কী শক্ত হচ্ছে এবং কীভাবে এটি চালিত হয়
কঠোরতা হ'ল প্রতিকূল বাহ্যিক অবস্থার প্রতিরোধের, শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা, থার্মোরোগুলেশনকে উন্নত করা, আত্ম-সম্মান বাড়াতে, আত্মার শক্তি জোরদার করার লক্ষ্যে শরীরের প্রতিরোধকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যের একটি সেট। শক্তকরণের প্রক্রিয়াগুলির সময়, প্রতিরক্ষামূলক বাধা বেশ কয়েকবার শক্ত হয় এবং যখন সঙ্কটজনক পরিস্থিতি দেখা দেয়, একজন ব্যক্তি সুরক্ষিত থাকে এবং আরও সহজেই রোগ এবং দৈনন্দিন অসুবিধাগুলি সহ্য করতে পারে।
প্রস্তুতি এবং সতর্কতা
কঠোর করার প্রাথমিক নিয়ম ক্রিয়া এবং নিয়মিততার ক্রম। আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করার চেষ্টা করার জন্য, আপনার স্বাস্থ্য এবং আত্মাকে শক্তিশালীকরণ হাসপাতালের বিছানায় শেষ হয়নি, আপনাকে অবশ্যই ইভেন্টটির নীচের নীতিগুলি পালন করতে হবে।
- স্বাস্থ্য। তারা সম্পূর্ণ স্বাস্থ্য থেকে প্রক্রিয়াগুলি শুরু করে। যদি রোগের লক্ষণ থাকে তবে পুনরুদ্ধারের জন্য অপেক্ষা করা প্রয়োজন।
- ডাক্তারের অনুমতি। অস্বাভাবিক পদ্ধতিতে শরীরে প্রভাব ফেলতে শুরু করার আগে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। তিনি অনুকূল লোড নির্ধারণ করবেন, আপনাকে কোথায় শুরু করবেন তা বলবেন।
- আত্মসংযম. আপনার সর্বদা নিজের কথা শোনানো উচিত, আপনার নাড়ি, তাপমাত্রা, রক্তচাপ, ক্ষুধা, ঘুম, সাধারণ সুস্বাস্থ্যের উপর নজর রাখা উচিত।
- প্রদাহজনক প্রক্রিয়া। দেহে প্রদাহের কেন্দ্রবিন্দু দূর করুন। এর মধ্যে খারাপ দাঁত, টনসিল এবং মাইক্রোবিয়াল জমে থাকা অন্যান্য অনুরূপ আইলেট রয়েছে।
- আশাবাদ। শুধুমাত্র আপনার যদি ইতিবাচক মনোভাব, পদ্ধতির শক্তিতে বিশ্বাস এবং একটি দুর্দান্ত ইচ্ছা থাকে তবে কঠোরতা শুরু করতে।
- ধারাবাহিকতা। পদ্ধতিগুলি দীর্ঘ বিরতি ছাড়াই আবহাওয়ার নির্বিশেষে বাহিত হয়। যদি এটি ঘটে থাকে তবে সর্বনিম্ন সূচকগুলি থেকে এক্সপোজারের সময়কাল এবং তার শক্তি বৃদ্ধি করা প্রয়োজন।
- পর্যায়ক্রমে। পদ্ধতির তীব্রতা স্বাচ্ছন্দ্যে পৌঁছেছে। চলমান শুরু দিয়ে আপনি তত্ক্ষণাত বরফের গর্তে ডুব দিতে পারবেন না বা বরফ দিয়ে ঘষে তা শুরু করতে পারবেন না।
- ছোট থেকে বড়। প্রথমত, তারা কিছু ছাড়ার ব্যবস্থা নিয়ে কাজ করে। উদাহরণস্বরূপ, রুবডাউনগুলি বা বিপরীতে পা স্নানের সাথে শুরু হয়, তারপরে ডাউচে যান। তাপমাত্রা ধীরে ধীরে হ্রাস করা হয়।
ভিডিও চক্রান্ত
শক্ত হওয়ার প্রকার, যা সবচেয়ে কার্যকর
বাড়ির কঠোর ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য কোনও বিশাল আর্থিক বিনিয়োগের প্রয়োজন নেই। বায়ু, জল এবং সূর্যের সাথে সম্পর্কিত সমস্ত কিছুই অ্যাক্সেসযোগ্য এবং কার্যকর।
