ওজন কমাতে ডান কীভাবে খাবেন
শুধু আমাদের দেশে নয়, বিশ্বজুড়ে বিপুল সংখ্যক মানুষ স্থূলত্বের শিকার হন। ওজন শতকরা ছাড়িয়ে না গেলেও অনেকের পেটে গোলাকৃতির পেট থাকে এবং এ থেকে মুক্তি পাওয়ার আকাঙ্ক্ষা থাকে। তবে এটি এতটা সহজ নয়।
অতিরিক্ত ওজন বিভিন্ন কারণে জমা হয়: বিভিন্ন বংশগত রোগ, ডায়েট, জীবনধারা, ডায়েটে বৈশিষ্ট্য এবং পছন্দসমূহ, খাওয়ার পরিমাণ, গ্রহণের ফ্রিকোয়েন্সি ইত্যাদি on সম্মত হন, আপনি যদি দিনে ও দিনে দশ কিলোমিটার ভ্রমণ করেছেন এবং পেটে গোলাকার দেখা দেওয়ার সম্ভাবনা নেই।
যদি কারণটি কোনও রোগ হয় তবে ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া আপনি এটি করতে পারবেন না। বিশেষজ্ঞের সাহায্য ছাড়াই আপনি খুব কম করতে পারেন। তবে যদি অতিরিক্ত ওজন আসল কাজ থেকে উঠে আসে, বিছানায় শুয়ে থাকতে পছন্দ করে, বিপি সিরিজ থেকে প্রতিদিনের হ্যামবার্গার এবং পণ্য খায়, তবে কেবলমাত্র আপনি নিজের ওজন হ্রাস করার বা ওজন বাড়িয়ে চালিয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন।
সতর্কতামূলক ব্যবস্থা
অতিরিক্ত ওজন হওয়া গুরুতর সমস্যা; কয়েক অতিরিক্ত পাউন্ড আপনার মঙ্গল এবং কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। অতএব, পরিস্থিতি শুরু করার মতো নয়। কমপক্ষে মাঝে মাঝে শারীরিকভাবে নিজেকে লোড করুন: সকালে অনুশীলন করুন, সপ্তাহে দু'বার চালান, সিঁড়িটি ব্যবহার করুন, লিফটটি নয়। এই সমস্ত ক্রিয়া প্রাথমিক হয় এবং প্রচুর প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয় না এবং ফলাফলটি আনন্দিতভাবে অবাক হতে পারে।
যদি আপনি ভাল বোধ করেন না, অনুশীলন আপনাকে আনন্দ দেয় না, বা এমন একটি রোগ আবিষ্কৃত হয়েছে যা ওজন বাড়ানোর ক্ষেত্রে অবদান রাখে, তবে সঙ্গে সঙ্গে চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন। এটি মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যা এবং এর সমাধান করা দরকার। কারণ এই প্রক্রিয়াটি নিজেই থামবে না।
যদি আপনি ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে সাবধানতার সাথে তথ্যটি অধ্যয়ন করুন। আপনার প্রথম যে ডায়েটটি এসেছিল তাড়াতাড়ি তাড়াহুড়ো করা উচিত নয় বা আপনার বন্ধুর পরামর্শগুলি একবারে একবার খাওয়ার এবং এক টেবিল চামচ জল পান করা উচিত নয়। চরমের কাছে যাবেন না, নিজের প্রতি দয়া করুন।
এটি কোনও পুষ্টিবিদ বা এন্ডোক্রিনোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করা উচিত যারা স্বাস্থ্যের অবস্থা মূল্যায়ন করবে, অতিরিক্ত ওজনের অনুপাত নির্ধারণ করবে, ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট এবং কীভাবে কাজ ও বিশ্রামের ব্যবস্থাকে উন্নত করতে পারে এবং কীভাবে সঠিক ডায়েট সম্পর্কে পরামর্শ দেবে সে সম্পর্কে সুপারিশ দেবে। আপনার আপনার জীবনযাত্রায় কঠোর পরিবর্তন করা উচিত নয়, যাতে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না হয়। বিপরীতে, শরীর আরও বেশি শরীরের চর্বি জমা করবে এবং আপনি একটি খারাপ মেজাজকে দখল করবেন।
