কীভাবে 3 সপ্তাহের মধ্যে বাড়িতে উরুর অপসারণ করা যায়
একটি সুন্দর এবং সরু চিত্র প্রতিটি মহিলার স্বপ্ন, তবে সবাই পছন্দসই আদর্শের জন্য লড়াই করতে প্রস্তুত নয়। আপনার যদি এই ইচ্ছা এবং আত্মবিশ্বাস থাকে যে আপনার লক্ষ্য অর্জনে আপনার যথেষ্ট ধৈর্য এবং অধ্যবসায় থাকবে, যে আপনি বেশ কয়েকটি নিয়ম মেনে চলা এবং কঠোরভাবে পালন করতে প্রস্তুত, প্রতিদিন শারীরিক অনুশীলন এবং সঠিক পুষ্টির প্রতি মনোযোগ দিন, তবে নিবন্ধটি আপনার জন্য রচিত। কিভাবে আপনার পোঁদ অপসারণ শুরু?
প্রথমে, আমরা প্রতিটি পায়ে পোঁদগুলির আয়তন পৃথকভাবে পরিমাপ করি, প্রশস্ত জায়গা চয়ন করি। এটি একটি নোটবুক, ডায়েরি বা নোটবুকে লিখুন। কোনও টেবিলে লিখে রাখাই ভাল: তারিখ, বাম এবং ডান পায়ের নিতম্বের আয়তন। এই পরিমাপ প্রতি সপ্তাহে নিতে হবে। অনেকেই বলবেন: "এ সব কেন?" উরুতে প্রথম ক্ষতি চোখের কাছে দৃশ্যমান নয়, তবে সেন্টিমিটারটি "দেখায়"। সেট লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য একটি উত্সাহ থাকবে, মেজাজ লক্ষণীয়ভাবে উন্নতি হবে!
প্রথম সপ্তাহ - বডিফ্লেক্স
সোমবার সকালে আপনার উরুর বডি ফ্লেক্স দিয়ে শুরু করুন। এটি সমস্যার ক্ষেত্রগুলি দূর করতে, আপনাকে স্লিম এবং ফিট করে তুলতে সহায়তা করবে। আদর্শভাবে, পুরো পরিসীমা মাস্টার করুন। সর্বনিম্ন তিনটি দৈনিক অনুশীলন: "সাইকো", "নৌকা", "প্রিটজেল"। বডিফ্লেক্স আপনাকে চর্বি পোড়াতে এবং সঠিক জায়গায় ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।
"Seiko" অনুশীলন
উরুতে পেশী শক্ত করতে সহায়তা করে।
- শুরু করার অবস্থান - হাঁটু মেঝেতে রয়েছে।
- বাঁকানো কনুই দিয়ে, মেঝেতে হেলান দিয়ে, আমরা ডান পা একটি ডান কোণে পাশে নিয়ে যাই, যখন পা মেঝেতে থাকে।
- এই অবস্থানে থাকাকালীন, একটি শ্বাস নিন এবং আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, আপনার পেটের পেশীগুলি টানুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে যান।
- নিঃশ্বাস ছাড়াই, বর্ধিত পা হিপের স্তরে উঠিয়ে মাথার দিকে এগিয়ে টান।
- পা সোজা থাকে, পায়ের পায়ের আঙ্গুলটি টানতে হবে না।
- এই অবস্থানে, 8 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস আবার ধরে রাখুন।
প্রতিটি দিক থেকে কমপক্ষে তিনবার অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ঘরে বসে ভিডিও অনুশীলন
"নৌকা" অনুশীলন করুন
ভিতরের উরু শক্ত করে তোলে।
- শুরু করার অবস্থানটি হ'ল মেঝে থেকে আপনার হিলগুলি না তুলে ফ্লোরে বসে।
- পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার দিকে টানুন এবং এগুলি ছড়িয়ে দিন। তারপরে আপনার হাতগুলি মেঝেতে রেখে দিন, আপনার ধড় সোজা বাহুতে ধরে রাখুন।
- এই অবস্থানে, শ্বাস প্রশ্বাস এবং আপনার শ্বাস রাখা।
- শ্বাসকষ্টের সময়, আপনার হাতগুলি সামনে সরিয়ে নিন, কোমরের দিকে বাঁকুন, আপনার হাতটি মেঝে থেকে তুলে না রেখে আপনার সামনে রাখুন nd
- উরুর স্ট্রেচিং অনুভূত হয়। 8 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে দীর্ঘ দিন এবং পেশীগুলি শিথিল হতে দিন।
