প্রথম মাসে এক নার্সিং মায়ের ডায়েট এবং মেনু
প্রত্যেক মহিলা পরিবারে একটি শিশু উপস্থিত হওয়ার পরে, প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে। তাদের মধ্যে একটি প্রশ্ন রয়েছে "একটি নার্সিং মা প্রসবের পরে কী খেতে পারেন?" বেশিরভাগ মতে, একটি কঠোর ডায়েট প্রয়োজন। আসলে, কোনও পণ্য নেই, যা একটি মা দ্বারা ব্যবহার শিশুর নেতিবাচক পরিণতি বাড়ে।
খাবার গ্রুপ রয়েছে যা জটিলতা সৃষ্টি করে। এটি প্রায়শই মা এবং সন্তানের প্রতি তাদের স্বভাবগত স্বভাবের কারণে ঘটে।
কোনও মা যদি শরীরের সংকেতগুলি শোনেন এবং তিনি কিছু খেতে চান তবে কেন চেষ্টা করবেন না? প্রধান জিনিস এটি অতিরিক্ত না করা এবং সন্তানের প্রতিক্রিয়া নিরীক্ষণ করা হয় না। যদি সন্তানের হজম ব্যবস্থা বা ত্বকের প্রতিক্রিয়া অপর্যাপ্ত হয় তবে কোন পণ্যটি এটি তৈরি করেছে তা নিয়ে ভাবনা এবং এটি প্রত্যাখ্যান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ভবিষ্যতে শিশুর প্রতিক্রিয়া বদলে যাবে এবং খাওয়ানোর প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় যে খাবারগুলি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করেছিল তা শর্তটিকে প্রভাবিত করতে পারে না।
নার্সিং মায়ের ডায়েট
জীবনের প্রাথমিক পর্যায়ে, শিশুর দেহে খনিজ এবং ভিটামিন প্রয়োজন যা খাবারে পাওয়া যায়।
এটি বলার অপেক্ষা রাখে না যে একজন নার্সিং মায়ের ডায়েট অত্যন্ত কঠোর। আপনি যদি নতুন মা হন বা কেবল গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করছেন তবে উপাদানটি কাজে আসবে।
সাধারণ ডায়েট পরিবর্তন করতে হবে এবং খাওয়ানোর সময় নিষিদ্ধ যে কোনও পণ্যকে কার্যকর অ্যানালগের সাথে প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। খাদ্য ক্যালোরি এবং অংশের আকার গুরুত্বপূর্ণ।
- প্রথম পদক্ষেপটি ভাজা খাবারগুলি এড়ানো, বেকড, সিদ্ধ বা স্টিমযুক্ত খাবারগুলি পছন্দ করা। এই জাতীয় প্রক্রিয়াজাতকরণের পরে পণ্যগুলি দরকারী পদার্থ বজায় রাখে। আপনি কি তাদের ইউনিফর্মে দীর্ঘ সময় ধরে আলু খাচ্ছেন না? এটি প্রস্তুত করা সহজ এবং স্বাস্থ্যকর সুস্বাদু মনে করার সময় এসেছে।
- স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি এবং স্ন্যাক্সের সাথে প্রায়শই ছোট খাবার খান। দুধ উত্পাদনের তীব্রতা শরীরের পুষ্টির উপর নির্ভর করে। ভুলে যাবেন না যে অত্যধিক খাবার কেবল স্তন্যদানের ক্ষতি করে না, তবে ফ্যাটি ডিপোজিটের আকারে শরীরেও জমা হয়। খাবার বাছাই করার সময় ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী এবং বেনিফিটগুলির দ্বারা পরিচালিত হন। পরামর্শদাতাদের স্বাদ এবং মতামতকে পটভূমিতে সরান।
- আপনার ডায়েটটি রচনা করার সময়, এমন খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন যাতে রাসায়নিক সংযোজন এবং সংরক্ষণাগার রয়েছে। বিদেশী ফল এবং শাকসবজি ছেড়ে দিতে ক্ষতি হবে না। প্রসবের পরে, মহিলা শরীর দুর্বল, এবং বিরল খাবারগুলির সংমিশ্রণের জন্য হরমোনের অতিরিক্ত উত্পাদন প্রয়োজন। এই জাতীয় খাবারের জন্য মা এবং শিশুর দেহের প্রতিক্রিয়াও অজানা। আমি ঝুঁকি নেওয়ার পরামর্শ দিই না।
