কীভাবে অল্প সময়ে বাড়িতে পেট সরিয়ে ফেলবেন
এমবসড অ্যাবসযুক্ত পুরুষদের মতো মহিলারা, এবং শক্তিশালী লিঙ্গ আদর্শ ব্যক্তির সাথে মহিলাদের পছন্দ করে। একজন পুরুষ এবং একজন মহিলার বাড়িতে কীভাবে পেট অপসারণ করা যায় সে সম্পর্কে অনেকে আগ্রহী।
আপনি যদি সত্যিই অল্প সময়ের মধ্যে নিজের দেহকে সঠিকভাবে স্থির করার সিদ্ধান্ত নেন তবে লক্ষ্যে পৌঁছানোর পরে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য, সান্দ্রতা এবং সতেজতা অনুভব করবেন। আপনি ফ্যাশনেবল পোশাক পরতে সক্ষম হবেন যা আপনার দেহের সৌন্দর্যকে আলোকিত করে।
পেট হ্রাস জন্য সংক্ষিপ্ত পরিকল্পনা
- স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দিন যাতে স্বাস্থ্যকর ঘুম, ভারসাম্যহীন ডায়েট এবং কোনও চাপ নেই। বিভিন্ন স্থানে ফ্যাট জমে, তবে এটি পেটই প্রথম আঘাত লাগে।
- চিনিযুক্ত খাবার, চর্বিযুক্ত খাবার, সোডা এবং চিপস কেটে ফেলুন। ইতিবাচক খাদ্যাভাস বিকাশ।
- সিস্টেমেটিক রোজা পূর্বের সম্প্রীতি ফিরিয়ে দেবে না। ধীরে ধীরে বড় পেটের সাথে লড়াই করুন।
- শরীরের টক্সিন, কেফির এবং উদ্ভিদের পণ্যগুলি পরিষ্কার করুন সহায়তা করবে। প্রাতঃরাশের জন্য ওটমিল এবং একটি তাজা আপেল খান। মধ্যাহ্নভোজনের জন্য, একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ উপযুক্ত, সন্ধ্যায়, তাজা গাজর দিয়ে নিজেকে সতেজ করুন।
- আপনার অন্ত্রগুলি ঠিক মতো কাজ করতে, প্রতিদিন সকালে এক গ্লাস সরল জল পান করুন। তাই লিভারকে পরিষ্কার ও স্বাভাবিক করুন।
- কসমেটিক শিল্প পেট থেকে মুক্তি পাবেন। লাইপোসাকশন শরীরকে সংশোধন করতে, চর্বি এবং ভাঁজগুলি অপসারণ করতে এবং বিকৃততা দূর করতে সহায়তা করবে।
- প্রশিক্ষণ, ম্যাসাজ, ডায়েট এবং প্রসাধনীগুলির একটি জটিল কার্যকর: তেল, জেল, ক্রিম এবং মুখোশগুলি।
- আপনি পেটে মেদ জড়িয়ে রাখতে পারেন। এটি রচনায় সক্রিয় উপাদানগুলির সাথে বিশেষ মিশ্রণের ব্যবহার সরবরাহ করে। এগুলি চর্বিগুলি ভেঙে দেয় এবং শরীর থেকে অতিরিক্ত আর্দ্রতা সরিয়ে দেয়।
- হাইড্রোম্যাসেজ এবং গহ্বর আপনার চিত্রটি সংশোধন করবে। প্রায় কোনও বিউটি সেলুন এই পরিষেবাটি সরবরাহ করে। হাইড্রোম্যাসেজ বিপাককে ত্বরান্বিত করতে এবং রক্ত সরবরাহকে উন্নত করতে সহায়তা করে। এটি পেটের পেশী টোন করে এবং চর্বি জমা করে দেয়।
অনেকে বয়স এবং জিনের সাথে অলসতার ন্যায্যতা প্রমাণ করেন। এই ক্ষেত্রে, কেউ একটি সাধারণ ফলাফলের উপর নির্ভর করতে পারে না। যদি আপনি অলসতা থেকে মুক্তি পান, পালঙ্ক থেকে নামুন এবং পদক্ষেপ নিন, সবকিছু কার্যকর হবে।
মহিলা এবং পুরুষদের পেট অপসারণে সহায়তা করার জন্য 3 টি অনুশীলন
বিশেষ শারীরিক অনুশীলনের সাহায্যে, চর্বি জমা হতে চলে যাবে, পেটের পেশী শক্তিশালী হবে এবং একটি সুন্দর আকৃতি ফিরে আসবে।
খেলাধুলায় বিশেষ নজর দিতে হবে। আপনি একটি স্পোর্টস স্টোরটি দেখতে এবং একটি সিমুলেটর কিনতে পারেন। আপনার বাজেট যদি শক্ত হয় তবে একটি জিম হ'ল সঠিক সমাধান। কোচের নির্দেশনায় প্রশিক্ষণ কার্যকর হয়। তবে আপনি নিজে বাড়িতে এটি করতে পারেন।