আপনার জীবনে কিছু খেলাধুলা আনার সিদ্ধান্তটি স্বাগত। তবে এটিকে গালি দিবেন না। প্রতিদিন এক ঘন্টার জন্য বাড়ির চারপাশে দৌড়ানোর দরকার নেই। প্রথমত, শরীর এই ধরনের কঠোর চাপের জন্য প্রস্তুত নয়। দ্বিতীয়ত, কয়েক দিন পরে আপনি নিজেই ওজন হ্রাস করার ধারণাটি ছেড়ে দিয়ে কেক এবং প্যাস্ট্রিগুলিতে ফিরে আসবেন।
প্রধান জিনিস হ'ল ধীরে ধীরে আপনার শাসনব্যবস্থা পরিবর্তন করা। চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন এবং সকালে খুব সামান্য হাঁটুন, আপনার রুটিনকে জটিল করুন এবং আপনার পক্ষে উপযুক্ত এমন ডায়েটে চলতে শুরু করুন।
ভিডিও প্রস্তাবনা
শরীরের যাতে ক্ষতি না হয় তাই কী খাবেন
ওজন হ্রাস করার সময় সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি কেবলমাত্র সঠিক দৈনিক পদ্ধতি তৈরি করা নয়, তবে বুদ্ধিমানের সাথে খাওয়াও। অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়ার পরবর্তী প্রোগ্রামের সাফল্য নির্ভর করে যে শরীরটি কী শক্তি এবং কী পরিমাণে দেবে তার উপর নির্ভর করে।
দুটি সমস্যা সমাধান করা গুরুত্বপূর্ণ:
- একটি নির্দিষ্ট ডায়েটের আকারে একটি বাধা কোর্স পাস করার পরে আপনি কত কিলোগুলি হারাতে চান তা নির্ধারণ করুন।
- ক্যালোরি গণনা করে খাবার এবং তাদের পরিমাণের একটি সেট পরিকল্পনা করতে শিখুন।
একটি ডায়েরি রাখুন, আপনার সমস্ত স্ন্যাকস এবং পূর্ণ খাবার, প্রাতঃরাশ এবং রাতের খাবার লিখুন। এটি আপনাকে গত দিনটিতে যে পরিমাণ ক্যালোরি খরচ হয়েছিল তা গণনা করতে দেয়।
পরবর্তী পদক্ষেপটি আপনার ডায়েট খাবারগুলি থেকে বাদ দেওয়া যা আপনার লক্ষ্য অর্জনে হস্তক্ষেপ করবে:
- পাই এবং বান।
- ধূমপান পণ্য।
- চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছ, আচার।
- আলু।
- কুকিজ, জিঞ্জারব্রেড এবং এই জাতীয় পছন্দ।
- মিষ্টি এবং মিষ্টি, কেক এবং পেস্ট্রি (ভাল, কমপক্ষে কিছু সময়ের জন্য)।
তালিকাটি বেশ দীর্ঘ, তবে এই পণ্যগুলি মৌলিক। এবং কেবল ক্ষুধার্তেই মারা যাবেন না, বরং পুরো দিন ধরে শক্তি সঞ্চয় করতে আপনার কী খাওয়া উচিত?
- বিভিন্ন স্যুপ - তারা স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর।
- মাংস - পাতলা জাত (ভিল, গরুর মাংস, হাঁস-মুরগি) এবং ফিশ (কড, পার্চ, পাইক পার্চ, পোলক) নিষিদ্ধ নয়। তাদের সংখ্যা সীমিত করা উচিত। এবং ভাজা ব্যবহার করবেন না।
- ডিম।
- শাক - সবজী ও ফল. এগুলিতে প্রচুর ভিটামিন থাকে।
- চা কফি।
- দুগ্ধ.
- পাস্তা এবং সিরিয়াল।
- পুরো ব্রান রুটি।
- সব্জির তেল.