3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"প্রিটজেল" অনুশীলন করুন
বাইরের উরু শক্ত করে এবং পাশগুলি সরিয়ে ফেলবে।
- প্রারম্ভিক অবস্থানটি হ'ল মেঝেতে বসে আপনার হাঁটুকে বাঁকানো যাতে বাম হাঁটু ডানদিকে থাকে এবং ডান পাটি সোজা করে।
- আপনার বাম হাতটি আপনার পিছনের পিছনে এবং আপনার ডান হাতটি আপনার হাঁটুর উপরে রাখুন। শ্বাস ফেলা এবং আপনার পেটে আঁকুন, আপনার শ্বাস ধরে। শ্বাস ছাড়ার পরে, আমরা অবস্থান পরিবর্তন করি।
- আমরা শরীরের ওজন বাম হাতে স্থানান্তর করি। ডান সঙ্গে আমরা বাম হাঁটু আমাদের দিকে টান। আমরা শরীরের দেহটি বাম দিকে ঘুরিয়ে দেখি, পিছনে ফিরে তাকাব।
- পেশী প্রসারিত অনুভূত হয়। এই অবস্থানে, 8 সেকেন্ডের জন্য রাখা এবং আরাম করুন।
অনুশীলন প্রতিটি দিকে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পুষ্টি
প্রথম সপ্তাহে, আমরা রাতের খাবারের সময়টি এক ঘন্টা আগে স্থগিত করি। আপনি যদি রাত দশটায় রাতের খাবার খাওয়ার অভ্যাসে থাকেন তবে রাত 9 টায় সরিয়ে নিন। আদর্শভাবে, সন্ধ্যা than টার পরে রাতের খাবার খান। রাতের খাবারের স্ন্যাক্সের ভক্তদের আরও অনেক বেশি কঠিন সময় লাগবে।
হিপ কমানোর প্রথম সপ্তাহ এভাবে চলে। সোমবার, আমরা পরিমাপ গ্রহণ করি এবং সেগুলি টেবিলে প্রবেশ করি। যদি আপনি কোনও পরিবর্তন লক্ষ্য করেন, অনুশীলনটি চালিয়ে যান। যদি ফলাফলটি অদৃশ্য হয় বা আপনি গতি বাড়িয়ে তুলতে চান তবে দ্বিতীয় সপ্তাহ থেকে একটি সন্ধ্যায় পদ্ধতি যুক্ত করুন।
দ্বিতীয় সপ্তাহ - ম্যাসেজ এবং ঘষে মাখানো
পোঁদ জন্য বডিফ্লেক্স অবশেষ, ডিনার এক ঘন্টা আগে স্থগিত করা হয়। আপনি যদি সন্ধ্যা to টায় পৌঁছানোর ব্যবস্থা করেন তবে এটি এক ঘন্টার জন্য স্থানান্তর করবেন না। সন্ধ্যায় আমরা আরও একটি পদ্ধতি যুক্ত করব: একটি বিশেষ শুকনো ব্রাশ দিয়ে ত্বকে ঘষতে এবং পায়ে ম্যাসেজ করুন। শুকনো ঘষে এন্টি সেলুলাইট হিসাবে বিবেচনা করা হয়।
Tritration
- আপনার আঙ্গুল এবং হাত দিয়ে শুরু করুন। সময় এবং ইচ্ছা যতটা অনুমতি দেয় এটি করা হয় done
- আপনার হাত ঘষার পরে, আপনার পায়ে সরান। সুবিধার জন্য, পা টবটির প্রান্তে স্থাপন করা যেতে পারে। পা এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি ঘষে ফেলা হয় across তারপরে, একটি বৃত্তাকার গতিতে, তলগুলি এবং গোড়ালি জয়েন্টগুলি ঘষে দেওয়া হয়, ধীরে ধীরে নীচের পাতে চলে যায়।
- ঘষার সময়, ব্রাশের উপর যতটা সম্ভব চাপ দেওয়ার চেষ্টা করুন। গোড়ালি থেকে হাঁটুতে শুরু করে, নীচের পা বরাবর দীর্ঘ আন্দোলন সম্পাদন করুন। 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- নিতম্ব এবং উরুতে স্থানান্তরিত হওয়ার পরে। অন্যান্য পা দিয়ে একই ব্যায়াম করুন Do
ধীরে ধীরে শরীরের সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত স্থানগুলি সনাক্ত করতে শিখুন, এবং সেলুলাইট পাস হবে will জিনিসগুলি দ্রুত ঘটবে বলে আশা করবেন না, কখনও কখনও আপনাকে কয়েক মাস অপেক্ষা করতে হবে। যদি আপনি আপনার পোঁদ এবং পেটে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার থেকে মুক্তি পাওয়ার স্বপ্ন দেখেন তবে এই জাতীয় অনুশীলনগুলি আদর্শ হয়ে উঠতে হবে।
