কীভাবে কোনও পুরুষ এবং একটি মেয়ের জন্য পা পাম্প করবেন - অনুশীলন এবং ভিডিও টিপস
অনেক মানুষ বিশিষ্ট এবং শক্ত পাগুলির স্বপ্ন দেখে তবে তাদের সন্ধান করা কঠিন। এবং শিক্ষানবিস অ্যাথলিটরা সাধারণত শরীরের উপরের ওয়ার্কআউটগুলিতে মনোনিবেশ করে। কোনও পুরুষ এবং একটি মেয়ে বাড়িতে কীভাবে পা পাম্প করবেন সে প্রশ্ন তাদের শেষ পর্যন্ত আগ্রহী।
কিন্তু বৃথা, আমি আপনাকে বলছি। এটি বিশ্বাস করা হয় যে শক্তিশালী বাহুগুলির সাথে একটি পাম্পড টড়সও মহিলাদের উপর দৃ strong় ছাপ ফেলে। পা হিসাবে, ন্যায্য লিঙ্গ তাদের মনোযোগ দেওয়ার সর্বশেষতম is এটি সত্য নয়।
আপনার শরীরের অনুপাত ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য প্রয়াস পান। আপনার পা ব্যর্থ না করে প্রশিক্ষণ দিন, কারণ তাদের বোঝা সহ্য করতে হবে, যা পেশী ভর বাড়ার সাথে সাথে বৃদ্ধি পায়।
পেশাদার বডি বিল্ডারদের মতে, পাগুলির তীব্র অনুশীলন প্রয়োজন। বিশ্রামের পরে শক্তি অনুশীলন করুন। এই মুহুর্তে, শরীর স্ট্রেসের জন্য প্রস্তুত, এবং পেশীগুলিতে প্রচুর গ্লাইকোজেন রয়েছে। এই প্রশিক্ষণ কার্যকর।
- পা পাম্প করার জন্য বিকল্প অনুশীলন, পদ্ধতির সংখ্যা পরিবর্তন করা। আপনার পায়ে সমস্ত পেশী বোঝাই রাখার চেষ্টা করুন।
- বিভিন্ন অনুশীলন প্রশিক্ষণের একটি বাধ্যতামূলক অংশ হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এটি অন্য কারও প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। মানুষ আলাদা, এবং প্রতিটি ক্ষেত্রে পৃথক পদ্ধতির প্রয়োজন।
- স্কোয়াটগুলি একজন বডি বিল্ডারের প্রধান অনুশীলন, এটি ছাড়া এটি আপনার পা পাম্প করার জন্য কাজ করবে না। অতিরিক্ত ওজন সহ গভীর স্কোয়াট করে আপনার পা এবং আকারটি আকার দিন।
- ভারিত স্কোয়াটের সময়, লোডটি পায়ে, নীচের পিছনে এবং নিতম্বগুলিতে বিতরণ করা হয়। যদি আপনি শরীরের এই অংশগুলির আকার বাড়াতে চেষ্টা করছেন না, তবে বারবেলটি আপনার কাঁধে রাখবেন না, তবে নিজের বুকের সামনে হাত রাখুন। এই অবস্থানে, ভারসাম্য বজায় রাখা আরও কঠিন, তবে নীচের পিছনে এবং নিতম্বগুলি কম চাপ পায় এবং এই জায়গাগুলিতে পেশীগুলির বৃদ্ধি হ্রাস পাবে।
- নভিস অ্যাথলিটদের সপ্তাহে একবার পায়ে দুলতে পরামর্শ দেওয়া হয়, বিভিন্ন তীব্রতার ভারকে বাড়িয়ে তোলা। ভুলে যাবেন না যে পায়ের সঠিক অবস্থানটি হাঁটুর সুরক্ষার মূল চাবিকাঠি।
- আপনার পা কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক রাখুন এবং আপনার মোজাটি সামান্য দিকে প্রসারিত করুন। এই অবস্থানটি প্রশিক্ষণের দক্ষতা বৃদ্ধি করে এবং একটি অপ্রীতিকর আঘাতের সম্ভাবনা বাদ দেয়।