যদি আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ চয়ন করেন, পেটের সাথে লড়াই করতে এবং পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার দিকে মনোযোগ নিবদ্ধ করে ব্যায়ামের একটি সেট তৈরি করুন। ঘরে বসে 3 জনপ্রিয় অনুশীলন এখানে।
অনুশীলন নম্বর 1
আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার মাথার নীচে আপনার হাত রাখুন। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার পা মেঝেতে সমতল। আপনার নীচের অংশটি পিষুন, পেটের পেশীগুলিকে টানুন এবং আপনার ধড় উত্তোলন করুন। আপনার পা এবং নিতম্বকে জায়গায় রেখে দিন, আপনার কনুই ছড়িয়ে দিন এবং আপনার কাঁধ সোজা করুন।
অনুশীলন নম্বর 2
আপনার পিঠে মিথ্যা, আপনার মাথার নীচে আপনার হাত রাখুন, আপনার পা বাঁক এবং একটি পা এর গোড়ালি অন্য হাঁটুতে রাখুন। কাঁধের স্তরে সহায়ক অঙ্গগুলির হাঁটু রাখুন এবং পাটি ভালভাবে মেঝেতে বিশ্রাম করুন। শরীরের কেন্দ্ররেখার দিকে ইশারা করে সমর্থনকারী পাটির কাঁধ এবং বাহুটি উপরে এবং সামনে বাড়ান।
অনুশীলন নম্বর 3
তৃতীয় অনুশীলন "ব্রিজ"। আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার পা বাঁক এবং মেঝে উপর তাদের বিশ্রাম। আপনার নীচের দিকে কিছুটা বাঁকুন, আপনার কনুই একটি ডান কোণে রাখুন। আপনার পা, কাঁধ এবং কনুই মেঝেতে বিশ্রাম দিন, আপনার বুক এবং পোঁদ তুলুন। বেসিক শ্রোণী আন্দোলন। সংক্ষিপ্ত বিরতির পরে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
তালিকাভুক্ত অনুশীলনগুলি সহজ এবং সোজা। যাইহোক, তাদের ডায়েট, হাইড্রোম্যাসেজ এবং সৌন্দর্য পণ্যগুলির সাথে একত্রিত করে আপনি সমতল পেটের পদ্ধতির গতি বাড়িয়ে তুলবেন।
কীভাবে একজনের পেট দ্রুত সরিয়ে ফেলা যায়
শক্তিশালী লিঙ্গের প্রতিনিধিরা মহিলাদের তুলনায় অনেক সময় পেটের হ্রাস সম্পর্কে নিজেকে জিজ্ঞাসা করেন। যাইহোক, অতিরিক্ত সেন্টিমিটার এবং একটি "বিয়ার পেট" উপস্থিতির পরে, আপনার প্রিয় প্যান্ট পরা প্রতিরোধ করে, পরিস্থিতি নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হয়।
প্রথম নজরে, পেট অপসারণ করা সহজ বলে মনে হচ্ছে। আসলে উল্টোটাই সত্য. আমাদের শরীর পরিষ্কার করতে হবে, ডান খেতে হবে এবং খেলাধুলা করতে হবে।
টক্সিন নিষ্পত্তি
- অন্ত্রের মধ্যে জমে থাকা টক্সিনগুলির শরীর পরিষ্কার করে একজন মানুষ পেট থেকে মুক্তি পেতে পারে। পেটে ক্ষয় হওয়া খাবারের ধ্বংসাবশেষ ফ্যাট হিসাবে জমা হয়। একটি অন্ত্র পরিষ্কার করা অবশিষ্টাংশ সরিয়ে ফেলবে।
- আপনার একটি 2 লিটার এনিমা প্রয়োজন হবে এতে সামান্য লবণ যুক্ত হবে। এটি প্রতি দুই দিন দুই সপ্তাহের জন্য রাখুন।
- এই ভীতিজনক পদ্ধতির জন্য ধন্যবাদ, একজন মানুষ তার পেট থেকে মুক্তি পাবে তবে তার ত্বক ঝাঁকুনিতে ফেলতে পারে। উপদ্রব প্রেসের দোলকে মুছে ফেলবে।
পুরুষদের জন্য ভিডিও টিপস
"কাঁচি" ব্যায়াম করুন
হুপের সাথে অনুশীলন করে প্রেসের সুইংকে বিকল্প রূপে বাঞ্ছনীয়। এটি প্রতিদিন সকালে এবং সন্ধ্যায় বেশ কয়েকটি পদ্ধতির মাধ্যমে করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- "কাঁচি" অনুশীলনটি প্রেসের জন্য উপযুক্ত। এটি পেশী শক্তিশালী করে, চর্বি জমা করতে এবং পেট শক্ত করতে সহায়তা করে।
