কীভাবে ঘরে বসে দ্রুত বাড়বেন
আপনার উচ্চতা বাড়ানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে। কেউ ওষুধের মাধ্যমে বা প্রাকৃতিকভাবেই মাপের দ্রুত বৃদ্ধি করতে পারে। স্কোলিওসিসকে বাদ দিয়ে বা ব্যক্তির বৈশিষ্ট্যগুলির উপর নির্ভর করে ভঙ্গি ত্রুটিগুলি সংশোধন করে বৃদ্ধি করা হয়।
বাড়িতে এই উপায়ে সহজ এবং দীর্ঘ নয়, কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পেতে অনেক সময় লাগবে। তবে যিনি উদ্দেশ্যমূলক এবং স্পষ্টভাবে নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করেছেন তিনি অসুবিধাগুলি কাটিয়ে উঠবেন এবং তার লক্ষ্য অর্জন করবেন।
পরিসংখ্যানগত তথ্য
বিজ্ঞানীরা দাবি করেছেন যে সবচেয়ে ছোটটি ছিলেন পাথরের যুগে নিয়ান্ডারথালরা। প্রবৃদ্ধিবিদদের মতে প্রবৃদ্ধিগুলি কেবলমাত্র 160 সেন্টিমিটার বৃদ্ধি পেয়েছিল, সবচেয়ে লম্বা ছিল ক্রো-ম্যাগনস, যারা আধুনিক মানুষের মতো দেখায় এবং 183 সেন্টিমিটার অবধি বেড়ে ওঠে।
মধ্যযুগ আবারও একজন ব্যক্তির বিকাশে পরিবর্তন সাধন করে, মানুষের অবশেষ বা নাইটাল বর্মের সন্ধান দ্বারা বিচার করে। বিজ্ঞানীরা পরামর্শ দিয়েছিলেন যে মধ্যযুগীয় মানুষের উচ্চতা 160-170 সেমি ছিল।
XXI শতাব্দীতে, পুরুষদের গড় উচ্চতা 172-176 সেমি, মহিলা - 162-164 সেমি। মেয়েরা 19 বছর বয়সী এবং ছেলেরা - 22 অবধি বেড়ে যায়। বৃদ্ধির লক্ষণীয় পরিবর্তনগুলি জীবনের প্রথম বছরে দেখা যায়, এই সময়টিতে বৃদ্ধি 25 সেন্টিমিটার বৃদ্ধি পায়। পরবর্তী পর্যায়ে 4-7 বছর এবং বয়ঃসন্ধিকালে ঘটে - ছেলেদের 11-10 বছর, মেয়েদের জন্য 10-15 বছর বয়সে।
এটি জানা গুরুত্বপূর্ণ
- বয়ঃসন্ধিকালে একটি দৃশ্যমান বৃদ্ধি বৃদ্ধি পায়।
- বয়ঃসন্ধিকালে শরীর শরীরের পেশী ভর তৈরি করতে এবং ওজন বাড়ানোর জন্য বাচ্চার বৃদ্ধির সাথে তাল মিলিয়ে রাখে না, তাই কৈশোরে খুব পাতলা দেখায়।
- কৈশোরে, একজনের ডায়েটে যাওয়া এবং অনাহার করা উচিত নয়, এটি শরীরের জন্য বিশেষত মস্তিষ্কের জন্য বিপজ্জনক, যা উপবাসের সময় পুষ্টি গ্রহণ করে না।
ডান খেয়ে দ্রুত বাড়ছে
সঠিক এবং পুষ্টিকর পুষ্টি দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর বৃদ্ধির ভিত্তি। যথাযথ পুষ্টির স্ট্যান্ডার্ড বেসিক: প্রাতরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, রাতের খাবার। আসুন তাদের মধ্যে কী অন্তর্ভুক্ত করা উচিত তা নিবিড়ভাবে দেখে নেওয়া যাক।
প্রাতঃরাশ দিনের প্রধান খাবার প্রাতঃরাশ জরুরি। ঘুমের পরে, শরীর শিথিল হয়, এটি সহজেই খাদ্য থেকে পুষ্টিকর গ্রহণ করে এবং একীভূত করে। প্রাতঃরাশ পুরো দিনটির জন্য প্রফুল্লতার গ্যারান্টি। আপনি যদি বড় হতে চান তবে দুধের সাথে দই খাবেন: বেকউইট, মুক্তোর বার্লি, ভুট্টা, ভাত, ওটমিল।
