিত্র নিয়ে চিন্তা করে। পুষ্টিবিদদের মতে ওজন হ্রাস শুরু করার জন্য আপনার ডায়েটরি অভ্যাসটি পর্যালোচনা করা উচিত এবং স্বাস্থ্যকর খাবারকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।
- ক্ষুধা লাগলে খাওয়া। সত্য ক্ষুধা সনাক্ত করতে শিখুন।
- চর্বি তৈরির খাবারগুলি নির্মূল করুন। আলু, মিষ্টি, সিরিয়াল, রুটি। অতিরিক্ত ফ্যাট, লবণ এবং চিনি ওজন বাড়াতে অবদান রাখে।
- পরিমিতভাবে শরীরে ফ্যাট তৈরি করে না এমন খাবার খান। তালিকায় শাকসবজি, ফলমূল, দুগ্ধজাত পণ্য, মাংস, মাছ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
- পুষ্টিবিদরা আশ্বাস দেন যে স্থূলত্বের কারণটি প্রথম থালাটিতে ঘন, দ্বিতীয়টিতে একটি পাশের থালা এবং তৃতীয়টিতে মিষ্টি হয়।
- একটি বাড়ির ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম চর্বি এবং শর্করা কমাতে উচ্চ ক্যালোরি খাবার সীমাবদ্ধ করে। ভিটামিন, খনিজ লবণ এবং প্রোটিন হ্রাস করবেন না।
- চর্বিযুক্ত স্যাচুরেটেড খাবার এড়িয়ে চললে শরীরে নির্দিষ্ট ভিটামিনের অভাব দেখা দেয়। তাই প্রতিদিন এক চামচ উদ্ভিজ্জ তেল খান।
- রসুন, ঘোড়ার গোল মরিচ, সরিষা এবং অন্যান্য মশলা আপনাকে ক্ষুধার্ত করে তোলে। তাদের খরচ সর্বনিম্ন রাখার পরামর্শ দেওয়া হয় is
- আপনার ডায়েটে উচ্চ ফাইবার শাকসব্জী এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করুন। তারা দ্রুত পূরণ করে।
- অল্প পরিমাণে খাবার রান্না করুন যাতে বাকী খাবারগুলি আপনাকে প্রলুব্ধ না করে। সময়ের সাথে পরিপূর্ণতার অনুভূতি বিকাশের সাথে ধীরে ধীরে খাওয়াও।
- আপনি যদি ঘুরতে যান তবে এক গ্লাস কেফির পান করুন। এটি ক্ষুধা কমিয়ে দেবে। এমনকি খাওয়ার পরে দোকানে যান।
- খাওয়ার আগে আপনার কোমরের চারদিকে একটি বেল্ট বেঁধে রাখুন। খাওয়ার সময়, তিনি আপনাকে বলবেন কখন থামবেন।
- কোনও হলিউড তারকীর কোনও আসবাব আসবাব বা গৃহস্থালীর সরঞ্জামগুলিতে সংযুক্ত করুন। আপনি যদি জলখাবার নিতে চান তবে কেবল ফটোটি দেখুন। এই জাতীয় চিত্র রাখার আকাঙ্ক্ষা ক্ষুধা মুছে দেবে।
- আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনার প্রতিদিনের খাবারের ভোজনটি সাত ভাগে বিভক্ত করুন। এটি শরীরে ইনসুলিন নিঃসরণ কমিয়ে দেবে এবং চর্বিযুক্ত টিস্যু জমেবে।
- খাওয়ার আগে পানি পান করুন। পেট ভরে জল।
- মনোরম ও সুন্দর পরিবেশে খান। রান্নাঘরে একটি সুন্দর অভ্যন্তর সাজান।
ভিডিও টিপস
কৌশলটি অত্যন্ত জটিল এবং অপ্রাকৃত কোনও কিছুর জন্য সরবরাহ করে না, তবে ইচ্ছাশক্তি প্রয়োজন। কখনও কখনও একটি টুকরো পিঠা বা বিস্কুট ছেড়ে দেওয়া খুব কঠিন হতে পারে।
পেটে স্লিমিং কৌশল
অতিরিক্ত ফ্যাটগুলি প্রাথমিকভাবে পেটে এবং উরুর মধ্যে থাকে এবং কেবল তখনই সারা শরীর জুড়ে থাকে। কিছু ক্ষেত্রে, একটি প্রসারিত পেট একটি নির্দিষ্ট রোগের ফলাফল। কখনও কখনও এটি পেটে ফ্যাটি জমা হয় যা রোগের কারণ হয়।
অনুশীলনের রুটিন বেছে নেওয়ার সময় আপনার ডায়েটিশিয়ানদের সাথে পরামর্শ করুন। তিনি আপনার স্বাস্থ্য, জিনগত কারণ, দেহের আকার, স্থূলত্বের ডিগ্রি বিবেচনা করবেন এবং অনুকূল ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম নির্বাচন করবেন।