এয়ার স্নান
সরল, সাধারণ, তবে কম কার্যকর কোনও ধরণের শক্তিশালী নয়, সারা বছর পাওয়া যায়। তারা হ'ল:
- ঠান্ডা (তাপমাত্রা 12-14 ° C)।
- মাঝারি (তাপমাত্রার পরিসীমা 14-20 ° C)।
- উষ্ণ (তাপমাত্রা 20-30 ° C)।
বায়ু স্নানের সাথে শক্ত হওয়া বাতাসের অভাবে গরম তাপমাত্রা থেকে শুরু হয় arden প্রথম সেশনের সময়কাল 10 মিনিট, তারপরে সময় ধীরে ধীরে বৃদ্ধি হয়। বৈসাদৃশ্যটির নীতিটি পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন, যার জন্য শরীর এবং শীতল বাতাসের সর্বাধিক যোগাযোগের ক্ষেত্র তৈরি করার জন্য জামাকাপড় বন্ধ করা প্রয়োজন। গেমস, জোরালো আন্দোলনের সাথে একত্রিত করা যেতে পারে।
যদি স্বাস্থ্য অনুমতি দেয় তবে শীতল স্নান 7-10 ° সেন্টিগ্রেড তাপমাত্রায় চালানো যেতে পারে
জল পদ্ধতি
জল মানুষের অস্তিত্বের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। একটি নির্দিষ্ট পার্থক্য সহ তাপমাত্রা এক্সপোজার শরীরে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে। জল শক্ত হয়ে যাওয়া মানসিক চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে সাহায্য করে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে, পেশী এবং ভাস্কুলার স্বন বৃদ্ধি করে। বিশ্বের সম্পর্কে একজন ব্যক্তির উপলব্ধি পরিবর্তিত হয়। সে আরও শান্ত, প্রফুল্ল, প্রফুল্ল, দক্ষ হয়ে ওঠে।
জোরে জোরে ঘষে মসৃণ করা
জল নিভে যাওয়ার কোমল রূপ। এর জন্য আপনার একটি ছোট তোয়ালে লাগবে। এটি একটি নির্দিষ্ট তাপমাত্রার জলে আর্দ্র হয় এবং এগুলি শরীরের ঘষতে শুরু করে যতক্ষণ না উষ্ণতার এক মনোরম সংবেদন ছড়িয়ে শুরু হয় begins প্রথম পদ্ধতির জন্য, 22 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড বা 30 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড থেকে কিছুটা বেশি জল পান করুন তারপরে, প্রতি 2 বা 3 দিন পরে, তাপমাত্রা 1-2 ডিগ্রি কমিয়ে 12 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড বা তারও কম করুন।
ডুচে
আপনি এক মাস রুবডাউন পরে ডুচে যেতে পারেন। শরীরের উপর প্রভাব সবচেয়ে শক্তিশালী হয়। প্রথম সেশনের পানির তাপমাত্রা রুবডাউনগুলির চেয়ে বেশি হওয়া উচিত, কোথাও প্রায় 30 ডিগ্রি সেলসিয়াস around তারপরে এটি ধীরে ধীরে +19 ° C এবং এর নিচে নামিয়ে আনা হবে।
খোলা জলে সাঁতার কাটছে
সবচেয়ে কার্যকর এবং অ্যাক্সেসযোগ্য ধরণের দৃ open়তা হ'ল খোলা জলাশয়গুলিতে সাঁতার কাটা, যা শীত-বসন্ত সময়ের জন্য বিরতির পরে সতর্কতার সাথে চিকিত্সা করা উচিত। জল কমপক্ষে 20 ডিগ্রি পর্যন্ত উষ্ণ হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করা প্রয়োজন। তারা 3 মিনিট দিয়ে শুরু করে, ধীরে ধীরে পানিতে ব্যয় করা সময় 15 মিনিটে বাড়িয়ে হাইপোথার্মিয়া এড়িয়ে চলে।