- আপনার পায়ে পেশী অতিরিক্ত চাপ দিন। পরের স্কোয়াটের আগে দোল। এই অনুশীলন সহজ নয়। তবে, সময় সমস্যাগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করবে।
পায়ে ফুলে উঠা কঠিন, তবে কেউই বলে না যে এটি অসম্ভব। আপনি যদি শরীরটি পাম্প করছেন তবে তাদের প্রশিক্ষণ দেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন। যদি দুর্বল পা থাকে তবে তারা স্ফীত "শব" এর ওজন সমর্থন করবে না।
বাড়িতে পুরুষদের জন্য অনুশীলনগুলি
একজন সুন্দর পুরুষ ফিগার দেখতে কত দুর্দান্ত। মহিলারা খুব কমই তাঁর চোখ বন্ধ করে রাখেন। আশ্চর্যজনকভাবে, ছেলেরা শরীরের কসরত এবং পুষ্টির প্রতি মনোযোগ দেয়। দুর্বল লিঙ্গকে বাধা দেয় এমন বাহ্যিক কারণগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য তারা সবকিছু করে।
অনুশীলন হিসাবে দেখা যায়, শরীরকে সুন্দর করে তোলা কঠিন নয়। এটি অধ্যবসায় এবং আকাঙ্ক্ষা লাগে। একই সময়ে, জিম পরিদর্শন করা মোটেও প্রয়োজন হয় না, কারণ আপনি বাড়িতে নিজের চেহারা পরিবর্তন করতে পারেন।
সাধারণত পুরুষরা তাদের বাহু এবং অ্যাবস কাঁপায়। যাইহোক, পেশী শরীরটি সরু পায়ে ভালভাবে যায় না, কারণ লোকটি কোনও ফড়িংয়ের মতো। এজন্য আমি ঘরে বসে পুরুষের পায়ে কাজ করার বিষয়ে কথা বলতে যাচ্ছি।
যদি আপনি আপনার ওপরের শরীরটি দুলছেন তবে আপনার পায়ে মনোযোগ দিন। মানুষের পা নীচের পা এবং thরু দিয়ে গঠিত। এই অংশগুলি প্রশিক্ষণের জন্য বিভিন্ন অনুশীলন রয়েছে। আপনি যদি জিমে না থাকেন তবে অলসতা এবং বাড়িতে অনুশীলনের পাশাপাশি অজুহাত ফেলে দিন।
ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টগুলিতে প্রশিক্ষণের জন্য সিমুলেটর বা সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। তারা তাদের বাছুরকে শরীরের ওজন ব্যবহার করে পাম্প করে।
- পায়ের আঙ্গুলের উপরে উঠুন... একরকম সহায়তায় আপনার হাত রাখুন, কিছুটা বাঁকুন এবং আস্তে আস্তে উঠুন। উভয় পায়ে ঘুরিয়ে অনুশীলন করুন। ত্রিশটি পুনরাবৃত্তির যথেষ্ট পাঁচ সেট।
- ডাম্বেল বাছুর উত্থাপন... আপনি যদি নিজের ফলাফলগুলি উন্নত করতে চান তবে ডাম্বেল ব্যবহার করুন। ক্রীড়া সরঞ্জামের অভাবে, নিরুৎসাহিত করবেন না, তবে প্লাস্টিকের পানির বোতল দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। অতিরিক্ত অতিরিক্ত ওজন হাতে রেখে ভারসাম্য বজায় রাখা সমস্যাযুক্ত। এই ক্ষেত্রে, এক হাত ধরে সমর্থন ধরে রাখুন এবং অন্যটির সাথে বোতলটি ধরে রাখুন।
- একটি ঘন বই ব্যবহার... কোনও বইতে দাঁড়ান যাতে আপনার হিলগুলি ঝুলন্ত অবস্থায় থাকে। এর পরে, আপনার ভারসাম্য বজায় রেখে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে উঠানো শুরু করুন। আমি আপনাকে পায়ের ভিতরের ভার বাড়ানোর জন্য মোজা আলাদা রাখতে পরামর্শ দিই। পরে আপনার হিল আলাদা করে অবস্থান পরিবর্তন করুন।