শুকনো ঘষার পরে, একটি ঝরনা বা স্নান করুন, তারপরে স্ব-ম্যাসেজ করার জন্য 15 মিনিট সময় দিন। সোমবার, আমরা আবার প্যারামিটারগুলি পরিমাপ করি এবং সেগুলি একটি নোটবুকে প্রবেশ করি।
ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে সমস্ত সম্পাদিত পদ্ধতিগুলি সম্ভব। এটি সমস্ত শরীরের বৈশিষ্ট্য এবং বিভিন্ন রোগের উপর নির্ভর করে।
কীভাবে পোঁদে কান সরিয়ে ফেলতে হবে ভিডিও Video
তৃতীয় সপ্তাহ - একটি গরম মোড়ানো যুক্ত
আগের পদ্ধতিগুলি ধরে রাখা হয়। মোট 3 টি পদ্ধতিতে প্রতি 3 দিনে একটি গরম মোড়ানো যুক্ত করুন। অনেকে মোড়কের জন্য সর্বোত্তম উপাদানটিকে সামুদ্রিক শৈবাল বিবেচনা করে যা ফার্মাসিতে বিক্রি হয়। ভিনেগার সহ মধু কম কার্যকর নয়।
সন্ধ্যায় শুকনো ঘষার পরে, একটি ঝরনা নিন, তার পরে মোড়ানো শুরু করুন। আপনি যদি সামুদ্রিক শৌচাগারটি মুড়ে রাখার সিদ্ধান্ত নেন তবে এগুলি কেবল ফুটন্ত জল নয়, 15 মিনিটের জন্য গরম জলে প্রাক-ভিজিয়ে রাখুন। তারপরে উরুতে প্রয়োগ করুন এবং ক্লিঙ ফিল্মের সাথে মোড়ক করুন। 30 মিনিটের জন্য একটি কম্বল কম্বল অধীনে থাকা, ফিল্মটি সরান এবং আপনার উরু গরম জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। প্রক্রিয়া পরে, স্ব-ম্যাসেজ।
ডায়েট পরিবর্তন করা
এটি আপনার চিত্রকে উন্নত করতে এবং আপনার পোঁদ থেকে অতিরিক্ত সরানোর জন্য অনেক প্রচেষ্টা করবে। আপনি যদি আপনার ডায়েটটি পুনর্নির্মাণ না করেন তবে অনুশীলন বাতিল হয়ে যেতে পারে। এবং আপনি শুয়োরের মাংস সম্পর্কে ভুলে যেতে হবে। কোন পণ্যগুলিতে আপনার বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত?
- শাকসবজি... গোলমরিচ মিষ্টি এবং গরম। এটি বিশ্বাস করা হয় যে সবচেয়ে উপকারী মরিচ হলুদ এবং কমলা orange টাটকা বাঁধাকপি, স্যুরক্রাট, ব্রকলি। মনে রাখবেন, প্রচুর পরিমাণে তাজা বাঁধাকপি পেট ফাঁপা করে তোলে।
- ফল... কিউই ফ্যাটগুলি পোড়া পাশাপাশি অ্যাভোকাডোস, আপেল, নাশপাতিগুলি পোড়ায়। প্রচুর পরিমাণে পেকটিন এবং ফাইবার রয়েছে যা অন্ত্রগুলি স্বাভাবিক করতে, শরীর থেকে খারাপ কোলেস্টেরল এবং চর্বি দূর করতে সহায়তা করে।
- বাদাম... বাদাম, চিনাবাদাম, আখরোট এতে উদ্ভিজ্জ প্রোটিন, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, আয়োডিন, ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে। প্রতিদিন 5-8 টুকরা খান। এটি ক্লান্তি এবং হতাশার সাথে লড়াই করতে, কার্বন বিপাক এবং পেশী ব্যবস্থাকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করবে।
- সিরিয়াল... ওটমিল (ঘূর্ণিত ওটস), ভাত, বেকউইট। বাকুইট হ'ল ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেটের উত্স, এটি ফ্যাট কম এবং লোহা বেশি থাকে। বাকুইট পেশী ভর বৃদ্ধি করে শরীরকে আকার দিতে পারে। ওটমিল ফসফরাস, ক্যালসিয়াম এবং ফাইবার সমৃদ্ধ, যা হাড়ের জন্য ভাল। ভাত কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার, ম্যাগনেসিয়ামের উত্স। এটি শরীরে আগত তরল ধরে রাখে না, এটি ডায়েটের জন্য সুপারিশ করা হয়।