- ডায়েট রচনা করার সময় মনে রাখবেন যে খাবারটি বিভিন্ন রকমের হওয়া উচিত। প্রোটিনের পরিমাণ বেশি এমন মাছ এবং চর্বিযুক্ত মাংস খান। আপনার ডায়েটে পাস্তা, সিরিয়াল, সিরিয়াল এবং গোড়ো রুটি অন্তর্ভুক্ত করুন। এই জাতীয় খাবার অন্ত্রের ক্রিয়াকলাপ বাড়ায় যা মা এবং শিশুর জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- গসবেরি, জুকিনি, বরই, কুমড়ো, আপেল সহ টাটকা, সিদ্ধ, বেকড ফল এবং শাকসবজিগুলিকে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। তারা বিষের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে অন্ত্রকে সাহায্য করবে, শরীর থেকে গ্যাসগুলি নির্মূল করতে ত্বরান্বিত করবে। এই জাতীয় খাবার গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন সহ মায়ের দুধকে পরিপূর্ণ করবে।
- গাঁজানো দুধ পণ্য, ফেরেন্টেড বেকড মিল্ক, কেফির, কুটির পনির এবং পনির সম্পর্কে ভুলবেন না। এই গ্রুপটি ক্যালসিয়ামের উত্স, যা প্রসবের পরে মায়ের পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ায় এবং শিশুর উপকার করে। পুরো দুধ সাবধানে ব্যবহার করুন কারণ এটি আপনার শিশুর অ্যালার্জি বা গ্যাস সৃষ্টি করতে পারে। আপনি যদি এটি ছাড়া করতে অক্ষম হন তবে সেদ্ধ পানি দিয়ে পাতলা করুন।
- রস, চা, জল, কমপোট তরল পণ্য যা দুধের পরিমাণ বাড়াতে সহায়তা করে। তারা এটি ভিটামিনগুলির সাথে পরিপূর্ণ করে এবং শরীর থেকে বিষ এবং লবণ দূর করতে সহায়তা করে।
- সাবধানে মিষ্টি খান। চিনি উপকারী নয়, এটির কারণে, মা ওজন বাড়িয়ে দেবে, এবং শিশুটি অ্যালার্জির বিকাশ করবে। আপনি যদি খুব মিষ্টি কিছু চান, তবে ঘরে বসে শুকনো ফলের সাথে নিজেকে চিকিত্সা করুন। এগুলি স্বাস্থ্যকর, দেহ-সুরক্ষিত এবং স্ন্যাকসের জন্য ভাল।
ডাঃ কোমারোভস্কির ভিডিও পরামর্শ
আমি আশা করি আপনার বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ডায়েট পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনার আর কোনও প্রশ্ন নেই। ভবিষ্যতে, আপনি আপনার পুরানো ডায়েটে ফিরে আসবেন এবং গুডস এবং গুডিজ দিয়ে আপনার দেহকে লাঞ্ছিত করতে সক্ষম হবেন। একটু ধৈর্য ধরুন।
প্রথম মাসে নার্সিং মায়ের মেনু
প্রথম মাসে নার্সিং মায়ের মেনুর রচনায় এমন পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা শিশুর জন্য স্বাভাবিক পুষ্টি সরবরাহ করে।
নার্সিং মায়েদের সঠিক পুষ্টি নিয়ে অনেক মতামত রয়েছে। কেউ কেউ বিশ্বাস করেন যে আপনি সব কিছু খেতে পারবেন, আবার অন্যদের ডায়েট সীমাবদ্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। মতামতগুলির কোনওটিই সম্পূর্ণ সঠিক নয়। শিশুর শরীরের পুষ্টি গ্রহণের জন্য, একজন নার্সিং মায়ের পুষ্টি অবশ্যই চিন্তাশীল এবং বৈচিত্রময় হতে হবে।
- প্রোটিন খাবার... মাংস খেতে ভুলবেন না। আমরা সিদ্ধ সাদা পোল্ট্রি মাংস এবং পাতলা গরুর মাংস এবং শুয়োরের মাংস সম্পর্কে কথা বলছি।
- সিদ্ধ মাছ... আমি সপ্তাহে একবার মাছ খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি, কার্প, পাইক পার্চ বা হাকে অগ্রাধিকার দিচ্ছি।
