কীভাবে ঘরে বসে পা লম্বা করবেন
লম্বা এবং সরু পা প্রতিটি মহিলার স্বপ্ন, তবে সবাই এ নিয়ে জন্মগ্রহণ করে না। ছোট পাগুলি মোটেই অস্বাভাবিক নয় এবং এই সমস্যাটি জরুরি। সংক্ষিপ্ত পাগুলি যখন দৈর্ঘ্য ব্যক্তির উচ্চতার অর্ধেকের কম বা তার চেয়ে কম হয়। যদি আপনার পাগুলি আপনার দেহের দৈর্ঘ্যের চেয়ে 8-9 সেমি বা তার চেয়ে বেশি দীর্ঘ হয় তবে আপনি নিজেকে দীর্ঘ, মডেল পাগুলির গর্বিত মালিক হিসাবে বিবেচনা করতে পারেন।
ছোট পায়ে মালিকদের জন্য, আমি শরীরের অদ্ভুততার কারণে মন খারাপ না করার পরামর্শ দিই। অস্ত্রোপচার ব্যবহার না করে দৃশ্যতভাবে ঘরে পা দীর্ঘ করা সম্ভব:
- জুতা;
- বস্ত্র;
- অনুশীলন।
অনুশীলন আপনার পা দীর্ঘায়িত করতে এবং পূরণে সহায়তা করবে, যা সৌন্দর্য যোগ করবে।
লেগ দৈর্ঘ্য পদ্ধতি
বিশেষ ব্যায়াম এবং শল্য চিকিত্সা ছাড়াও, অনেকগুলি কাজের কৌশল রয়েছে।
আপনার পিছনে সোজা হাঁটুন
আপনি যদি হাঁটতে বা স্লুচ করেন তবে আপনি ফলাফলটি অর্জন করতে পারবেন না। হাঁটার সময় সঠিক অঙ্গবিন্যাস সিলুয়েটটি চাক্ষুষভাবে চিকন ও লম্বা করে তুলবে এবং আপনি আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন।
সোজা না হয়ে সোজা হয়ে হাঁটার জন্য আমি প্রস্তাব দিই:
- পেটে আঁকা;
- আপনার কাঁধ সোজা;
- আপনার পিছনে সোজা।
একই সাথে, আপনার মাথাটি ধরে রাখুন, যেন আপনি গর্ব বোধ করছেন। প্রথমে, আপনি এর মতো চলতে পারবেন না তবে পরে দ্রুত শরীরের সঠিক অবস্থান নেওয়া শিখবেন।
জিমে যাও!
অনুশীলন করা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল এবং আপনাকে আপনার চেহারাটি সুন্দর করে তুলতে সহায়তা করবে। খেলাধুলার সাহায্যে আপনি আপনার শরীরকে স্লিম রাখতে সক্ষম হবেন এবং আপনার পাগুলি পাতলা এবং সুন্দর লাগবে।
ট্রিপিং
এমনকি একটি সরু চিত্রে এবং সুন্দর দীর্ঘ পাযুক্ত মহিলারা যদি ভুল পথে চলা যায় তবে তারা অবাস্তব এবং কুরুচিপূর্ণ হয়। একটি সুন্দর গাইট একটি গুরুতর বিষয়, যা আমি আপনাকে সাক্ষরতা এবং দায়িত্বের সাথে যোগাযোগ করতে পরামর্শ দিই। হাঁটতে হাঁটতে, আপনার পোঁদটি মোচড়ানোর চেষ্টা করবেন না, আপনার কাঁধটি দুলিয়ে বা কিমা বানানোর চেষ্টা করুন। একটি সুন্দর গাইট আপনাকে আপনার চেহারা আকর্ষণীয়তার প্রতি আত্মবিশ্বাসী হতে দেয় এবং আপনার পায়ের ত্রুটিগুলির জন্য পুরোপুরি ক্ষতিপূরণ দেয়।