ঠান্ডা এবং গরম ঝরনা
গরম সঙ্গে ঠান্ডা জল বিকল্প জন্য পদ্ধতি।
সানবাথিং
এগুলি প্রতিরোধ ক্ষমতাতে একটি বিশেষ উপকারী প্রভাব ফেলে। যাইহোক, এই পদ্ধতিগুলি কুখ্যাত: খোলা রোদে থাকায় ত্বকের জ্বলন সহজ। সময়সীমার সাথে কঠোরভাবে মেনে চলা প্রয়োজন, বুদ্ধিমানের সাথে দিনের একটি অংশ বেছে নেওয়া (বিকাল 4 টা থেকে সকালের সূর্য বা সন্ধ্যা রোদ প্রক্রিয়াগুলির জন্য উপযুক্ত)। খোলায় নয়, গাছের ছায়ায় গোসল করা ভাল।
খালি পায়ে হাঁটছি
প্রশিক্ষণ গ্রীষ্মে শুরু হয় এবং শীতকালে মসৃণভাবে স্থানান্তরিত হয়। ঠান্ডা আবহাওয়াতে, সময়কাল প্রথম হ্রাস করা হয়, এবং অভিযোজন পরে, এটি বৃদ্ধি করা হয়।
সৌনা
শক্ত করার জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প, তবে আপনাকে অবশ্যই এটি সাবধানতার সাথে ব্যবহার করতে হবে, কারণ উষ্ণায়নের পরে, আপনি একটি শীতল পুলে ডুব দিন। প্রতিটি জীব এটি করতে পারে না।
ভিডিও তথ্য
https://youtu.be/H6sfPHzv-RI
শরীরের তাপীয়করণ এবং কঠোরতা
থার্মোরগুলেশন - অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়া যা কোনও নির্দিষ্ট স্তরে শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখে। এই ফাংশন তীব্র পরিশ্রম বা উচ্চ পরিবেষ্টিত তাপমাত্রার সময় শরীরকে অতিরিক্ত গরম না করতে হাইপোথার্মিয়া থেকে মরতে দেয় না helps
বাইরে থেকে কোনও সংকেত আসার সাথে সাথে উদাহরণস্বরূপ, রাস্তায় তাপমাত্রা নেমে আসে, আমাদের মধ্যে তাপ উত্পাদন প্রক্রিয়া শুরু হয়, যা আমাদের জমাট বাঁধতে দেয় না। চারদিকে তাপমাত্রা বাড়তে শুরু করার সাথে সাথে প্রক্রিয়াটি ধীর হয়ে যায়।
শারীরিক থার্মোরোগুলেশন ভাগ করা হয়, যখন, মানুষের ক্রিয়াকলাপের ফলে তাপ গ্রহন করা হয়। এবং রাসায়নিক থার্মোরগুলেশন - দেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির বৃদ্ধি সহ তাপের গঠন।
স্থিতিশীল শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখার মূল ভূমিকা ত্বকের সাথে সম্পর্কিত। এই সংবেদনশীল সিস্টেমটি ভিতরে এবং বাইরে সমস্ত পরিবর্তনের সাথে সাথে তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া দেখায়। ত্বকের রিসেপ্টরগুলি জাহাজগুলিতে গভীরতর তথ্য প্রেরণ করে। গরম আবহাওয়ায় এগুলি প্রসারিত হয় এবং শীতল হওয়ার জন্য ঘাম তৈরি করে। ঠান্ডায় তারা সংকীর্ণ।
ত্বক ছাড়াও নিম্নলিখিতগুলি থার্মোরোগুলেশনে জড়িত:
- অন্ত্রের পেশী উপাদান।
- ঘর্ম গ্রন্থি.
- স্বেদ গ্রন্থি.