- ফল এবং শাকসবজি... প্রতিদিন কুমড়ো, গাজর, বিট, নাশপাতি এবং সবুজ আপেল খান। এগুলিতে ফাইবার, ডায়েটারি ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজগুলি প্রচুর পরিমাণে থাকে।
- মিষ্টি... চিনি কেটে ফেলুন, এবং প্যাস্ট্রি খাবেন না। নিজেকে মাঝে মাঝে মার্বেল বা মার্শমেলো দিয়ে জড়িয়ে দিন।
- পানীয়... স্তন্যপান করানোর সময় এখনও খনিজ জল পান করুন। সুগার সোডাস আপনার চিত্রের জন্য খারাপ। ক্ষতিকারক অশুচি দ্বারা পরিপূর্ণ যে কলের জল পান করবেন না।
- প্রাকৃতিক রস... প্রিজারভেটিভ বা গ্লুকোজ নেই। চিকিত্সকরা আপেলের রস পান করার পরামর্শ দেন, দ্রাক্ষা বা টমেটোর রসকে বাইপাস করে। বাড়িতে তৈরি রস পছন্দ করুন।
- দুগ্ধ... ঘরে তৈরি দই সহ দুগ্ধজাত খাবারে ক্যালসিয়াম বেশি থাকে। সুতরাং, প্রথম মাসের সময় পুরো দুধ ব্যতীত এগুলি গ্রাস করতে ভুলবেন না। গরুর দুধ একটি শক্ত অ্যালার্জেন। আপনি যদি দুগ্ধ চান তবে কিছু কটেজ পনির বা আনউইচেনড পনির খান।
দিনের জন্য মেনু
আপনার দিন শুরু করুন এক গ্লাস কেফির এবং অল্প পরিমাণে বিস্কুট বিস্কুট দিয়ে। সিদ্ধ টার্কির সাথে ম্যাসড আলু দুপুরের খাবারের জন্য উপযুক্ত। মধ্যাহ্নের জন্য, আমি ভাবি যে স্টিমযুক্ত পনির কেকগুলি একটি দুর্দান্ত সমাধান, এবং মাংসবোলসের সাথে স্যুপ এবং শাকসব্জি সহ ভাত দুপুরের খাবারের জন্য যাবে। সন্ধ্যার খাবারের জন্য, সিদ্ধ চিকেন এবং গাজর এবং আপেল সালাদ প্রস্তুত করুন।
নার্সিং মায়ের জন্য প্রতিদিনের মেনুতে অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে। তালিকাভুক্ত পণ্য ব্যবহার করে এটি নিজেই রচনা করুন।
সংক্ষেপে, আমি নোট করছি যে খাবারগুলি বুকের দুধ খাওয়ার সময় খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এগুলি হ'ল মিষ্টি প্যাস্ট্রি, গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল, দুধ, লাল আপেল, চিনি এবং অ্যালকোহল, ধূমপান এবং ভাজা খাবার, গরম মশলা।
নার্সিং মা কী খেতে পারেন
অনেক মায়েদের জন্য আকর্ষণীয় এমন একটি বিষয় নিয়ে আলোচনা চালিয়ে যাওয়া, আমরা নার্সিং মায়ের পক্ষে কিছু খাবার খাওয়া সম্ভব কিনা তা নিয়ে আমরা আলাদাভাবে আলোচনা করব। বিপুল সংখ্যক প্রশ্ন উত্থাপিত হয় সে সম্পর্কিত আমি প্রধান পণ্যগুলি বিবেচনা করব। আমি ডাক্তারদের সুপারিশের ভিত্তিতে থাকব।
- সূর্যমুখী বীজ... নার্সিং মায়েদের অবিচলিত বীজ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এতে অনেকগুলি দরকারী পদার্থ থাকে তবে যুক্তিযুক্ত পরিমাণে। অন্যথায়, মা এবং শিশু কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। অতিরিক্ত পরিমাণে বীজ খাওয়ার ফলে দুধের চর্বি পরিমাণ বেড়ে যায়, যা শিশুর শ্বাসকষ্টের কারণ হয়।
- তরমুজ... পরিণত হলে নিষিদ্ধ নয় Not
- চা... চিকিত্সকরা নার্সিং মায়েদের এই পানীয়টি সুপারিশ করেন কারণ এটি দুধের উত্পাদনকে উত্সাহ দেয়। মূল জিনিসটি হ'ল দুর্বল হওয়া। সবচেয়ে ভাল সমাধান হল সবুজ বা বিশেষ চা।