- করা সহজ। আপনার পিছনে একটি আরামদায়ক অবস্থান নিন, আপনার পা সোজা করুন এবং আপনার হাত, পামগুলি নীচে, আপনার পাছার নীচে রাখুন। অনুশীলনের সময়, নিম্ন পিছনের মাথাটি মেঝে স্পর্শ করা উচিত।
- একটি দীর্ঘ শ্বাস নিন, আপনার নিঃশ্বাসটি ধরে রাখুন এবং আপনার পা মেঝে থেকে 20 সেন্টিমিটার উপরে তুলুন। সোজা পা দিয়ে, ক্রমাগত ক্রসিং, প্রশস্ত দোলগুলি চালাও। এটি 10 বার তিনটি পদ্ধতি সম্পাদন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- পাঠ চলাকালীন, নিশ্চিত করুন যে নীচের অংশটি মেঝে থেকে নেমে আসে না। প্রবলভাবে এবং দ্রুত জোরে জোরে দোল।
সুষম খাদ্য ব্যতীত ফলাফল অর্জন করা অসম্ভব। উচ্চ ক্যালরিযুক্ত এবং চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন, আপনার তরল খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে নিন।
আমরা সন্তানের জন্মের পরে বাড়িতে পেট সরিয়ে ফেলি
একটি সন্তানের জন্মের পরে, মা উপস্থিতির কথা ভুলে গিয়ে তাঁর কাছে সমস্ত সময় উত্সর্গ করে। এটা ঠিক নয়। একজন মহিলাকে সুরেলা হওয়া উচিত, দুর্দান্ত দেখানো উচিত এবং দুর্দান্ত বোধ করা উচিত।
জন্ম দেওয়ার পরে, একজন নতুন মা তার আগের ফর্মে ফিরে আসতে সময় নেয়। তার লালিত স্বপ্নটি পেট থেকে মুক্তি পাওয়া, যা গর্ভাবস্থায় বিকৃত এবং দৃ and়ভাবে প্রসারিত হয়েছিল।
যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পেট থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করছেন, মায়েরা উপবাস বা অস্বাস্থ্যকর ডায়েট অবলম্বন করেন।
চিকিৎসকদের সুপারিশ অনুসারে, ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি প্রতি মাসে 1 কেজির বেশি হারাতে পারবেন না।
ভিডিও এবং টিপস অনুশীলন করুন
পুষ্টি
- গর্ভাবস্থার পরে, শাকসবজি, ফল এবং বাদামের সাথে আরও পরিচিত হওয়ার জন্য প্রস্তুত করুন।
- ডায়েটে খনিজ এবং ভিটামিনযুক্ত খাবার থাকা উচিত। সিরিয়াল, দুগ্ধজাতীয় পণ্য, ফল উপযুক্ত।
- আপনাকে প্রচুর পরিমাণে জল খেতে হবে। এটি ক্ষতিকারক পদার্থগুলির শরীরকে পরিষ্কার করবে।
- এটি ছোট অংশে প্রায়শই খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
আমরা খাবারটি বের করেছিলাম। একা সঠিক খাবারই যথেষ্ট নয়। অনুশীলনের প্রয়োজন হবে।
জন্ম দেওয়ার পরে একটি ব্যান্ডেজ পরুন। এটি আপনার পিঠকে উপশম করবে এবং আপনার পেটের পেশীগুলিকে সহায়তা করবে।
শরীর চর্চা
মায়ের অবশ্যই সময় ও কাজের চাপ সম্পর্কে স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, জন্ম দেওয়ার পরে চতুর্থাংশ চিকিত্সকদের চর্চা করার অনুমতি দেওয়া হয়, যদি তারা ভাল হয় এবং জটিলতাগুলির সাথে না থাকে। তীব্র ব্যায়াম দুধের উত্পাদন হ্রাস করতে পারে।
প্রসবের পরে মায়ের দেহ ক্লান্ত, তাই এটি অতিরিক্ত চাপবেন না। হাঁটতে হাঁটতে শুরু করুন। প্রথমদিকে, দূরত্বটি 1500 মিটারের বেশি হওয়া উচিত নয়। আপনার পেটে টান দিয়ে এবং পিছনে সোজা হয়ে হাঁটুন।
কয়েক সপ্তাহ পরে, আপনার বাড়ির অনুশীলনগুলিতে এগিয়ে যান।