- পায়ের বুড়ো হাঁটা... অনুশীলনের সময়, আপনি আপনার হাঁটু বাঁকতে এবং ছোট পদক্ষেপ নিতে পারবেন না। আপনি যদি জ্বলন্ত সংবেদন এবং উত্তেজনা অনুভব করেন তবে এটি পেশী গোষ্ঠীর সক্রিয়তা নির্দেশ করে।
- সিঁড়ি... এটি সম্পূর্ণ করার জন্য, আপনাকে অবতরণে যেতে হবে এবং সিঁড়ি বেয়ে একটি সংক্ষিপ্ত ভ্রমণ করতে হবে। 20 মিনিটের জন্য সিঁড়ি বেয়ে নীচে যান। এটি পেশী গঠনে সহায়তা করবে।
- জাম্পিং দড়ি... পাঠ মহিলাদের জন্য আরও উপযুক্ত, তবে আপনার সিদ্ধান্তে আসতে হবে না। প্রতিটি বক্সারের অস্ত্রাগারে এমন একটি জায় রয়েছে।
- ডাম্বেল জাম্পিং... হাতে ডাম্বেল নিয়ে স্কোয়াট থেকে ঝাঁপ দাও। আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করেন তবে একটু বিরতি নিন।
- একটি চেয়ার এবং পাঁচ লিটারের প্লাস্টিকের বোতল জল... একটি চেয়ারে বসুন, আপনার হাঁটুতে ক্যানিস্টার রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর পা বাড়ান। অনুশীলনটি মসৃণভাবে সম্পাদন করুন।
- এক পায়ে স্কোয়াট... বাছুরকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। অনুশীলনটি কঠিন, তাই প্রথম চেষ্টা করে এটি করা সহজ নয়।
ভিডিও টিপস
দৌড়া পেশী বিকাশে সহায়তা করে। আগে ঘুম থেকে উঠুন এবং আপনার সকালের দৌড়ের জন্য প্রদর্শিত উইন্ডোটি ব্যবহার করুন। প্রাথমিকভাবে, সময়ের সাথে সাথে, একটি ছোট দূরত্ব চয়ন করুন, বোঝা বাড়ান। দৌড়াদৌড়ি আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করবে, ধৈর্যকে বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনার পাগুলিকে সুন্দর দেখায়। আমি আপনাকে একটি স্পোর্টস স্টোরে ওয়েটিং উপকরণ কেনার পরামর্শ দিচ্ছি। এগুলি চলতে চলতে আপনার পায়ে যে চাপ বাড়ায় তা বাড়াতে সহায়তা করবে।
জিম অনুশীলন
পুরুষরা উপরের শরীরকে পাম্প করার চেষ্টা করে। তারা তাদের পায়ে মনোযোগ দেয় না। ধড় যখন আকার এবং স্বস্তি নেয়, তখন পাগুলি বিনয়ী দেখায়। এমনকি জিমেও আপনার পা তৈরি করা সহজ নয়, বিশেষত আপনি যখন লম্বা হন। লম্বা পুরুষদের পাগুলির পেশীগুলির দীর্ঘ গঠন থাকে।
কাঁধ এবং ধড় জ্বলতে থাকা প্রতিটি মানুষই ধরতে পারে। একটি ভাল ফলাফল পেতে, আপনাকে একটি বিস্তৃত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ব্যবহার করতে হবে।
- স্কোয়াটস... আপনার কাঁধে বারবেলটি রাখুন যাতে বারটি ট্র্যাপিজিয়াস পেশীর উপর স্থির থাকে। একটি প্রশস্ত গ্রিপ দিয়ে ধরে রাখুন। আপনার পিঠকে সোজা করে রাখুন, শ্বাস ধরে রাখার সময় ধীরে ধীরে স্কোয়াট করুন। আপনার বুকে বারবেলটি ধরে, অনুশীলনটি অন্যভাবে করুন।