তবে এর অর্থ এই নয় যে এই জাতীয় খাবারগুলি যে কোনও পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে, সারা দিন অতিরিক্ত খাওয়া উচিত। ডায়েটের অর্থ জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় যতটা খাবার গ্রহণ করা।
সপ্তাহের জন্য বিস্তারিত মেনু
আপনার প্রতিদিন প্রায় 2,500 ক্যালোরি প্রয়োজন। তিনটি খাবারের সাথে এগুলি নীচে ভাগ করুন:
- প্রাতঃরাশ - 35%
- মধ্যাহ্নভোজন - 40%
- রাতের খাবার - 25%
আপনার ক্যালোরিগুলির বেশিরভাগটি সকাল এবং মধ্যাহ্নভোজনে হবে। আপনি যদি দিনে 4-5 টি খাবারের সিদ্ধান্ত নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে নাস্তাটি দুটি খাবারে ভাঙ্গুন এবং একটি বিকেলের নাস্তা যুক্ত করুন।
সপ্তাহের জন্য একটি মেনু তৈরি করুন। আপনার কল্পনা দেখান, ডায়েটকে বৈচিত্র্য দিন যাতে এটি সম্পূর্ণ হয়। আমরা আপনাকে খাওয়ার জন্য বিভিন্ন বিকল্প দেব এবং আপনি আপনার পছন্দসই একটিটিকে বেছে নেবেন।
প্রাতঃরাশ
- পানিতে ওটমিল (আপনি বাদাম এবং কিসমিস যোগ করতে পারেন), এক গ্লাস দুধ, দুটি ডিম।
- কাটা আলু, সিদ্ধ মাছ, এক গ্লাস দুধ
- দুধের সাথে মুসেলি (বা শুকনো প্রাতঃরাশ), একটি ডিম, রস।
মধ্যাহ্নভোজ
- কলা, কমলা এবং দই।
- কম ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির, টক ক্রিম, আপেল।
- কুটির পনির সহ এক গ্লাস দুধ এবং প্যানকেকস।
রাতের খাবার
- স্যুপ, মাশরুমের সাথে বেকওয়েট পোরিজ, টমেটো এবং রস সহ কুমড়োর সালাদ।
- ফিশ স্যুপ, কাটা মাংস, শাকসবজি, এক গ্লাস রস।
- বোর্সচট, বাকুইয়াট পোরিজ, জরাজী, কোকো।
বিকালে স্ন্যাক
- ফলের দই।
- টক ক্রিম, রস সঙ্গে উদ্ভিজ্জ সালাদ।
- পনির স্যান্ডউইচ, দুধের গ্লাস।
রাতের খাবার
- ভিনিগ্রেট, সিদ্ধ মুরগি, গ্রিন টি।
- ফিশ কাটলেট, গ্রীক সালাদ, এক গ্লাস দুধ।
- চিকেন, উদ্ভিজ্জ সালাদ, চা।
এটি কেবল মোটামুটি মেনু, খাবারের সংখ্যা এবং খাবারের সেট। একঘেয়ে না হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার খাদ্য এবং পুষ্টির একটি পরিসীমা উপভোগ করা উচিত।
ভিডিও চক্রান্ত
মেনু এবং মহিলাদের মধ্যে পার্থক্য
পুরুষ এবং মহিলাদের দেহগুলি খুব আলাদা, অতএব, তাদের পুষ্টি আলাদা হবে। একজন পুষ্টিবিদ আপনাকে আনুমানিক মেনু রচনা করতে সহায়তা করবে, যিনি একটি পৃথক ডায়েটরি প্ল্যান নির্বাচন করবেন। সুষম ডায়েটে সাধারণ এবং পৃথক পরামর্শ:
- মহিলাদের তুলনায় বেশি পেশী ভর করার কারণে পুরুষদের দিনে বেশি শক্তি ব্যয় করতে হয়।
- চিপস, সোডা এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক পণ্যগুলি মহিলা শরীরে আরও শক্তিশালী প্রভাব ফেলে।
- কুমড়ো এবং কুমড়ো বীজের তেল পুরুষ কামরা সংরক্ষণ করে।
- উভয় লিঙ্গেরই সামুদ্রিক খাবার খাওয়া ভাল, যার মধ্যে জিঙ্ক এবং ভিটামিন ই রয়েছে eat
- ভিটামিন এ, ই এবং বি মহিলার পক্ষে উপকারী6সিরিয়াল, লেবু, মাংস, আদা, ডিম, লিভার এবং অন্যান্য খাবারে পাওয়া যায়।