সকালে খাওয়া পোরিঞ্জ উপকারী হবে। প্রাতঃরাশের জন্য, পুরো শস্যের রুটি, চা, কফি, তাজা রস অনুমোদিত।
কিছু লোক সকালের প্রাতঃরাশের জন্য সিরিয়াল, তারা ইত্যাদি পছন্দ করেন যা দুধ দিয়ে pouredেলে দেওয়া হয়। হয় হয় তাদের কোনও বৃদ্ধি-উত্সাহিত পুষ্টিকর মোটেও নেই, বা এগুলি তুচ্ছ। এই জাতীয় প্রাতঃরাশকে অস্বীকার করা, এবং খাদ্যের মধ্যে সিরিয়াল যুক্ত করা আরও ভাল।
রাতের খাবার দুপুরের খাবারের সময় প্রোটিন এবং উদ্ভিদের খাবার খান। মধ্যাহ্নভোজনে traditionতিহ্যগতভাবে প্রথম, দ্বিতীয়, মিষ্টি এবং পানীয় থাকে।
স্যুপগুলি হৃদয়যুক্ত এবং সহজেই শরীর দ্বারা শোষিত হয়, হজমে উন্নতি করে। স্যুপ পুষ্টির সাথে প্যাক করা হয়। স্যুপ বৃদ্ধি প্রভাবিত করে না, তবে এটি শরীরের বিপাককে সক্রিয় করে, যা গুরুত্বপূর্ণ। উদ্ভিজ্জ স্যুপ এবং পিউরি স্যুপ দরকারী। বুলন কিউব থেকে স্যুপগুলি রান্না করা উচিত নয়, এতে ক্ষতিকারক পদার্থ থাকে।
শাকসবজি গাজর, বাঁধাকপি, লেবু, ভাত, সেলারি, পেঁয়াজ, রেবুবার জন্য উপকারী। ফল এবং বেরি থেকে কলা, কমলা, স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি এবং ক্র্যানবেরিগুলিতে অগ্রাধিকার দেওয়া হয়। প্রতিদিন কমপক্ষে 1 কেজি শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
মাংস থেকে কম চর্বিযুক্ত জাত, হাঁস, লিভার, কিডনি, মাছ বেছে নেওয়া হয়। মাংস সেদ্ধ করার চেয়ে সেদ্ধ করা ভাল। দুগ্ধজাত পণ্য: কুটির পনির, টক ক্রিম, ক্রিম, দুধ, কেফির, পনির।
মধ্যাহ্নভোজ বিভিন্ন এবং পুষ্টিকর, ছোট এবং যুক্তিসঙ্গত অংশ হওয়া উচিত। প্রধান জিনিস অত্যধিক খাওয়া না হয়।
রাতের খাবার আপনি ক্ষুধার্ত বিছানায় যেতে পারবেন না, তবে রাতে আপনার নিজের ঝাঁকুনি দেওয়া উচিত নয়। চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবার রাতে সুপারিশ করা হয় না। বৃদ্ধি বাড়াতে সাহায্য করার জন্য, এটি দুগ্ধজাত খাবারের সাথে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, উদাহরণস্বরূপ, মধু, টক ক্রিম, পনির বা কেফিরের সাথে কুটির পনির। সিদ্ধ ডিম, তাজা শাকসবজি এবং ফলগুলি সুপারিশ করা হয়।
কিছু লোক দ্রুত বড় হওয়ার জন্য দুধ এবং ডিমের উপর ভিত্তি করে একটি ককটেল প্রস্তুত করে। 2 গ্লাস দুধের জন্য, 1 টি তাজা কাঁচা মুরগির ডিম নিন (আপনি কোয়েল করতে পারেন), একটি ব্লেন্ডার দিয়ে পেটান এবং দিনের বেলা মিশ্রণটি পান করুন।
ভিডিও টিপস
শরীর চর্চা
ব্যায়াম ছাড়া, শুধুমাত্র খাদ্য ব্যবহার না করে, এটি বৃদ্ধি করা অসম্ভব।
ছোট মাপের কারণ হরমোন ব্যবস্থার লঙ্ঘন হিসাবে বিবেচিত হয়, যা বৃদ্ধি অঞ্চলগুলির জন্য অনুশীলনের সাহায্যে পরিবর্তিত হয়।