- স্কোয়াটিংয়ের সময়, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার নিতম্বকে উল্লম্বভাবে নীচে নামান। এটি শরীরকে সামনের দিকে কাত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অন্যথায় পিছনে পড়া এড়ানো যায় না।
- মাটিতে পা রাখতে ভুলবেন না। নীচের পয়েন্টে পৌঁছে শ্বাস ছাড়ুন এবং শ্বাস ফেলা এবং তারপরে ওঠুন। অনুশীলনকে সাধারণ বলা যায় না, তবে দক্ষতার দিক দিয়ে কোনও প্রতিযোগী নেই।
- ডাম্বেল ল্যাঙ্গেস... অনুশীলনটি আপনার বাছুর, নিতম্ব এবং উরুর কাজ করবে। আমি আপনাকে হালকা ডাম্বেল ব্যবহার করার পরামর্শ দিচ্ছি। আপাত হালকা হওয়া সত্ত্বেও, সঠিক কাজটি করা সহজ নয়।
- আপনার হাতে ডাম্বেল নিন, আপনার পিছনে সোজা করুন এবং সামনের দিকে তাকান। এই অবস্থান থেকে, উত্তরণটি চালিয়ে যান। এক পা দিয়ে একটি বড় পদক্ষেপ নিন এবং অবস্থানটি লক করুন। এই ক্ষেত্রে, অন্য পা এর হাঁটু মেঝে coveringেকে স্পর্শ করা উচিত। তারপরে শুরুতে ফিরে আসুন এবং দ্বিতীয় লেগ দিয়ে সবকিছু করুন।
- সিমুলেটারে প্রশিক্ষণ... চলমান রোলারগুলির পিছনে আপনার পা রাখুন, এবং পিছনে অবস্থিত বেঞ্চে আপনার হাতটি বিশ্রাম করুন। আপনার পা ধীরে ধীরে সোজা করুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
- হ্যাক স্কোয়াট একটি মেশিনে সঞ্চালিত হয়। আপনার পিছনে প্ল্যাটফর্মের বিরুদ্ধে ঝুঁকুন এবং হ্যান্ডলগুলি ধরুন। বাধা অপসারণের পরে, একটি অবসর স্কোয়াট করুন। নীচে এবং উপরে, আমি বিরতি দেওয়ার পরামর্শ দিই।
- ওয়াল স্কোয়াট... আপনার পিছনে প্রাচীরের প্রতি ঝুঁকুন, বার থেকে প্যানকেকটি নিন এবং আলতো করে স্কোয়াট করুন।
- দড়ি লাফানো... একটি সাধারণ স্পোর্টস গ্যাজেট যা অত্যন্ত কার্যকর। যদি দড়ি লাফানো সহজ হয়, আপনার গতি ত্বরান্বিত করে বা লাফানোর সংখ্যা বাড়িয়ে লোড বাড়িয়ে নিন।
- স্ট্যান্ডিং টু রাইজ... আপনার পায়ের সামনের অংশ দিয়ে, সিমুলেটারের প্রান্তে দাঁড়ান, সমর্থন রোলারগুলিতে আপনার কাঁধটি বিশ্রাম করুন এবং আপনার হাত দিয়ে হ্যান্ডেলগুলি ধরে ফেলুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে উঠার সাথে সাথে আপনার কাঁধে ওজন তুলুন। মহড়াটি বাছুরকে প্রশিক্ষণ দেয়।
আপনি যদি সপ্তাহে তিনবার জিমে যান তবে আপনার পা শক্ত হবে এবং পাম্প করবে। বোঝা বাড়াতে, বাড়িতে হাঁটুন এবং সিঁড়ি দিয়ে মেঝেতে যান। তবে নিজের স্বাস্থ্যের কথা ভুলে যাবেন না। আপনি যদি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে পাবলিক ট্রান্সপোর্ট ব্যবহার করুন। আপনি যদি ধৈর্য ধরেন তবে ফলাফলগুলি দ্রুত উপস্থিত হবে।
কীভাবে কোনও মেয়ের জন্য বাড়িতে পা এবং নিতম্ব দ্রুত পাম্প করা যায়