উপযুক্ত পাদুকা
উঁচু হিলযুক্ত জুতা পায়ে অনুপস্থিত ইঞ্চিগুলির জন্য ক্ষতিপূরণ দেয় এবং তাদের আরও দীর্ঘ দেখায়। আপনি যখন জুতো পরেন তখন বিকল্পটি কাজ করে। আপনি যদি সুন্দর এবং আকর্ষণীয় দেখতে চান, সমাজে বা ব্যবসায়িক সভায় থাকতে চান তবে এই বিকল্পটি উপযুক্ত।
আমি মনে করি কেনার জন্য সর্বোত্তম বিকল্পটি হ'ল ফ্যাশনেবল জুতা, যার হিল দৈর্ঘ্য 7 সেমি। আমি দৃ sole় একক দিয়ে পণ্য কেনার পরামর্শ দিই না, কারণ এটি শরীরের ক্ষতি করবে, এবং এই জাতীয় জুতা নিয়মিত ব্যবহারে পায়ে টায়ার পড়ে। যদি আপনার পা পূর্ণ হয় তবে স্টিলিটো হিল কিনবেন না। স্থির হিল সহ পণ্য কেনাই সেরা সমাধান।
ভিডিওটি অনুশীলন করুন
লেগ লম্বা পোশাক
পোশাক হিসাবে, আপনার পা লম্বা করার জন্য:
- প্যান্ট পরেন;
- ভঙ্গী পরেন না;
- ডান স্কার্ট চয়ন করুন;
- পোশাক সম্পর্কে মনে রাখবেন;
- পোশাকের সঠিক রঙ এবং এটিতে প্যাটার্ন চয়ন করুন;
- উপযুক্ত জিনিসপত্র নির্বাচন করুন।
জামাকাপড়গুলি পুরোপুরি জুতোর রঙের সাথে মেলে
এটি মূলত আঁটসাঁট পোশাক নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করে। উজ্জ্বল রঙগুলির দ্বারা চিহ্নিত বৈশিষ্ট্যযুক্ত বিপরীত সমাধানগুলি ছেড়ে দেওয়া উচিত। আপনি যদি স্কার্ট পরেন - আদর্শভাবে যদি তারা জুতাগুলির রঙের সাথে মেলে। এই উপাদানটি মাথায় রেখে জুতা এবং জামাকাপড় কিনুন এবং আপনি ফলাফলটি অর্জন করবেন।
রঙের মিল
আমি লক্ষণীয় প্রভাবের জন্য পদ্ধতিটিকে আগেরটির সাথে একত্রিত করার পরামর্শ দিচ্ছি। একই রঙের স্কিমে আপনার পোশাকের শীর্ষ এবং নীচে চয়ন করুন। এটি আড়ম্বরপূর্ণ এবং চাক্ষুষভাবে আপনার পা দীর্ঘ হবে। রঙিন স্কিমগুলি এড়িয়ে চলুন যা আকারটি দৃশ্যতভাবে নীচে এবং উপরের অর্ধে ভাগ করে। একই সময়ে, ট্রেন্ডি রঙগুলিকে অগ্রাধিকার দিন।
ডোরা ছাড়া জামা
আপনি যদি আসল এবং আড়ম্বরপূর্ণ পোশাক পছন্দ করেন, আপনার পোশাকটি দিয়ে যান এবং অনুভূমিক লাইনযুক্ত পোশাকগুলি সন্ধান করুন। বাদ দাও. লাইনগুলি চিত্রটি সম্পূর্ণ করে। এই জাতীয় জামাকাপড় লম্বা এবং পাতলা মেয়েদের জন্য উপযুক্ত যাদের পূর্ণ চেহারা প্রয়োজন। আমি নিম্নবর্ণদেরকে পোশাক থেকে এই জাতীয় পোশাক বাদ দেওয়ার পরামর্শ দিই।
ব্রিচ পরবেন না!