- বয়সের সাথে সাথে পুরুষরা উদ্ভিদের খাবারগুলিতে মনোনিবেশ করে, মাংস খাওয়ার মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখাই ভাল। সুতরাং তারা হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির সমস্যা থেকে নিজেকে বাঁচাবে। মহিলাদের অবশ্যই কোনও বয়সে মাংস খাওয়া উচিত। হরমোনগুলি মাংসের নেতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলিকে নিরপেক্ষ করে এবং দেহ সমস্ত প্রয়োজনীয় উপাদান গ্রহণ করে।
- এই ট্রেস উপাদানযুক্ত খাবারগুলি খেয়ে নারীদের আয়রনের ঘাটতি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।
আপনি যখন সপ্তাহের জন্য আপনার খাবারের পরিকল্পনা করেন তখন এই পার্থক্যগুলি বিবেচনা করুন এবং আপনার ডায়েট আপনার উপযুক্ত না হলে সহজেই পরিবর্তন করুন।
পুষ্টিবিদদের দরকারী পরামর্শ
- নিজেকে ক্লান্ত করবেন না। ক্ষুধার্ত হলে শরীরের চাপ থাকে। এটি তাকে আরও ক্যালোরি সঞ্চয় করতে উত্সাহ দেয়। ক্ষুধা লাগলে - খাও।
- এটি সামান্য খাওয়া ভাল, তবে প্রায়শই। এইভাবে শরীরে সর্বদা পর্যাপ্ত শক্তি থাকবে এবং আপনি অস্বস্তি বোধ করবেন না।
- অস্থায়ী বা এক্সপ্রেশন ডায়েট ব্যবহার করবেন না। আপনি যখন নিজের অভ্যাসটি পরিবর্তন করেন তখন কিলোগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়। রিটার্ন অভ্যাস - কিলোগ্রাম ফিরে। আপনি যদি ফলাফল চান, একটি সুবিধাজনক ডায়েট চয়ন করুন।
- সন্ধ্যায়, খুব বেশি খাওয়াবেন না - রাতের খাবারটি পেটের জন্য হালকা এবং স্ববিরোধী হওয়া উচিত।
- বিছানায় কমপক্ষে 3 ঘন্টা আগে খাবেন না। অন্যথায়, আপনি ঘুমাতে পারবেন না, শরীর খাদ্য হজম করবে। এবং খুব সম্ভবত যে তিনি সারা রাত এই কাজ করবেন। ফলস্বরূপ, আপনি বিশ্রাম পাবেন না।
- মিষ্টি বাদ দিতে হবে। আপনার যদি মিষ্টি দাঁত থাকে তবে আপনার নিজেকে এগুলি থেকে সম্পূর্ণ বঞ্চিত করার দরকার নেই, তাদের সংখ্যা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য এটি যথেষ্ট। একদিনে কয়েক চামচ মধু বা এক টুকরো চকোলেট চিত্রটি উল্লেখযোগ্য ক্ষতি করবে না।
- ডায়েট থেকে চিপস, লেবুতেড এবং অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর খাবার চিরতরে সরিয়ে ফেলা ভাল।
- খাবারের সাথে রুটি কম খান। শুধুমাত্র সকালে অনুমোদিত
- চিনি জন্য মধু বিকল্প।
- আপনার খাবারগুলিতে মরসুম ব্যবহার করবেন না।
- সসেজের চেয়ে মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার খান।
- মায়োনিজ ক্যালোরিতে খুব বেশি। পরিবর্তে টক ক্রিম এবং উদ্ভিজ্জ তেল ব্যবহার করুন।
ভিডিও টিপস
সঠিকভাবে সুষম ডায়েট সহ অতিরিক্ত পাউন্ড ধীরে ধীরে চলে যাবে। আপনার কেবল একটি ডায়েরিতে ডেটা লিখতে হবে, সপ্তাহের জন্য একটি সময়সূচি তৈরি করতে হবে এবং একটি সক্রিয় জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দিতে হবে। আজ সকলেই পুলটি দেখতে পাচ্ছেন, নর্ডিক হাঁটাচলা। পার্কে বা জঙ্গলে হাঁটার মাধ্যমে আরও প্রায়ই বাইরে যান। এই সাধারণ নিয়মগুলি ব্যবহার করে আপনি দ্রুত শক্তি, আত্মবিশ্বাস এবং চালচলন সহজতর করবেন। দক্ষতা বাড়বে। ফলস্বরূপ, জীবন ও স্বাস্থ্যের মান উন্নত হবে।