- কলা... স্তন্যদানের সময়, সন্তানের নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া না থাকলে কলা খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। এর মধ্যে ফুসকুড়ি, দুর্বল ঘুম এবং পরিবর্তিত মল অন্তর্ভুক্ত। কলা একটি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট, ভিটামিনের উত্স এবং একটি বোতলে ব্যথা উপশমকারী। দিনে দুটি জিনিস সর্বোত্তম হার।
- বাঁধাকপি... চিকিৎসকদের সুপারিশ অনুসারে, জন্ম দেওয়ার পরে প্রথম মাসে বাঁধাকপি খাওয়ার পক্ষে এটি উপযুক্ত নয়, কারণ এটি গ্যাসের গঠন বৃদ্ধি করে। পঞ্চম মাস থেকে শুরু করে ডায়েটে এটি পরিচয় করিয়ে দিন।
- পার্সিমমন... প্রথম প্রান্তিকের সময় এটি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ এটি কোষ্ঠকাঠিন্য সৃষ্টি করে। পরিপূরক খাবারের প্রবর্তনের সাথে একই সাথে ডায়েটে প্রবেশ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কেবল নরম এবং পাকা ফল ব্যবহার করুন।
- আপেল... স্তন্যদানের সময়, মাকে আপেল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ তারা ভিটামিন, আয়রন এবং আয়োডিন সমৃদ্ধ। খোসাতে অ্যালার্জেন থাকায় সবুজ আপেলকে খোসা ছাড়িয়ে খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়, প্রাথমিক পরিষ্কারের পরে লাল আপেল।
- বিট... নার্সিং মায়ের ডায়েট একটি সিদ্ধ উদ্ভিজ্জ ব্যবহারকে স্বাগত জানায়, কারণ এটি ক্যালসিয়াম এবং আয়োডিন সমৃদ্ধ। তবে পরিমাপটি অনুসরণ করতে ভুলবেন না।
- শসা... স্তন্যদানের সময় মায়েদের খাওয়ার জন্য শিশুরোগ বিশেষজ্ঞরা দ্বারা তাজা শাকসব্জি বাঞ্ছনীয় নয়, কারণ এটি গ্যাসের গঠন বৃদ্ধি করে এবং পেট ফাঁপা করে। এটি হালকা লবণযুক্ত এবং আচারযুক্ত শসাগুলিতে প্রয়োগ হয়। এই খাবারগুলি থেকে কিছুক্ষণ ভুলে যাওয়া ভাল।
- Compote... ঘরে তৈরি শুকনো ফলের পানীয় হ'ল মায়েদের জন্য তরল উত্স যা দুধের উত্পাদন বাড়ায়। আপনি এটিতে সামান্য চিনি, ভ্যানিলা বা দারুচিনি যোগ করতে পারেন। মূল বিষয়টি হল শিশুটি স্বাভাবিকভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়।
- কুমড়া... নার্সিং মায়ের ডায়েটে শাকসবজিগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে "বিরল ভিটামিন" টি "এবং" কে "। এটি স্টিভড, বেকড বা সিদ্ধ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- পনির... পনির মধ্যে অনেকগুলি দরকারী ট্রেস উপাদান রয়েছে। যখন স্তন্যপান করান, যা এটি উন্নতি করে তা অবশ্যই খাবেন। ব্যতিক্রম হ'ল লবণযুক্ত চিজ এবং যুক্ত এবং ছাঁচযুক্ত চিজ।
- আঙ্গুর... বাচ্চাদের চিকিত্সকরা আঙ্গুর খাওয়ার পরামর্শ দেন না, কারণ এটি গ্যাসের উত্পাদন বৃদ্ধি করে। এটি চতুর্থ মাসে অল্প পরিমাণে খাবারে প্রবেশের অনুমতি দেওয়া হয়। আভোকাডোসের মতো আঙ্গুর হিসাবে শিশুর প্রতিক্রিয়াগুলি নিয়মিত পর্যবেক্ষণ করুন এবং মায়ের রক্তের সংমিশ্রণটি পরিবর্তন করুন এবং এই পরিবর্তনগুলি দুধের সাথে শিশুর কাছে পৌঁছে দেওয়া হয়।
- টমেটো... দুগ্ধদানের সময় শাকসবজি নিষিদ্ধ। এটিতে লাল রঙ রঙ্গক যা একটি শক্ত অ্যালার্জেন এবং তাজা টমেটো শিশুর মধ্যে শ্বাসকষ্ট সৃষ্টি করে।