যদি আপনি স্থায়ী এবং দ্রুত ফলাফলের স্বপ্ন দেখে থাকেন তবে আপনাকে একটি জিমের জন্য সাইন আপ করতে হবে। এটি তির্যক পেশীগুলি, নিম্ন এবং উপরের অ্যাবসগুলি প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার যদি জিমটি দেখার জন্য সময় না পান তবে ঘরে বসে কার্যকরী অনুশীলন এবং নিয়মগুলির তালিকা এখানে।
- দৈনিক ব্যায়াম. আস্তে আস্তে বোঝা বাড়াতে হবে। ব্যায়াম করার আগে আপনার পেশী ভালভাবে গরম করুন।
- খাওয়ার পরে, ব্যায়াম করবেন না। সকাল এবং সন্ধ্যা সময় ক্লাস জন্য উপযুক্ত।
- ওয়ার্কআউটে বিভিন্ন ধরণের অনুশীলন থাকা উচিত। দুটি অনুশীলন করে প্রতিটি ব্যায়াম 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- অনুশীলনের সময় আপনার শ্বাস, কৌশল এবং সুস্থতা দেখুন। পিছনে বা ঘাড়ের ক্ষেত্রে অপ্রীতিকর ব্যথা অনুচিত অনুশীলন নির্দেশ করে।
- সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন হুপ সঙ্গে হয়। শুরুতে হালকা হুপ ব্যবহার করুন, অবশেষে ভারী যান।
- পেটের ওজন হ্রাস করার জন্য, জগিং, সাঁতার, যোগা বা সাইক্লিংয়ে বিশেষ মনোযোগ দিন।
- পেটে টাক একটি দুর্দান্ত প্রভাব দেখায়। এর মধ্যে স্বল্প বিরতিতে পেট আঁকানো এবং শিথিল করা জড়িত।
কার্যকর ব্যায়াম ভিডিও
আপনি যখন পছন্দসই ফলাফল অর্জন করেন তখন শিথিল হন না। পূর্ববর্তী ডায়েট এবং প্যাসিভ লাইফস্টাইলে ফিরে আসার জন্য এটি যথেষ্ট, এবং একটি ফ্ল্যাট পেট বিদ্যুত গতির সাথে অদৃশ্য হয়ে যাবে। মনে রাখবেন, পেটে ওজন হ্রাস একটি অস্থায়ী পেশা নয়, একটি জীবনযাপন is
পায়ে ওজন কমানোর 3 উপাদান
গ্রীষ্মের শুরু হওয়ার পরে, তারা একটি ছোট স্কার্ট পরতে না পারলে অনেকে বিরক্ত হন। আপনার যদি একই সমস্যা হয় তবে চিন্তা করবেন না। সুন্দর এবং সরু পায়ে পাওয়ার জন্য প্রমাণিত উপায় রয়েছে। শুধু অধ্যবসায়ী এবং ধৈর্যশীল।
মনে রাখবেন, আপনি যদি আপনার সারা শরীর জুড়ে ফ্যাট জমা রাখেন তবে আপনি আপনার পা কেটে ফেলবেন। এক অঞ্চলে অ্যাডিপোজ টিস্যু হ্রাস করা অত্যন্ত সমস্যাযুক্ত।
শরীর চর্চা
- হাঁটা একটি দুর্দান্ত লেগ ওয়ার্কআউট। আপনার পায়ে ওজন কমাতে, কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ এবং হালকা শক্তি প্রশিক্ষণ করুন। এই জাতীয় অনুশীলন আপনার হার্টের হার বাড়ায়। ফলস্বরূপ, ফ্যাট বার্নের হার বৃদ্ধি পায়।
- আপনার পায়ে ওজন কমাতে, সাঁতার কাটা, জগিং বা সাইক্লিংয়ের চেষ্টা করুন। প্রধান বিষয় হ'ল নিয়মিত ক্লাসগুলি বিরক্তিকর এবং উপভোগযোগ্য নয়।
- ধীরে ধীরে আপনার অনুশীলন শুরু করুন, বিশেষত যদি ধ্রুবক ব্যায়াম অযাচিত হয়। সর্বোত্তম শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি সন্ধান করুন এবং এটি প্রতিদিন এক ঘন্টা চতুর্থাংশের জন্য করুন।
- আপনি বাড়িতে এবং জিম প্রশিক্ষণ করতে পারেন। বাড়িতে, লঞ্জ এবং স্কোয়াট করুন।
অনুশীলনের উদাহরণ
ডায়েট
- আপনার দেহের তাপমাত্রা বাড়ায় এমন খাবার খাওয়া আপনার পায়ে ওজন কমানোর গতি বাড়িয়ে তুলবে। ফলাফলটি একটি ত্বকযুক্ত বিপাক।
- সত্য, কিছু বিশেষজ্ঞ এই কৌশলটি সম্পর্কে সন্দেহবাদী। এই খাবারগুলিতে প্রায়শই গ্রিন টি, ফল এবং গরম মরিচ অন্তর্ভুক্ত থাকে যা ক্ষুধার কারণ হতে পারে।