টিপস এবং অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে ওয়ার্কআউটগুলি তৈরি করে, আপনি মহিলারা আপনার পাগুলি ক্রমে পাবেন। প্রতিটি মেয়ে বুঝতে পারে যে পুরুষরা কেবল মুখের দিকে মনোযোগ দেয় না। অনুশীলনের শো হিসাবে, ইলাস্টিক নিতম্ব এবং সরু পা মনোযোগ আকর্ষণ করে।
প্রথমে সিদ্ধান্ত নিন আপনি কোন পা চান। আপনি যদি পুরুষালী পাগুলির স্বপ্ন দেখে থাকেন তবে একটি জিমের জন্য সাইন আপ করুন। ভারী বারবেলযুক্ত স্কোয়াটগুলি আপনাকে ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে। যদি আপনি আপনার পা ফিট এবং সরু রাখতে চান তবে এই পরামর্শগুলি অনুসরণ করে বাড়িতে ব্যায়াম করুন।
সাফল্যের মূল চাবিকাঠি হ'ল সঠিক পুষ্টি, যা চর্বি হ্রাস এবং পেশী বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। এর মানে কী?
- ডায়েট থেকে ময়দার পণ্য এবং মিষ্টি বাদ দিন। কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা হ্রাস করুন যা আপনার চিত্রকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
- আমি কেক, বিস্কুট এবং প্যাস্ট্রি অস্বীকার করার পরামর্শ দিই। প্রলোভনের পরিবর্তে শাকসবজি, সিরিয়াল, বাকল এবং ওটমিল সহ ফলমূল খান।
- আপনার শরীরকে প্রোটিন সরবরাহ করুন। জলপাইয়ের তেল, ফলমূলযুক্ত কুটির পনির, মাংস, ওটমিল, উদ্ভিজ্জ সালাদ খান।
এই খাবারগুলি গ্রহণ করার পরে, দেহ কয়েক সপ্তাহের মধ্যে গভীর গভীর কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করবে।
এখানে পাঁচটি কার্যকর অনুশীলন যা হোম লেগ ওয়ার্কআউটের জন্য উপযুক্ত। যা কিছু অবশিষ্ট রয়েছে তা হ'ল সামান্য দৌড়, সাইকেল চালানো এবং দড়ি দেওয়া দড়ি এবং ফলাফলটি সুন্দর পাগুলির উপযুক্ত সূত্র perfect
- পাহাড়ের উপরে ঝাঁপিয়ে পড়ছে... অনুশীলনের জন্য, একটি স্টুল নিন যাতে আপনি লাফিয়ে উঠতে পারেন। যদি আপনি এটি মেঝেতে স্থির করেন তবে ভাল। মলের সামনে দাঁড়িয়ে তার উপর ঝাঁপ দাও। আপনার নিতম্ব এবং পা কাজ করতে দিন। আমি 10 টি reps 4 সেট প্রস্তাব।
- জাম্প স্কোয়াট... আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে রাখুন এবং আপনার হাতটি আপনার মাথার পিছনে রাখুন। আপনার হাঁটু ডান কোণে বাঁকানো যাতে বসুন। যতটা সম্ভব উঁচুতে লাফ দিন। এক ডজন পুনরাবৃত্তির পর্যাপ্ত চারটি পন্থা।
- ফরোয়ার্ড lunges... প্রারম্ভিক অবস্থান - সোজা অবস্থান, সোজা পিছনে এবং বেল্টের উপর হাত। আপনার ডান পা দিয়ে একটি বড় পদক্ষেপ নিন এবং ডান কোণে স্কোয়াট করুন। তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং বাম পা দিয়ে প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি অঙ্গগুলির জন্য 10 টি প্রতিবেদনের 3 সেট করুন।