ইউএসএসআর কোচ ভি.এ. লোনস্কি
ব্যায়ামের আগে, গরম করুন এবং 10 মিনিটের জন্য চালান। তারপরে অনুশীলনগুলি, যার জন্য প্রশিক্ষক 25 মিনিট সময় নেওয়ার পরামর্শ দেয়। এগুলি হ'ল পায়ে দুল, পিছনে কাত হয়ে, বাম এবং ডানদিকে, আপনার হাত দিয়ে বৃত্তাকার চলন (প্রাথমিকভাবে আপনার হাত এবং কনুইয়ের জয়েন্টগুলি প্রসারিত করুন)। অনুশীলন প্রসারিত করুন, বিভক্ত হয়ে বসে চেষ্টা করুন। প্রতিটি অনুশীলন 10 বার করা হয়।
- বারে ক্লাস। 4 সেটের জন্য বারটি আটকে দিন (10 টি কেজি পর্যন্ত ওজনযুক্ত দুটি) প্রতিটি ৩০ সেকেন্ডের জন্য। তারপরে বারটি উপরের দিকে ঝুলুন (বিশেষ স্ট্র্যাপগুলি দিয়ে আপনার পা সংযুক্ত করুন), 4 টি সেট, প্রতিটি 20 সেকেন্ডের জন্য। এর মধ্যে একটি লোড করা হয় (5 কেজি), ওজনটি বুকের বিপরীতে চাপানো হয়।
- উচ্চ জাম্পের জন্য পনেরো মিনিট বরাদ্দ দেওয়া হয়: বাম এবং ডান পায়ে 12 লাফানোর 2 সেট এবং উভয় পায়ে 12 বারের 3 সেট। আরও উঁচুতে লাফানোর চেষ্টা করুন। একটি লাফ দড়ি লাফানোর জন্য উপযুক্ত।
- তারপরে ভলিবল বা বাস্কেটবল খেলুন (30 মিনিট)। গেমের সময় সমস্ত ওভার নেওয়ার চেষ্টা করুন।
- সন্ধ্যাবেলায় সপ্তাহে কমপক্ষে চার বার অনুশীলন করুন ching রাবার স্ট্র্যাপগুলি প্রসারিত করার জন্য উপযুক্ত। একটি পায়ে বেঁধে রাখুন, অন্যটি বগলের নীচে রাখুন এবং পাশগুলিতে টানুন। অনুশীলনটি 5-10 মিনিটের জন্য করুন।
- সাঁতার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং শ্বাস প্রশ্বাসের কাজকে উন্নত করে। সাঁতারের সময়, সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি কাজ করে, মেরুদণ্ডটি ধীরে ধীরে প্রসারিত হয়। কোনও ব্যক্তির উচ্চতা বাড়াতে, এক সেশনের জন্য সপ্তাহে 2-3 বার সাঁতার কাটা।
ভিডিওটি কীভাবে 8 সপ্তাহে 5-10 সেমি বৃদ্ধি পাবে
ঘুমোও আর বাড়ে
শব্দ, স্বাস্থ্যকর এবং সঠিক ঘুম বৃদ্ধি বৃদ্ধি সাফল্যের মূল চাবিকাঠি হবে। ঘুমের সময় শরীরে গ্রোথ হরমোন তৈরি হয়।
ভাল এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমের নিয়ম সম্পর্কে বিশেষজ্ঞ এবং চিকিত্সকদের পরামর্শ দেওয়া ations
- শান্ত এবং অন্ধকার যেখানে একটি বায়ুচলাচলে রুমে ঘুমান। লোকেরা এমন শহরগুলিতে বাস করে যেখানে শব্দের মাত্রা বেশি, এবং রাতে ফানুসগুলি রাস্তাগুলি আলোকিত করে এবং এটি ঘরটি উজ্জ্বল করে। কোনও ব্যক্তি এতে অভ্যস্ত হয়ে যায় তবে এটি ঘুমকে উত্সাহ দেয় না। উইন্ডোতে কানের প্লাগ ব্যবহার এবং ঘন ফ্যাব্রিক দিয়ে তৈরি পর্দা ঝুলানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