- দুগ্ধজাতীয় খাবার, ডিম, চর্বিযুক্ত মাংস, সবুজ শাকসব্জী খেতে ভুলবেন না। পরিমিত পরিমাণে লবণ এবং চিনি ব্যবহার করুন।
হ্রাসকৃত চাপ
- স্ট্রেস প্রায়শই ওজন বাড়িয়ে তোলে। শরীর যখন হুমকী অনুভব করে তখন দেহ ফ্যাট স্টোর বিতরণ এবং ক্যালোরিগুলিকে ফ্যাটতে রূপান্তর করতে শুরু করে। এটি বেঁচে থাকার প্রবৃত্তির কারণে।
- আজকাল, খুব কম লোক ক্ষুধার্ত হয় এবং শরীরের মেদ বাড়ায়। যোগব্যায়াম তার স্তর হ্রাস করতে সহায়তা করবে। আপনি শরীরকে শান্ত করবেন এবং স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের উত্পাদন হ্রাস করবেন।
- এক পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য পোজগুলি পায়ে সুর করতে সহায়তা করবে। আপনার হাঁটু বাঁকানো সঙ্গে দাঁড়ানো প্রয়োজন যখন সমান কার্যকর পোজ হয়।
মনে রাখবেন, আপনার পায়ে ফ্যাট হ্রাস করা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। সুষম ডায়েট খান, অনুশীলন করুন এবং নিজের যত্ন নিন।
স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে কীভাবে এক সপ্তাহে ওজন হ্রাস করবেন
স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে আপনি প্রতি সপ্তাহে 3 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন।
পুষ্টিবিদদের মতে, এক সপ্তাহের মধ্যে ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই আইনগুলি সম্মান করতে হবে যার ভিত্তিতে শরীরটি কার্য করে। এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে চর্বি বিভাজনের একটি নির্দিষ্ট হার রয়েছে এবং এটি বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না।
ওজন হ্রাস করার কার্যকারিতা বয়স, লিঙ্গ, হরমোনজনিত ব্যাঘাত, রোগ, শরীরের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলির উপর নির্ভর করে।
আমরা খাবার থেকে খাবার বাদ দিই
- অ্যালকোহল
- কফি
- আধা সমাপ্ত পণ্য
- পনির
- কেচাপ, সস, মেয়োনিজ
- মিষ্টি
- বেকারি পণ্য
- নুন এবং চিনি
যদি লবণ ছেড়ে দেওয়া শক্ত হয় তবে আপনার খাবারে সামুদ্রিক লবণ দিন।
আমরা ডায়েট অন্তর্ভুক্ত
- মৌসুমী ফল এবং শাকসবজি
- সবুজ শাক, লেটুস
- বাদাম
- চর্বিহীন মাংস
- তৈলাক্ত মাছ
- ডিম
- দুগ্ধজাত পণ্য
- সিরিয়াল
ভগ্নাংশের খাবারে লেগে থাকুন। দিনে প্রায় 7 বার খান। এক অংশের ভর 200 গ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয় এই জাতীয় পুষ্টি বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে এবং শরীরের চর্বি জমে না।
পানীয়
- অ-কার্বনেটেড জল, স্যুইটেনড কমপোটিস, টাটকা সঙ্কুচিত রস পান করার অনুমতি দেওয়া হয়েছে। পরিমিতরূপে কফি এবং চা পান করুন।
- প্রতিদিন সঠিক পরিমাণে জল পান করুন। প্রতি কেজি ওজনের 30 মিলিলিটার তরল থাকতে হবে।
- আপনার লিটার জল খাওয়ার দরকার নেই। সারাদিন ধরে তরল গ্রহণের পরিমাণ বিতরণ করুন।
একটি সাপ্তাহিক ডায়েট শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে সেরা মিলিত হয়। হাইকিং এবং সাঁতার দুর্দান্ত পছন্দ! মনে রাখবেন, দ্রুত ওজন হ্রাস হরমোন ভারসাম্যহীনতা বা ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত নয়। ওজন হ্রাস করার পরিবর্তে, আপনি আরও গুরুতর সমস্যা পেতে পারেন।
ডায়েট না করে কি ওজন কমাতে পারবেন?