- মদ... নার্সিং মায়ের জন্য এই পানীয়টি ব্যবহার না করা ভাল। এটিতে একটু অ্যালকোহল রয়েছে তবে এটি রয়েছে। অ্যালকোহল দ্রুত রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করে, বিদ্যুৎ গতিতে সন্তানের কাছে সংক্রামিত হবে এবং তার স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলবে।
- চকোলেট... এই স্বাদে কিছুক্ষণ ভুলে যাওয়া ভাল। এটি বাচ্চাদের মধ্যে অ্যালার্জি বাড়ে। এতে অ্যালকালয়েড ক্যাফিন রয়েছে যা আপনার বাচ্চাকে উদ্বিগ্ন ও উদ্বেগিত করে।
- হালভা... পণ্যটি প্রাকৃতিক এবং স্তন্যদানের সময় নিষিদ্ধ নয়। এমনকি অল্প পরিমাণে কখনও কখনও শিশুর মধ্যে ফুল ফোটার কারণ হয় এবং মায়ের দুধের চর্বি পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে। হালওয়া খান, সন্তানের প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করুন।
- নোনতা... আমি স্তন্যদানের সময় নোনতা খাবার ত্যাগ করার পরামর্শ দিই। লবণ শরীরে আর্দ্রতা ধরে রাখে এবং মা এবং সন্তানের কিডনির কার্যকারিতার উপর চাপ দেয়। সল্ট স্যালমন দিয়ে খাবার স্থগিত করা ভাল।
- মিষ্টি... মিষ্টিতে প্রচুর শর্করা থাকে contain এই পদার্থগুলি শিশুর সিস্টেম এবং অঙ্গগুলির কাজকে বোঝা দেয়, তাই আপনার মিষ্টি খাওয়া উচিত নয়। শেষ অবলম্বন হিসাবে, শুকনো ফলের সাথে নিজেকে চিকিত্সা করুন।
আমরা সাধারণ খাবারগুলির একটি তালিকা দেখেছি এবং খুঁজে পেয়েছি যে একজন নার্সিং মাকে কোনটি তার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার অনুমতি দেয়। ভুলে যাবেন না যে প্রতিটি জীব পৃথক এবং নির্দিষ্ট কিছু খাবার যা একটি শিশুর মধ্যে প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে না, অন্য সন্তানের অস্বস্তি সৃষ্টি করে।
কীভাবে খাবারের ডায়েরি রাখবেন
উপসংহারে, আমি যোগ করব যে এটি একটি ডায়েরি রাখতে কোনও নার্সিং মাকে ক্ষতি করবে না। এটি আপনাকে আপনার ডায়েটের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং একটি ভিন্ন কোণ থেকে আপনার ডায়েট দেখতে সহায়তা করবে। যদি কোনও শিশু অ্যালার্জি বিকাশ করে তবে আপনি যে কোনও সময় রেকর্ডগুলি পড়তে পারেন এবং এর কারণ নির্ধারণ করতে পারেন।
যদি কোনও খাবার অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে তবে আমি আপনাকে এটি সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করার পরামর্শ দিচ্ছি না। কয়েক মাস ধরে খাবার সরিয়ে ফেলুন এবং তারপরে আবার চেষ্টা করুন। অনেক সময় শিশুরা অ্যালার্জি ছাড়িয়ে যায়।
কলিক একটি সমস্যা যা শিশুরা জীবনের প্রথম মাসগুলিতে মুখোমুখি হয়। এই সময়কালে, আপনার ডায়েটটি বিশেষভাবে সাবধানতার সাথে তৈরি করুন। ডায়েরিতে রেকর্ডিং কোনও নির্দিষ্ট পণ্যের প্রতি সন্তানের প্রতিক্রিয়া, আপনি আপনার জীবনকে আরও সহজ করে তুলবেন। যদি কোনও নির্দিষ্ট খাবারের জন্য পৃথক প্রতিক্রিয়া দেখা দেয় তবে সম্ভব হয় যে এই খাবারটি শিশুকে একইভাবে প্রভাবিত করবে।
স্তন্যপান করানোর সময়কাল পুষ্টি বিশ্লেষণ করার এবং ডায়েটের উন্নতির জন্য ব্যবস্থা গ্রহণের একটি সুযোগ is এই পদ্ধতির ফলে শিশু এবং মা উভয়েরই অনেক উপকার হবে, যিনি, শিশুটিকে স্তন থেকে ছাড়ে, দ্রুত আকারে ফিরে আসবেন।