- সাবকুটেনিয়াস অ্যাডিপোজ টিস্যু।
- রক্ত সঞ্চালনের পালমোনারি (ছোট) বৃত্তের শিরাগুলি।
শক্ত হয়ে যাওয়া ব্যক্তিতে, সমস্ত সিস্টেম আরও ভালভাবে কাজ করে এবং শরীর আরও সহজেই তাপমাত্রার চূড়ান্ততার সাথে লড়াই করতে পারে এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ্য করতে পারে। যেমন একটি পৃথক মধ্যে তাপীয়করণ সিস্টেম আরও নিখুঁত।
প্রাপ্তবয়স্কদের কঠোর করার জন্য ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী
- সচেতন সিদ্ধান্ত এবং ইতিবাচক মনোভাব। কঠোর করা একটি জীবনযাত্রায় পরিণত হওয়া উচিত, যার অর্থ হল আপনাকে শাসনব্যবস্থা, অভ্যাস এবং দৃষ্টিভঙ্গি নিয়ে পুনর্বিবেচনা করতে হবে।
- পদ্ধতিগুলি শুরু করতে, একটি উষ্ণ মরসুম চয়ন করুন। আপনাকে অবশ্যই স্বাস্থ্যকর হতে হবে: দীর্ঘস্থায়ী রোগের উদ্বেগ ছাড়াই ঠান্ডা ধরা পড়েনি। আপনার ঘুমের ধরণগুলি সামঞ্জস্য করুন, আপনার ডায়েট পর্যালোচনা করুন।
- একটি উপযুক্ত শক্তকরণ বিকল্প সন্ধান করুন। সবাই পানির প্রক্রিয়াগুলি সহ্য করতে পারে না, বিশেষত ঠাণ্ডা জলের সাথে থাকার। শ্বসন এবং হৃদয়ের অঙ্গগুলির রোগগুলির উপস্থিতিতে, হালকা ধরণের প্রক্রিয়াগুলিতে ফোকাস করা প্রয়োজন। এই জীবাণুগুলির জন্য ঠান্ডা জলের স্প্যামগুলি অত্যন্ত বিপজ্জনক।
- ধীরে ধীরে অনুশীলনের তীব্রতা বৃদ্ধি করুন। প্রথম দিন থেকে নিজের উপর বরফ জল .ালাবেন না। এটি প্রথমে রুডডাউন করা উচিত। তাপমাত্রা মসৃণভাবে হ্রাস পায়, সময় ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়।
- একটি জটিল পদ্ধতির। আপনি যদি সকালে প্ররোচিত হন এবং সন্ধ্যায় এক গ্লাস বিয়ারের সাথে বারে অদৃশ্য হয়ে যান তবে এটি কোনও লাভ হবে না। নিজের প্রতি, আপনার জীবনযাত্রার প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন।
- যদি আপনি কিছুতেই ঠান্ডা জলের সংস্পর্শে দাঁড়াতে না পারেন তবে বাতাসে বা সূর্য স্নান শুরু করুন, একটি খোলা উইন্ডোর সামনে কাপড় ছাড়াই চার্জ করুন। কিছুক্ষণ পর বাইরে, পার্কে, স্টেডিয়ামে যান। খালি পায়ে হাঁটার সাথে একত্রিত করুন, তবে ধীরে ধীরে।
- আপনার আত্মাকে শক্তিশালী করুন। মেজাজটি কেবল আশাবাদী হওয়া উচিত।
যেখানে বাচ্চাদের কঠোর করা শুরু করবেন
নিয়মিত শক্ত করার পদ্ধতিগুলি শিশুর শরীরকে যথাযথভাবে আবহাওয়া বিপর্যয়গুলি বুঝতে দেয়, বিশেষত তাপমাত্রায় হ্রাস in পাকা শিশুরা অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা কম, তারা ভাইরাসের আক্রমণ আরও সহজে সহ্য করতে পারে।
কোনও প্রাপ্তবয়স্কের মতো নয়, সন্তানের পক্ষে তার অনুভূতিগুলি নির্ধারণ করা কঠিন, তাই পিতামাতাকে সন্তানের শরীরের প্রতিক্রিয়াটি যত্ন সহকারে পর্যবেক্ষণ করা এবং বেশ কয়েকটি নিয়ম মেনে চলা প্রয়োজন। হাইপোথার্মিয়া অগ্রহণযোগ্য এবং গুরুতর পরিণতিতে ভরা।