ডায়েটগুলি প্রায়শই খারাপ স্বাস্থ্যের কারণ হয়। রোজা না রেখে ওজন হ্রাস করতে পারেন। ডায়েট না করে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য এখানে কয়েকটি সহায়ক টিপস রয়েছে।
- দীর্ঘ ঘুম. বিজ্ঞানীদের মতে, ঘুমের অভাব ক্ষুধা বাড়ে। ফলাফল খুব বেশি খাওয়াচ্ছে। প্রতিদিন কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান।
- মেনুতে স্যুপ অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রতিদিন স্যুপ খাওয়া আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমাবে। উদ্ভিজ্জ স্টক এবং পাতলা মাংস দিয়ে স্যুপ তৈরি করুন।
- আপনি এটি দেখতে পারা যায় এমন কোনও ছোট্ট পোশাকের ঝুলুন। এটি ওজন হ্রাস উত্সাহিত করবে। সুন্দর এবং আকাঙ্ক্ষিত পোশাক আটকে দিন।
- বেকন ছেড়ে যান ডায়েট থেকে কেবল এই পণ্য বাদ দিয়ে আপনি প্রতি বছর 5 কেজি হারাতে পারেন। পরিবর্তে মিষ্টি মরিচ খান।
- মাশরুম এবং শাকসব্জি দিয়ে একটি ভিজি পিজ্জা তৈরি করুন। চিজ, সসেজ এবং ফ্যাটযুক্ত মাংস সহ সাধারণ পিজ্জা ভুলে যান।
- পরিমিতিতে চিনিযুক্ত পানীয় পান করুন। সোডায় প্রচুর রঞ্জক এবং কার্বোহাইড্রেট থাকে। প্রায়শই খাওয়ার ফলে ওজন বাড়বে এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি হবে।
- একটি ছোট প্লেট থেকে খাওয়া। এই জাতীয় থালায় সামান্য খাবার রাখা হয়।
- গ্রীন টি পান করুন - স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের এক দুর্দান্ত অস্ত্র। এর সাহায্যে, শরীরকে পরিষ্কার করুন, বিষাক্ত পদার্থগুলি মুছে ফেলুন এবং পাচনতন্ত্রকে স্বাভাবিক করুন।
- অ্যালকোহল পান করবেন না। অ্যালকোহলে ক্যালোরি বেশি থাকে। তারা সতর্কতা নিস্তেজকরণ হতে পারে।
- অর্ধেক পরিবেশন খাওয়া। যদি আপনি অনেক খেয়ে থাকেন তবে আপনার পেট প্রসারিত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল। অর্ধ পরিবেশন ভলিউম হ্রাস করতে সহায়তা করবে। ফলাফল ওজন হ্রাস।
- আপনার ডায়েটে মটরশুটি অন্তর্ভুক্ত করুন। এই ফাইবার সমৃদ্ধ, কম-ক্যালোরি পণ্য মাংসের পণ্যগুলিকে প্রতিস্থাপন করবে।
- সন্ধ্যা 6 টার পরে খাবেন না। যদি আপনি পরবর্তী সময়ে খাবার খাওয়ার অভ্যস্ত হন তবে হালকা, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত খাবারের সাথে তৈরি খাবারটি বেছে নিন।
- খাওয়ার সময় টিভি দেখবেন না। বিজ্ঞানীরা দাবি করেছেন যে প্রাতঃরাশ খাওয়ার সময় টিভি দেখলে ওজন বাড়তে ভূমিকা রাখে। আপনি যদি টেবিলে বসে থাকেন তবে এই ডিভাইসটি বন্ধ করে দিতে ভুলবেন না। আপনি যদি টিভি দেখতে অনেক উপভোগ করেন তবে বিজ্ঞাপনের সময় অনুশীলন করুন। সুতরাং আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন।
3 কেজি ওজন হ্রাস করার একটি সহজ উপায়
আপনি কি কয়েক পাউন্ড হারাতে চান? আরও সরানো এবং কম খাওয়া।
- পরিবেশন আকার নিয়ন্ত্রণ করুন। এক চামচ বা গ্লাসে কত গ্রাম পণ্য মাপসই তা জানা যথেষ্ট।