- একটি মাছ... সর্বাধিক মূল্যবান ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন এ এবং ডি পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড কোলেস্টেরলের সাথে লড়াই করতে, মস্তিষ্ক এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে। মাছ বাষ্প বা সিদ্ধ করা ভাল।
- কম ফ্যাটযুক্ত চিজ... সর্বাধিক মূল্যবান দুগ্ধজাত পণ্য, যাতে ভিটামিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে। প্রস্তাবিত পনির, রিকোটা, মোজারেলা, হার্ড চিজ। 40 বছরের বেশি বয়সীদের মহিলাদের জন্য চিজগুলিতে মনোযোগ দিন, তাদের মধ্যে প্রচুর ফসফরাস এবং ক্যালসিয়াম রয়েছে যা হাড়গুলিকে শক্তিশালী করার জন্য প্রয়োজনীয়, বিশেষত যদি তারা গুরুতর শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত থাকে। সন্ধ্যায় ডায়েটে খাঁটিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার, কেফির যুক্ত করুন। এটি টক্সিনের দেহকে পরিষ্কার করবে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করবে।
- সিদ্ধ ডিম... প্রাতঃরাশের জন্য প্রস্তাবিত সিদ্ধ ডিমগুলি হ'ল কম ক্যালোরিযুক্ত পণ্য, তারা প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন, জীবাণু দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করে। একটি ডিমের প্রোটিন মাংস, মাছ বা দুধের চেয়ে স্বাস্থ্যকর। ভাজা সুপারিশ করা হয় না। আপনার গ্রহণের বৈচিত্র্য আনতে, আপনি স্টিউড শাকসব্জী দিয়ে একটি প্রোটিন ওলেট তৈরি করতে পারেন।
সোমবার আবার পরিমাপ করুন! ফলাফল আছে কি? আপনি কি পরিবর্তন নিয়ে সন্তুষ্ট? আপনি যদি নিজের পোঁদ থেকে অসন্তুষ্ট হন তবে জিমের সরাসরি রাস্তা। আপনি প্রতিদিন কিছুটা হালকা অনুশীলন করতে পারেন। 40 মিনিটের জন্য সকাল বা সন্ধ্যায় দৌড় শুরু করুন। জগিং হিপস এবং নিতম্বের ভলিউম হ্রাস করতে সহায়তা করে।
40 বা ততোধিক বছরের অঞ্চলে তাদের পক্ষে খেলাধুলা বা স্ক্যান্ডিনেভিয়ার হাঁটার সাথে জগিং প্রতিস্থাপন করা ভাল।
সহায়ক নির্দেশ
নর্ডিক হাঁটাচলা স্বাভাবিক বা খেলাধুলার হাঁটার চেয়ে বেশি কার্যকর। একটি বৃহত পেশী গোষ্ঠী জড়িত রয়েছে, আরও 45% বেশি ক্যালোরি পোড়া হয়। সমস্যাযুক্ত ক্ষেত্রগুলিতে, নিতম্ব এবং নিতম্বের উপর বিশেষ করে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সাথে একত্রিত হয়ে ওজন হ্রাস এবং অতিরিক্ত মেদ পোড়াবার উপায় এটি।
স্কোয়াটস, লেগ সুইংস, লাফ দড়ি এবং হুলা হুপ পোঁদের অতিরিক্ত সেন্টিমিটার থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। মূল জিনিসটি অলস হওয়া নয়! যার যে আদর্শ চয়ন করা হয়নি, একটি নির্দিষ্ট সীমা পর্যন্ত পোঁদ সরিয়ে ফেলা সম্ভব হবে, সব কিছুর সীমা আছে। তাহলে টাস্কটি হাজির হবে বিজয়গুলি রাখার! এই জন্য কি করতে হবে?
রাতের খাবারের পরে 18.00 এর চেয়ে বেশি, সকালের অনুশীলন এবং অনুশীলন করুন। পর্যায়ক্রমে শুকনো দেহ মাখানো এবং মোড়ানো চালিয়ে যান। এই ধরনের পদক্ষেপগুলি আপনাকে নিজেকে আকৃতিতে রাখে এবং একটি সুন্দর দর্শন দিয়ে দয়া করে।