প্রাক স্কুল স্কুল
- আপনার শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে পরীক্ষা করুন।
- বায়ু চিকিত্সা দিয়ে শুরু করুন। তারা সবার এমনকি শিশুদের জন্যও উপযুক্ত। এটি সবচেয়ে সহজ এবং নিরাপদ পদ্ধতি। এতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: হাঁটা, এয়ারিং, সঠিক পোশাক নির্বাচন করা, খালি পায়ে হাঁটা।
- আপনি যখন বাতাসে দক্ষতা অর্জন করেন, আপনি জলের পদ্ধতিতে এগিয়ে যেতে পারেন। রুবডাউন দিয়ে শুরু করুন। এই ধরণের কঠোরকরণের মধ্যে রয়েছে শীতল জল দিয়ে ধোয়া, বিকল্প ঠান্ডা এবং উষ্ণ একটি ঝরনা। যদি শিশুটি স্বাস্থ্যকর এবং প্রফুল্ল থাকে তবে পরবর্তী পদক্ষেপটি হবে পুকুরে সাঁতার কাটা, সাঁতার কাটা।
- সানবাথিং। ছোট বাচ্চাদের জন্য, এর অর্থ গায়েদের ছায়ায় থাকা, সরাসরি রশ্মি থেকে দূরে এবং একটি হেডড্রেস পরানো বাধ্যতামূলকভাবে। আপনি খুব সকালে বা সন্ধ্যায় খোলা রোদে থাকতে পারবেন, প্রথমে 5 মিনিটের বেশি নয়, ধীরে ধীরে সময় বাড়িয়ে তুলুন।
স্কুল শিশু
- প্রধান নিয়ম ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে। সন্তানের অস্বস্তি বোধ করা উচিত নয়।
- দৃening়তার শুরুতে, +২৪ ডিগ্রি সেলসিয়াস থেকে কম নয় এমন জল ব্যবহার করুন, এটি +15 ডিগ্রি সেলসিয়াসে নিয়ে আসে
- পদ্ধতিগুলি ফাঁক ছাড়াই একটি দৈনিক ব্যবস্থায় পরিণত হওয়া উচিত। অসুস্থতার দিনগুলি বাদ দিন।
- ঘষে বন্ধ করে শুরু করুন। প্রথমে, শরীরের উপরের অংশগুলিতে একটি স্যাঁতসেঁতে তোয়ালে প্রয়োগ করুন, মুছুন এবং সামান্য লালচে হওয়া পর্যন্ত ঘষুন। তারপরে এটি পেট এবং পা দিয়েও করা হয়। একটি শিশুর জন্য, পদ্ধতিটি 4 মিনিট পর্যন্ত সময় নেয়।
- এই পদ্ধতিগুলি আয়ত্ত করার পরে, ডুচে এগিয়ে যান।
গুরুত্বপূর্ণ! জলের চিকিত্সায়, প্রধান জিনিসটি জ্বালানের তীব্রতা, সময়কাল নয়।
ড। কোমারোভস্কি দ্বারা ভিডিও গাইড
কড়া সম্পর্কে ডাক্তারদের মতামত এবং পর্যালোচনা
বিশেষজ্ঞরা দৃening়তার ইতিবাচক প্রভাবের দিকে নির্দেশ করেছেন, তবে একই সাথে তারা contraindication সম্পর্কে সতর্ক করে দেয়।
ইতিবাচক দিকগুলি:
- প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালীকরণ।
- হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির প্রশিক্ষণ।
- বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির ত্বরণ।
- অ্যান্টি-অ্যালার্জেনিক প্রভাব।
- শরীরের পুনরুজ্জীবনের প্রক্রিয়াগুলির সক্রিয়করণ।
- ডায়াবেটিস, চর্মরোগ, রেডিকুলাইটিস থেকে মুক্তি পাওয়া।