- ফ্যাট হ'ল ক্যালোরির এককেন্দ্রিক উত্স। এটি কেটে ফেলার কোনও উপায় খুঁজুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি অর্ধেক সালাদ ড্রেসিং নিতে পারেন।
- যে কোনও রেফ্রিজারেটরে অনেক লোভনীয় খাবার রয়েছে। তাদের থেকে দূরে থাকুন। আপনার ওজন হ্রাস হওয়ায় পরিবারের সদস্যদের স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে প্রশিক্ষণ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
- একটি রেস্তোঁরা বা ক্যাফেটেরিয়া বন্ধ? একটি সালাদ বা বেকড মাছ অর্ডার করুন। রুটি ছেড়ে দাও।
- শাকসবজি এবং ফলমূল খেতে ভুলবেন না। তাদের চাল এবং পাতলা মাংসের সাথে জুড়ি দিন। ফলের মিষ্টি তৈরি করুন।
- একটি ছোট পাত্রে ব্যবহার করুন। আপনার মস্তিষ্ককে ছোট ছোট অংশে স্যুইচ করুন। ফলস্বরূপ, ক্ষুধা মেটানোর জন্য কম খাবারের প্রয়োজন হয়।
- খাবার এড়িয়ে যাবেন না। আপনি যদি নিয়মিত খান তবে ক্ষুধামন্দা অতিরিক্ত খাওয়ার কারণ হবে না। আপনার ব্যাগে একটি প্যাক ক্র্যাকার বা কিছু ফল রাখুন।
- সারাদিন চলতে থাকুন। যদি এটি সম্ভব না হয় তবে সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন এবং অনুশীলনের জন্য সময় নিন। দৈহিক ক্রিয়াকলাপের দৈনিক সময়কাল কমপক্ষে এক ঘন্টা।
- একটি নোটবুক পান এবং আপনার অগ্রগতি রেকর্ড করুন। আপনি যা খান তা রেকর্ড করুন। এটি আপনাকে এমন খাবারের একটি তালিকা তৈরি করতে সহায়তা করবে যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
- আপনার ডায়েটে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন: মটরশুটি, ওটমিল, বেকউইট।
10 কেজি আসল ওজন হ্রাস টিপস
আপনি কি 10 কেজি ওজন হারাতে চান? দীর্ঘ এবং কাঁটাযুক্ত যাত্রার জন্য প্রস্তুত হন। স্বল্পতম সময়ে এমন ওজন হারাতে বিশেষ বড়ি বা লাইপোসাকশন ছাড়াই অবাস্তব। যাইহোক, পিল কোর্সের পরে, ওজন ফিরে আসবে, এবং অপারেশনের পরে, আপনাকে ওষুধ এবং অ্যান্টিবায়োটিক গ্রহণ করতে হবে।
আপনি যদি সত্যিই 10 কেজি হারাতে চান তবে মনে রাখবেন যে আপনার মেনু এবং পুষ্টির সময়সূচী আঁকতে আপনি প্রতিদিন প্রায় 1,500 স্বাস্থ্যকর ক্যালোরি খেতে পারেন।
- শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর ক্যালোরি খান, প্রতিদিন 1500 এর বেশি নয়।
- প্রাতঃরাশ বাদে খাবার, লেবুর রস এবং জলপাইয়ের তেলযুক্ত পাকা সবুজ সালাদ দিয়ে শুরু করুন। মায়োনিজ ব্যবহার করা যাবে না।
- মেরিনেড, আচার, বেকড পণ্য, শুয়োরের মাংস, চিনি এবং সোডা ভুলে যান। অনুশীলন হিসাবে দেখা যায়, এক টুকরো খেয়েছে, এটি থামানো কঠিন। খুব কমই ফেলে দেওয়া পাউন্ডগুলি দ্রুত ফিরে আসবে।
- সকালে কঠোর শারীরিক কার্যকলাপে ব্যস্ত থাকবেন না। শ্রেণীর পরে আপনার ক্ষুধা বাড়বে। বিছানার আগে ব্যায়াম করুন। পদচারণা করতে যান এবং sauna দেখুন।