- সুমো স্কোয়াট... আপনার পায়ের অভ্যন্তরের দিকে মুখ করে প্রশস্ত করুন legs আপনার বেল্টে হাত রাখুন এবং যতটা সম্ভব গভীর স্কোয়াট করুন। পা এবং নিতম্বের স্বাভাবিক অনুশীলনের জন্য, 12 টি reps এর চার সেট করুন।
- ডেডলিফ্ট... অনুশীলনটি নিতম্বকে প্রশিক্ষণের দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয় এবং ডাম্বেলগুলি ব্যবহারের সাথে জড়িত। প্রতিটি হাতে ডাম্বেল নিন, আপনার কাঁধের চেয়ে আপনার পা আরও প্রশস্ত করুন এবং আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন। আপনার পিছনে সোজা রাখুন, আস্তে আস্তে নিজেকে নীচে নামান। 10 টি ড্রপের 4 সেট করুন।
নীচে অনুশীলন এবং টিপস ব্যবহার করে সপ্তাহে তিনবার বাড়িতে ব্যায়াম করা দ্রুত ফলাফল পাবেন।
ঘরে মেয়েদের ভিডিও প্রশিক্ষণ
সেটগুলির মধ্যে এক মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিবেন এবং অনুশীলনের মধ্যে বিরতি 3 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়।
শুরুতে বডি বিল্ডাররা পেশী ভর তৈরির আশায় আর্ম রকিং এবং অ্যাবসগুলিতে দুর্দান্ত মনোযোগ দেয়। তবে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই হাত বাড়তে অস্বীকার করে। কি ব্যাপার? এটি কারণ বাহুর পেশী ভর শরীরের ওজনের 15% অতিক্রম করতে পারে না।
পায়ে পেশী হ'ল মানব দেহের বৃহত্তম পেশী। পেশীর আকার যদি বড় হয় তবে এর অর্থ এটি প্রচুর পরিমাণে চাপ পান যা টেস্টোস্টেরন তৈরিতে অবদান রাখে। হরমোন স্বাভাবিক পেশী বৃদ্ধি প্রচার করে। অতএব, আপনি যদি আপনার পা দুলেন না, অন্য পেশীগুলি খারাপভাবে বৃদ্ধি পায়।
মানুষ এমন একটি প্রাণী যা বৈশিষ্ট্যযুক্ত শরীর এবং দ্বিপক্ষীয় প্রতিসাম্য দ্বারা চিহ্নিত। এই দেহ বেঁচে থাকার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। সম্মত হন, আঁকাবাঁকা মিউট্যান্টের সরানো আরও কঠিন difficult আপনার শরীরকে কাঁপানোর সময়, সঠিক অনুপাতের জন্য চেষ্টা করুন। যদি আপনি আপনার বাহুগুলিকে দৃig়তার সাথে ঝুলিয়ে রাখেন, আপনার পাটি বিনা বাধায় রেখেছেন তবে তাদের বৃদ্ধি বন্ধ হবে। দেহটি উদ্দেশ্য হিসাবে এটি করবে যাতে শরীরের অনুপাতগুলি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।
বাইসপস একটি ছোট পেশী। এক সেন্টিমিটার বৃদ্ধি মোট ভর 4 কেজি বাড়িয়ে দেয়। এর মানে কী? নিয়মিত বাহু প্রশিক্ষণ ভাল ফলাফল দেয় না। অতএব, মৌলিক অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে পর্যায়ক্রমে আপনার পা দুলান। এটি টেস্টোস্টেরন উত্পাদনের জন্য যথেষ্ট।
আমাদের নিবন্ধগুলিতে বাড়িতে শরীরের অন্যান্য অংশের প্রশিক্ষণ সম্পর্কে পড়ুন। এবং অন্য টিপস: শরীরের সমস্ত পেশীগুলিতে মনোযোগ দিয়ে একটি বিস্তৃত ওয়ার্কআউট করার চেষ্টা করুন। শুভকামনা!