- স্নায়ুতন্ত্রের স্থিতিশীলতা, দৃitude়তা শক্তিশালীকরণ।
- প্রতিষেধক প্রভাব।
- রক্ত প্রবাহ ত্বরণ।
- শরীর পরিষ্কার করা।
- শরীরের ওজন হ্রাস।
- ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি।
মনে রাখবেন! Asonতুযুক্ত লোকেরা অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা অনেক কম, রোগজীবাণু অণুজীবগুলি তাদের দেহে আরও খারাপ শিকড় তোলে।
কঠোর পদ্ধতির সাহায্যে নিরাময় শুরু করার আগে, একটি বিস্তৃত পরীক্ষা করা জরুরি e এমন কিছু রোগ রয়েছে যার মধ্যে "শীতকালীন সাঁতার" প্রাণঘাতী এবং কেবল ক্ষতিকারক। তাদের মধ্যে:
- উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ)।
- শ্বাসনালী বা কার্ডিয়াক হাঁপানি।
- বিভিন্ন অঙ্গ এবং টিস্যুতে প্রদাহজনক প্রক্রিয়া।
- যে কোনও টিউমার।
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগসমূহ।
- মস্তিষ্কের জাহাজগুলিতে রক্ত সঞ্চালন লঙ্ঘন।
- অ্যালকোহলযুক্ত বা মাদকাসক্তি।
- কম তাপমাত্রার অ্যালার্জি।
দরকারি পরামর্শ
- শীতের সংস্পর্শের তীব্রতা স্বল্প-মেয়াদী হওয়া উচিত। একটি বরফের গর্তে বা স্নানের নিমজ্জনে কেবল কয়েক মুহুর্তের জন্য নিরাময়ের প্রভাব থাকে, তাই 25 সেকেন্ড থেকে নিজেকে "শীতকালীন সাঁতার" এ অভ্যস্ত করা প্রয়োজন। এবং সারা বছর ধরে এটি সহ্য করে। দ্বিতীয় বছরে, আপনি নিমজ্জনটি 1 মিনিট পর্যন্ত বাড়িয়ে তুলতে পারেন এবং ঠান্ডা জলে ব্যয় হওয়া সর্বাধিক সময় 2 মিনিট। কঠোরতা শুরু হওয়ার 3 বছর পরেও একজন ব্যক্তি এটির কাছে যান।
- এয়ার কড়া দিয়ে শুরু করা ভাল।
- দ্বিতীয় পর্যায়ে রুবডাউন হওয়া উচিত, তারপরে একটি বিপরীতে ঝরনা।
- যখন এটি গরম হয়ে যায়, খালি পায়ে হাঁটার একটি উপায় সন্ধান করুন, বিশেষত শিশিরের মধ্যে।
- গ্রীষ্মের সময় খোলা জলে সাঁতার কাটুন।
- শীতল আবহাওয়া শুরু হওয়ার সাথে সাথে কঠোর ক্রিয়াকলাপগুলি চালিয়ে যান, উদাহরণস্বরূপ, তুষার দিয়ে নিবিড়ভাবে ঘষুন। মুখ, ঘাড়, তারপরে বুক, পেট, বাহু দিয়ে শুরু করুন। পুরো প্রক্রিয়াটির জন্য কেবল 12-15 সেকেন্ড ব্যয় করুন।
- বাচ্চাদের শক্ত করার সময় সাবধানতা অবলম্বন করুন। দীর্ঘায়িত হাইপোথার্মিয়া বা রোদে অতিরিক্ত উত্তাপের অনুমতি দেবেন না, খুব বেশি মুড়ে দেবেন না।
- আপনার সন্তানের জন্য একটি ব্যক্তিগত উদাহরণ স্থাপন করুন এবং সমস্ত পদ্ধতি একসাথে করুন। এই কঠোর দক্ষতা বৃদ্ধি করবে।
নিম্ন তাপমাত্রায় প্রশিক্ষিত কোনও ব্যক্তি অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে, ভাল শারীরিক আকারে পান, ভারসাম্যহীন হন, আবেগগতভাবে স্থিতিশীল হন, আত্মবিশ্বাসী হন। অনেক জীবন পরিকল্পনা হাজির হয় এবং সেগুলি পূরণ করার একটি দুর্দান্ত আকাঙ্ক্ষা।