- যদি আপনি ওজন কমাতে কোনও লক্ষ্য স্থির করেন, তবে অসুবিধা এবং বাধা থাকা সত্ত্বেও এটি অর্জনের চেষ্টা করুন। আপনার ডায়েটটি ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করতে ভুলবেন না। ইতিবাচক মেজাজ এবং একটি সামগ্রিক পদ্ধতির সাথে আপনার ওজন দ্রুত হ্রাস পাবে।
- একটি বৈদ্যুতিন স্কেল কিনুন। তাদের সহায়তায়, আপনি অগ্রগতি ট্র্যাক করবেন এবং ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি নিয়ন্ত্রণ করবেন।
- ডায়েট শুরুর আগে অবশ্যই প্রস্তুত হয়ে নিন। প্রস্তুতির মধ্যে উপাদান, শারীরিক এবং নৈতিক দিক অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। অন্যথায়, একটি উল্লেখযোগ্য দূরত্ব অতিক্রম করে, আপনি আলগা ভেঙে এবং সবকিছু ছেড়ে দিতে পারেন। হারানো পাউন্ডগুলি ফিরে আসবে, মেজাজ আরও খারাপ হবে, এবং সময় নষ্ট হবে।
ভিডিও টিপস
আমরা 20 কেজি হ্রাস করার চেষ্টা করছি
পুষ্টিবিদরা ঘরে অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলায় অনেকগুলি পদ্ধতি তৈরি করেছেন। এটি করার জন্য, আপনাকে কিছু প্রস্তাবনা মেনে চলতে হবে।
- আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন। সকালে সবচেয়ে সন্তুষ্ট খাবার খান। পোড়ির কথা ভুলে যাবেন না। এটি ফাইবার সমৃদ্ধ এবং শরীরকে পরিষ্কার করে। চিনি, নুন এবং তেল ছাড়াই জলে দই রান্না করুন।
- বিকল্প নিয়ম গ্রহণ করুন। বেশ কয়েক দিন প্রাতঃরাশ বা রাতের খাবার এড়ানো আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। আপনি যদি আজ প্রাতঃরাশ না করেন, আগামীকাল মধ্যাহ্নভোজন এড়িয়ে যান।
- সর্বনিম্ন আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে আনুন।ডায়েটিশিয়ান পরিদর্শন করুন এবং পুরো ওজন হ্রাস সময়ের জন্য একত্রে একটি খাবার পরিকল্পনা নিয়ে কাজ করুন।
- ক্ষতিকারক খাবারগুলি দূর করুন: ধূমপানযুক্ত মাংস, ভাজা আলু, বেকন, বেকড পণ্য, মিষ্টি।
- আপনার শরীর পরিষ্কার করুন। টক্সিন এবং টক্সিনগুলি সরান। প্রচুর পানি পান কর.
ডায়েট শুধুমাত্র অনুশীলনের সাথে সামঞ্জস্যভাবে ভাল কাজ করে। আপনার যদি জিমে যাওয়ার সময় না পান তবে আপনার ক্রিয়াকলাপটি হাঁটার সাথে প্রতিস্থাপন করুন।
কিছু লোক, বেশ কয়েক দশক কেজি থেকে মুক্তি পাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, নিজেকে টাইট টাইম ফ্রেমে চালিত করে এবং স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি নিয়ে ভাবেন না। বহু বছর ধরে শরীরে ফ্যাট জমে থাকে। কয়েক মাসের মধ্যে এটি থেকে মুক্তি পাওয়া সমস্যাযুক্ত। ডায়েটে নিজেকে নিঃশ্বাস দেওয়া কিছু অঙ্গগুলির কার্যকারিতা ব্যাহত করতে পারে।
ওজন দ্রুত হ্রাস করার সাথে সাথে প্রায়ই জল এবং পেশী টিস্যু নষ্ট হয়। ফলস্বরূপ, চর্বি বিরতি হ্রাস এবং ওজন হ্রাস আরও কঠিন।
আপনার শরীরকে পরিবেশের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে দিন। প্রতি মাসে 3-6 কিলোগ্রামের বেশি হারান না।