- বিছানা দৃ firm় হওয়া উচিত, তাই মেরুদণ্ড আরও আরামদায়ক। আপনি একটি নরম বিছানায় ঘুমাতে পারবেন না অতিরিক্ত বিচ্ছিন্নতা বিছানার নীচে রাখা পাতলা পাতলা কাঠের শীট এবং একটি অর্থোপেডিক গদি দ্বারা সরানো হবে।
- ঘরের সজ্জাটি ঘুমের জন্য উপযুক্ত হতে হবে। শোবার ঘরটি আরামদায়ক হওয়া উচিত, এবং বিছানার লিনেনটি সুন্দর এবং পরিষ্কার হওয়া উচিত। নোংরা ধূসর রঙের শীটগুলির উপর গভীর ঘুম ব্যর্থ হওয়ার জন্য নিয়তিযুক্ত।
- একটি বিশাল বালিশ কাজ করবে না। বিজ্ঞানীরা বলেছেন যে রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করার জন্য কোনও ব্যক্তির বালিশ ছাড়াই ঘুমানো উচিত। বৃদ্ধি বাড়াতে, আপনার পিছনে ঘুমান, একটি বালিশ আপনার মাথার নীচে রাখুন না, তবে আপনার হাঁটুর নীচে রাখুন, যা সামান্য বাঁকানো। বেশ বিস্ময়কর পরিস্থিতি, এবং এটির অভ্যস্ত হওয়া সহজ নয় তবে এর থেকে অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে। ঘুমের সময়, আপনার হাঁটুগুলি আপনার বুকে টানবেন না এবং কুঁকড়ে উঠবেন না, এটি ফুসফুসে বায়ু প্রবাহ হ্রাস করার কারণে শ্বাস প্রশ্বাসকে অসুবিধে করে তোলে।
- বিজ্ঞানীদের মতে একজন বয়স্কের পর্যাপ্ত ঘুম পেতে 6-8 ঘন্টা প্রয়োজন hours তবে এটি সবই জীবের উপর নির্ভর করে। কারও বিশ্রামের জন্য 5 ঘন্টা প্রয়োজন, আবার কারও সতেজ এবং জোরালো লাগার জন্য 10 ঘন্টা দরকার। নিবিড় বিকাশের সময়কালে, দেহের আরও বেশি ঘুম দরকার, তাই কিশোর-কিশোরীদের কমপক্ষে 10 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। যারা 16 থেকে 25 বছর বয়সী তাদের পুনরুদ্ধার করতে কম সময়ের প্রয়োজন হবে, এটি 7 বা 9 ঘন্টা ঘুমানোর জন্য যথেষ্ট is
- ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় - মধ্যরাত নয়, একই সাথে বিছানায় যান। ঘুমানোর আদর্শ সময় রাত 11 টা থেকে দুপুর 2 টা পর্যন্ত। যদি সময় মিস হয় তবে ঘুম স্বাস্থ্যকর এবং সুরক্ষিত হয়ে উঠবে না এবং পরের দিন সকালে একজন ব্যক্তি "ভাঙ্গা" এবং ক্লান্ত বোধ করেন। শাওলিন সন্ন্যাসীরা বলেছিলেন যে আপনার 21 ঘন্টা বেডে যেতে হবে এবং সকালে বা পরে বা পরে নয়, সকাল 7 টায় উঠতে হবে। তারা দেখতে পেল যে এই সময়কালে শরীরটি দ্রুত পুনরুদ্ধার করে। ঘুমিয়ে পড়ার জন্য, রাতে এক গ্লাস হালকা গরম দুধ পান করুন, যা প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাহায্যে শরীরকে প্রশ্রয় দেয় এবং পুষ্ট করে তোলে।
শেষ অবধি, আমি কিছু বিষয় বিবেচনা করব। মনে রাখবেন, পরামর্শ স্বতন্ত্র। ডাক্তারের কাছে যান, চাপ সম্পর্কে পরামর্শ নিন, কারণ অতিরিক্ত উত্সাহ কেবল আঘাত করবে। কোনও ব্যক্তি বড় হবে কি হবে না কেউ তা বলবে না, তবে লক্ষ্যের পথে যদি কোনও আকাঙ্ক্ষা এবং আকাঙ্ক্ষা থাকে তবে সবকিছু কার্যকর হবে! আপনাকে শুভকামনা!