3 টি অনুশীলনের একটি সেট
- আপনার পা এবং বাহুতে জোর দিন। পর্যায়ক্রমে শরীরের ওজন শিফট করুন। প্রথমে আপনার বাহুগুলি লোড করুন, তারপরে পা দিন। কমপক্ষে দশবার অনুশীলন করুন।
- অনুরূপ অবস্থানে, আপনাকে আপনার পা পিছনে নিক্ষেপ করতে হবে। প্রতিটি পা দিয়ে 5 বার অনুশীলন করুন।
- আপনার হাঁটুর উপর উঠে। নিজেকে এমন একটি স্তরে নামিয়ে নিন যেখানে আপনার পেটের পেশী শক্ত হতে শুরু করে। চিবুকের ঘাড়ে স্পর্শ করা উচিত নয়। এক সেট - 10 টি reps।
পিছনে ব্যায়াম দিয়ে জটিলটি বাড়ানো যেতে পারে। যদি আপনি স্লুচিং বন্ধ করেন এবং আপনার পিঠ সোজা করেন তবে আপনার পেট সঙ্কুচিত হবে। আপনার মাথায় একটি বই নিয়ে হাঁটুন এবং 5 মিনিটের জন্য প্রাচীরের বিরুদ্ধে দাঁড়ান।
কোমরের পাশে দ্রুত সরান
আপনার কৌশলগত লক্ষ্য অর্জনের জন্য ডায়েট একাই যথেষ্ট নয়। আপনাকে নিজেকে বক্রবন্ধন করতে হবে, অধ্যবসায় প্রদর্শন করতে হবে এবং অনুশীলনগুলি করতে হবে।
পুষ্টি গোপন
- আপনার ডায়েট পর্যালোচনা করুন এবং সঠিক পুষ্টিতে স্যুইচ করুন। আমি বলতে চাই না কোনও কঠোর ডায়েট বা মিষ্টি নিষিদ্ধ। আমরা খাওয়ার একটি বিশেষ পদ্ধতি সম্পর্কে কথা বলছি।
- স্থূলত্বের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের সাথে পুরো প্রাতঃরাশ জড়িত। যদি আপনি এক কাপ কফির সাথে প্রাতঃরাশ করেন তবে পূর্ণ খাবারের সাথে এটি প্রতিস্থাপন করুন।
- পুষ্টিবিদরা আপনার প্রাতঃরাশের ক্যালোরি গণনা করার পরামর্শ দিচ্ছেন না। প্রাতঃরাশের ক্যালোরি সামগ্রী ওজন হ্রাসের ফলাফলগুলিকে প্রভাবিত করে না।
- যে সমস্ত লোকদের প্রাতঃরাশ হয়, তারা শক্তির অভাবে সারাদিন অলস অবস্থায় থাকে। সন্ধ্যা পর্যন্ত তারা ক্ষুধার্ত বোধ করে এবং একটি মিষ্টি ট্রিট দিয়ে নিজেকে সতেজ করার চেষ্টা করে।
- সাতটার পরে খাবেন না। রাতের খাবারের জন্য প্রস্তাবিত খাবারের তালিকাটি ফল এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ, দুগ্ধজাতীয় খাবার এবং ডায়েটারি মাংস দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয়।
- ক্ষুদ্র অংশে ভগ্নাংশ খাওয়া। দিনে বেশ কয়েকবার নিজেকে ঘাটবেন না। আপনি যদি দিনে 7 বার রান্নাঘরটি পরিদর্শন করেন এবং খাবারের মধ্যে খেলা খেলেন তবে পেটের দিকগুলি দ্রুত চলে যাবে।
চাপ অনুশীলন
- সপ্তাহে 4 বার অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- আপনার প্রশিক্ষণের সময়সূচীতে অটল থাকতে ভুলবেন না। অনুশীলনের আগে বা পরে খাবেন না।
- প্রশিক্ষণ দেওয়ার আগে ভালভাবে গরম করুন এবং আপনার পেশীগুলি উষ্ণ করুন।
- "তিন সেট" বিধি মনে রাখবেন। প্রতিটি অনুশীলনের জন্য 3 ট্রিপ করুন।
যারা তাদের পেট অপসারণ করতে চান তারা একটি অলৌকিক নিরাময়ের সন্ধান করছেন। বাস্তবতা হ'ল কেবল ধ্রুব প্রশিক্ষণ এবং অনুশীলন, পেশী শক্তিশালী করা এবং কম ক্যালোরিযুক্ত খাদ্য সহায়তা। শরীরচর্চা এবং শরীরের পরিষ্কারের সাথে একত্রে এটি আপনার দেহের সাথে একটি আসল অলৌকিক ঘটনা তৈরি করবে, এটি স্বীকৃতি ছাড়িয়ে changing
আপনার পেটের লড়াইয়ের জন্য শুভকামনা এবং শীঘ্রই দেখা হবে!