ব্রেচেস একটি স্টাইলিশ ওয়ারড্রোব আইটেম যা ব্যবহারিক এবং আরামদায়ক, তবে তারা ছোট পায়ে যাদের পক্ষে দৃষ্টিশক্তি সংক্ষিপ্ত হয় তাদের পক্ষে এটি উপযুক্তভাবে উপযুক্ত নয়। যদি ব্রিচগুলির পাশের পকেট থাকে তবে আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করেছেন যে সেগুলিতে আপনি পূর্ণ দেখছেন। একই বৈশিষ্ট্যযুক্ত আপনার পোশাক থেকে কর্ডুরয় আইটেমগুলি বাদ দিন।
প্যান্ট পরেন
যদি আপনি আপনার শরীরে ফিট ট্রাউজার্স পরে থাকেন তবে তারা লম্বা পাগুলির প্রভাব তৈরি করবে। পাশের স্ট্রাইপ, ফ্ল্রেড ট্রাউজার্স, উল্লম্ব সিমযুক্ত ডেনিম প্যান্ট, তীরের সাথে গা dark় রঙের ট্রাউজার্স সহ ট্রাউজারগুলি পরুন। দৈর্ঘ্যটি চয়ন করুন যাতে জুতো এবং ট্রাউজারগুলির মধ্যে কোনও শরীরের ফাঁক না থাকে। আপনার জুতার রঙের সাথে মেলা মোজা পরুন।
আপনার স্কার্টটি বুদ্ধিমানের সাথে চয়ন করুন
ছোট পায়ে মহিলাদের জন্য, আমি তাদের পোশাক থেকে দীর্ঘ স্কার্ট বাদ দেওয়ার পরামর্শ দিই। অতিরিক্ত ওজন নিয়ে কোনও সমস্যা না থাকলে সংক্ষিপ্ত মডেলগুলি পরুন তবে আমি হাঁটু দৈর্ঘ্যের স্কার্ট কেনাকে সেরা বিকল্প হিসাবে বিবেচনা করি। এই স্কার্টগুলি আপনার চিত্রকে স্লিম করে দেবে। অতিরিক্তভাবে, এই ধরনের পোশাক আরামদায়ক হয়।
শহিদুল সম্পর্কে ভুলবেন না
শহিদুলগুলির জন্য সেরা সমাধানটি এমন মডেল যা কিছুটা শক্ত। কোমর অঞ্চলে কোনও দৃশ্যমান সিম নেই এমন সাধারণ তবে মার্জিত পোশাকে বেছে নিন, যা শরীরের এই অঞ্চলটিকে উচ্চারণ করে। হাই হিল সঙ্গে জুড়ি পোশাক। আপনি যদি এই জাতীয় জুতা পছন্দ না করেন তবে আরামদায়ক এবং লো ব্যালে ফ্ল্যাটগুলি করবে। গভীর নেকলাইন আপনাকে দৃষ্টিগোচর করে তুলবে। অতএব, আপনি যদি দীর্ঘ পায়ের স্বপ্ন দেখেন তবে এই জাতীয় পোশাক ছেড়ে দিন।
প্রশস্ত বেল্ট ছেড়ে দিন
স্লিম মডেলগুলি ব্যবহার করুন যা বর্ণনাকে পরিপূরক করে এবং ছোট পাগুলির প্রভাব তৈরি করে না।
এই টিপস আপনাকে সাহায্য করবে। ফলাফল পেতে তাদের একত্রিত করুন। পরীক্ষার পরে, আপনি অনুকূল আনুষাঙ্গিক পাবেন যা আপনাকে সুন্দর দেখাচ্ছে, আকর্ষণীয় করবে এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করবে।
যদি প্রস্তাবগুলি পর্যাপ্ত না হয় তবে ব্যায়ামগুলির একটি সেট চেষ্টা করুন।
পা দৈর্ঘ্য ব্যায়াম
অনুশীলন করার আগে, আমি পরামর্শ:
- স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সম্ভাবনা জানতে ডাক্তারের কাছে যান। ব্যায়ামের প্রভাব উন্নত করতে ডাক্তার এক টন টিপস সরবরাহ করবেন;
- আঘাত এড়াতে উষ্ণায়িত করে এবং প্রসারিত করে অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত করুন।
প্রথম ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চলছে। আধ ঘন্টা চালানো আপনাকে পাতলা দেখতে এবং আপনার পা আরও দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করবে। ধীরে ধীরে আমি লোড বাড়ানোর পরামর্শ দিচ্ছি, কারণ এইভাবে আপনি ফলাফলটি উন্নতি করবেন। নিজেকে জগিংয়ের জন্য একটি স্থান চয়ন করুন। আপনার যদি ট্রেডমিল থাকে তবে ঘরে দৌড়ান তবে বাইরে বাইরে দৌড়ানো স্বাস্থ্যকর।
প্রথম অনুশীলন
# 1 ব্যায়াম রান করার পরে সম্পন্ন হয়। একটি সংক্ষিপ্ত জগ হ'ল নিখুঁত লেগ আপ উষ্ণতা যা রক্ত সঞ্চালনকে ত্বরান্বিত করে এবং একটি ব্যায়ামের জন্য পেশী এবং জয়েন্টগুলি প্রস্তুত করে।
একটি উচ্চ চেয়ারে অনুশীলন করুন যাতে আপনার পা মেঝেতে না পৌঁছায়। আপনার পায়ের জন্য ওজন ব্যবহার করুন। প্রথম ওয়ার্কআউটে, প্রতি পায়ে এক কেজি যথেষ্ট। এরপরে ধীরে ধীরে ওজন বাড়িয়ে 4 কেজি করুন। আমি আপনাকে যতক্ষণ সম্ভব এই অবস্থানে চেয়ারে বসার পরামর্শ দিচ্ছি। এটি মনে হয় এটি কঠিন নয়, বাস্তবে তা নয়। নিশ্চিত করুন যে ওজনগুলি রক্ত সঞ্চালন প্রক্রিয়াটিকে ব্যাহত করে না, কারণ স্বাস্থ্য প্রথম আসে।
দ্বিতীয় অনুশীলন
অনুশীলনটি স্ট্রেচিংয়ের উন্নতির দিকে লক্ষ্য করা যায়। মেঝেতে বসে আপনার পাগুলি একসাথে আনুন যাতে আপনার হাঁটুর ডানা মেলে। এর পরে, বর্ধমান গতিতে "ডানা" সরান। এর পরে, আপনার পায়ে শুয়ে থাকার চেষ্টা করুন। আপনি পেশীগুলিতে ব্যথা অনুভব করবেন; 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
অনুশীলন প্রসারিত - dumbbells সঙ্গে lunges। পেশী প্রসারিত এবং পোঁদ পাম্প আপ জন্য উপযুক্ত। প্রতিটি পায়ে 10 টি লঞ্জ করুন। ল্যাংগুলি গভীর করুন, যা ফলাফলকে বাড়িয়ে তুলবে। আমি 3-4 পদ্ধতির পরামর্শ দিই।
অনেক স্ট্রেচিং ব্যায়াম আছে। যেগুলি সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা চয়ন করুন, কারণ কেবলমাত্র আপনি প্রশিক্ষণের প্রভাব জানেন।
তৃতীয় অনুশীলন
বিছানার আগে তৃতীয় অনুশীলন করুন। স্কোয়াট, জাম্পিং দড়ি, বা অন্যান্য ওয়ার্ম-আপ অনুশীলন দিয়ে গরম করুন। তারপরে 1 থেকে 2 কেজি ওজন রাখুন এবং দ্রুত গতিতে আপনার পা দুলান। আমি আপনার পা পিছনে এবং সামনে এবং বাম এবং ডান দোল সুপারিশ। প্রতিটি পায়ে প্রতিটি দিকে মোট 8 টি দোল তৈরি করুন।
চতুর্থ অনুশীলন
তৃতীয় পরে অনুশীলন করুন। এটি সহজ - আপনার মোজা ধরে চলুন। আঙ্গুলের অ্যাপার্টমেন্টের চারপাশে হাঁটা নিরাপদ। ব্যায়াম পা লম্বা করতে এবং আঁচল বন্ধ করতে, অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে সহায়তা করে। বোঝা বাড়াতে, আপনার মাথায় একটি বই রাখুন এবং এটি দিয়ে হাঁটুন যাতে আপনি পড়ে না যান।
পঞ্চম অনুশীলন
অনুশীলন আপনার পা লম্বা করতে এবং কীভাবে নিজেকে রক্ষা করতে পারে তা শিখতে সহায়তা করবে। এটি লাথি জড়িত জড়িত। অনুশীলন জটিল এবং দক্ষতার জন্য এটি কার্যকর করার কৌশলটি জানা দরকার। প্রত্যেকেই কোনও প্রশিক্ষকের সাথে নিযুক্ত থাকেন না এবং তাই ইন্টারনেট পাঠগুলি লাথি মারতে সহায়তা করে। যদি এমন কিছু বন্ধু থাকে যারা মার্শাল আর্টে নিযুক্ত থাকে তবে তারা কীভাবে সঠিকভাবে স্ট্রাইক করতে হয় তা শিখিয়ে দেবে।
অনুশীলনে, আমি আপনাকে ওজন ব্যবহার করার পরামর্শ দিচ্ছি। এটা কঠিন হবে।
আলোচিত মহড়াগুলির অনেক উপকার রয়েছে। তারা বহুমুখী এবং প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত। প্রশিক্ষণ বাড়িতে চালিত হয়। এটি সাশ্রয়ী মূল্যের, কারণ বিশেষ সরঞ্জাম কেনার জন্য অর্থ ব্যয় করার দরকার নেই। আপনার সময়সূচীতে লেগে থাকুন এবং বোঝা বাড়ান। ফলস্বরূপ, আপনার পা দীর্ঘ করুন এবং সুন্দর হয়ে উঠুন।